快速拋擊練習對提高棒球擊球能力的探討

余銓業

（廣東工貿職業技術學院，廣東 廣州 510510）

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快速拋擊練習對提高棒球擊球能力的探討

余銓業

（廣東工貿職業技術學院，廣東 廣州 510510）

摘 要：棒球作為一項很受歡迎的運動項目，對提高人們的身體敏捷性有著重要的作用。而人們要想打好棒球，難度也是毋庸置疑的，它要求人們有著良好的身體協調性和敏捷性。在棒球的練習過程當中，提高人們的擊球能力是基礎?？焖賿亾艟毩曌鳛橐环N棒球練習方法在提高人們的擊球能力上突出了其重要作用。

關鍵詞：棒球；擊球能力；拋擊練習；影響

投稿日期：2016-01-08

棒球作為一種體育運動，要求人們有著較強的敏捷性和耐力，這兩方面的提升對提高人們的棒球擊球能力有著巨大的幫助。為了使人們棒球擊球的訓練更快更好地進行，棒球學習過程中推出了許多教學模式，而快速拋擊練習法就是其中之一。在棒球擊球的訓練中，快速拋擊練習可以極大地提高人們棒球擊球的能力水平，使人們在很大程度上提高了自身的運動能力，達到快速拋擊練習的目的。

1 快速拋擊練習法的內容

所謂快速拋擊練習法，其實就是人們在棒球的練習過程當中，通過擊打自己的搭檔快速扔過來的棒球的過程。人們在不斷擊打棒球的過程當中，可以使自己的擊球能力和擊中率得到提升。通過快速拋擊練習法來練習可以最大程度地集中注意力，使人們在有限的時間內使自身的棒球擊球能力得到最快速度的提升?？焖賿亾艟毩暦ㄔ谌藗儼羟虻木毩曔^程中比其他練習方法有著更明顯的優勢和更重要的作用，是目前最適合人們練習棒球、提高棒球擊球能力的最有效的方法之一。

2 棒球快速拋擊練習法的作用

2.1 為棒球的練習提供一個良好的環境

任何事情的學習都離不開一個良好的環境，一個好的環境，對人們能力的提升有著很大的幫助。棒球快速拋擊練習法作為一種最適合人們學習棒球的練習模式自然有著其他教學法所不能比擬的優點?？焖賿亾艟毩暷軌蛱峁┮粋€良好的氛圍，讓人們在不斷的擊球中使得擊球能力水平不斷提升。在傳統的棒球教學中，棒球教練在學生的練習過程中主要是對動作的講解，讓學生對于某一個標準的動作進行反復的練習，這種練習模式對學生的擊球能力并沒有很大的提高作用，而且這種單一的練習模式很容易讓學生產生厭煩的心理，從而降低學生對于學習棒球的興趣，對人們提高棒球擊球能力有著不利的影響。而快速拋擊練習法的推出極大地改善了這種情況，它使教練在教學過程當中可以更好地吸引學生的興趣，讓人們在棒球的練習過程中充滿了更多的趣味性和積極性，對人們的棒球擊球能力水平的提高十分重要。

2.2 提高練習的競爭性和效率

棒球練習中，教練更多的是對學生的動作來進行指導，這種方式不利于學生充分地發揮著自己的能力水平，所以教練要讓快速拋擊練習法和學生的練習充分有效地結合起來，使學生的棒球擊球能力得到提高。在對學生的動作指導之后將學生分成2組進行擊球比賽，因為比賽就是學生的實踐，是對剛剛學過的知識的一種體驗，通過這種方法可以使學生將學到的技能更快更好地融入到自身能力當中，既提高了課堂的效率，又提高了學生的團結協作能力，讓學生的擊球能力在比賽的過程中得到更大的提升。

2.3 提高學生的興趣和積極性

教練在對棒球的指導過程當中使學生的興趣保持在一個積極的狀態十分重要。教練就可以利用快速拋擊練習法來達到提高學生能力的目的。目前大多數人十分熱愛棒球這一項運動，所以教練要緊緊地抓住這一點并圍繞這一點來進行指導，因為快速拋擊練習法的應用可以在很大程度上避免學生在教練的指導過程當中感受到枯燥和單調的消極心理，是一個學生自己動手實踐的過程，可以更容易地激發起學生對棒球的積極性，對提升教學質量和教學效率有著很大的幫助。

2.4 提高練習者的練習效率

教練通過快速拋擊練習法這種模式對學生擊球進行指導，可以在一定程度上提高教學效率，快速拋擊練習法，可以很大程度地提高學生的注意力和興趣，因為學生擊球的過程就是動手實踐的過程，可以讓學生的注意力一直保持在一個集中的狀態，這種狀態對提升練習效率有著很大的幫助。它大大縮短了教練由于學生的注意力不集中而去引導學生的這一過程的時間，可以讓學生在有限的上課時間內接受更多的知識，也就使學生練習的時間得到了增加，可以幫助學生更快地掌握自己的能力，提高自己的擊球能力水平，在不斷的擊球中使得各項能力全面而均衡地發展?？焖賿亾艟毩暦ǖ挠行每梢詷O大地提高人們的練習效率。

2.5 促進人們的身心健康發展

有關資料表明，經常參加棒球這一項目的運動的人，都有著較強的團結協作能力和人際交往能力，而且他們的身心十分健康。因為棒球的練習大多是很多學生一起進行、一起實踐、共同進步。這就能在很大程度上提升學生的團結協作能力和人際交往能力。經常打棒球的人，往往經歷過比別人更多的成功和失敗，經歷過更多的淚水，也就比別人更加珍惜成功的機會。這樣就使這些學生能夠對自己的心態有更好的掌控能力。心態掌控能力的提高可以讓心理素質得到增強，使人們的交往能力在這個過程當中不斷提高，促進人們的身心發展，讓人們在擊球能力提升的同時，其他方面的能力也隨之不斷提高。

3 快速拋擊練習法要點

3.1 合適的訓練量

做任何事都要有一個適合的量，不能過多也不能過少，過少的話會降低練習的效果，而過多也會使人更加疲勞，在接下來的練習當中會起到很不利的影響。因此，在人們的棒球練習中，快速拋擊練習法的應用要適量，以一個能使人們提升棒球擊球能力效果最大的程度來進行。在練習的時候練習者切記不能夠貪功冒進，以為大量的練習就一定會對能力的提升起到巨大的幫助作用。這種觀點恰恰是錯誤的。大量的練習會使得練習者太過疲勞，而一個人的肌肉能夠承擔的負荷是有限的，大量的練習很可能會讓練習者過于勞累，甚至會產生永久性的身體傷害。所以在訓練的時候一定要把握訓練量，練習者需要根據自己的實際情況確定練習量。

3.2 堅持不懈的練習

滴水穿石、繩鋸木斷。人們要想成功，就要堅持。任何事情的良好發展都離不開人們的堅持，只要堅持下去就可以成功。在快速拋擊練習法的練習過程當中，要遵循堅持不懈的原則，將棒球視為生活中不能缺少的一部分，這樣就可以使自身經常處于一個積極活躍的良好狀態，這樣對自身擊球能力的提高有著十分巨大的幫助。

在練習的過程中練習者肯定會遇到各種各樣的困難，這種困難有時候甚至看起來是沒有辦法克服的，這就對練習者的心理提出了比較高的要求。在面對問題的時候，練習者要能夠堅守住自己的本心，面對困難不害怕不退縮，勇敢地用行動解決一個又一個困難。例如，大量的訓練會讓練習者感到疲憊，這種疲憊不僅是身體上的，同時也是心理上的。長時間枯燥無聊地進行練習會讓練習者味同嚼蠟，喪失興致。這時候除了對能力的渴望外，更加重要的是練習者的堅持，只有持之以恒地堅持，才能夠真正發揮出練習的價值。

4 結 語

快速拋擊練習法可以極大程度地提高棒球練習效率，可以讓自身的擊球能力得到最快的提高。人們在棒球練習的過程當中，耐力、敏捷性等各個方面的能力都在不斷地提升，這些能力的提升對人們來說有著十分重要的意義。只有不斷地練習，才能不斷地提高自己的棒球擊球能力。

參考文獻：

[1]張沁.90后大學生體質現狀及其對策探究[J].重慶文理學院學報：自然科學版，2011（3）.

[2]楊玉偉，丁藝.大學生體質現狀與學校體育教育干預方法研究[J].沈陽大學學報，2011（5）.

作者簡介：余銓業（1979～），講師，本科。研究方向：體育教育。

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.04.078

中圖分類號：G848

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）02-148-02