運動與壽命關系問題探究

王鋅錚

（浙江師范大學體育與健康科學學院，浙江 金華 321004）

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運動與壽命關系問題探究

王鋅錚

（浙江師范大學體育與健康科學學院，浙江 金華 321004）

摘 要：運動與健康的關系一直是運動醫學研究的重要課題，人們對于運動與壽命之間的關系問題也爭論不休。一種觀點認為堅持運動是健康長壽的基本保障，身體器官和系統經常使用會變得更加發達；另一種觀點則認為長壽在于靜養。本文通過對壽命、運動與血糖、脂肪、肌肉以及壽命與運動強度的關系進行說明，從科學角度理性的看待運動與長壽的關系，通過積極規律的體育鍛煉，達到身體健康、延年益壽的目的。

關鍵詞：運動；壽命；血糖；運動強度

投稿日期：2016-01-07

1 研究現狀

人類的生長、發育、衰老、死亡在按照“自然規律”有序地進行著，人的壽命可以延緩，但最終的衰老死亡是不能避免的。壽命的長短受到遺傳、性別、心理、運動等諸多因素的影響。大量研究表明，一定強度的體育鍛煉可以預防心血管疾病、骨折，并增強呼吸系統功能，同時對人類壽命的延長也極其有效。但目前對于運動與壽命關系問題很多人持有不同的觀點。英國《Daily Mail》報道，Mr. White 對1 511個人進行了為期12年的跟蹤調查，所有參與調查的對象在參與調查之初都是身體狀況良好，并且沒有血管和代謝方面的疾病，年齡分布也相差不大，其中一組為運動愛好者1098名，稱為P1組；另一組不參加運動的有413人，稱為P2組。經過跟蹤調查研究，在P1組中已有128人死亡，在P2組里只有28人死亡，運動愛好者的死亡率高于不運動者。41歲死于腦溢血的奧運冠軍阿貝貝；19世紀前被譽為天才長跑家的挪威人門森·恩思特，只活了44歲；很多人由此便得出結論：運動參與是造成早死的原因之一。目前為止，國內外很多學者對運動與壽命的關系，也都進行了一系列的探究，說法不一。這種對運動和壽命關系存在的疑惑，使得一些想要去參加體育鍛煉的人群舉棋不定。通過學校圖書館和校園網搜集整理本研究相關的文獻資料，并對收集的文獻整理進行綜述。通過分析相關研究觀點及內容，從運動和壽命及相關因素進行分析研究并提出了相應的體育鍛煉強度的建議，為生命在于運動這一觀點提供了理論支持。

經常參加體育運動的人死亡的風險會明顯下降，規律的運動可以使得人類壽命得以延長，并且這種長壽效果和所進行運動的強度成正比，但是運動在一定程度上會造成身體能量儲存減少，肌肉損傷系數增加，運動強度和傷害指數也呈正比。為何運動會使得身體造成短暫的傷害還依然會使人長壽呢？Congcong He和Michael C. Bassik等研究人員在Nature雜志發表文章稱運動能夠通過激活細胞的降解功能從而提高人體健康，運動是人長壽的主要原因之一，運動使得人體對細胞除舊布新，適當的體育鍛煉造成舊細胞和不健康細胞的自我消滅，同時誘發細胞的新生。在Vincen Gremeauxc的關于運動和壽命的研究中談到老化是自然和復雜的生理過程，除了心理和飲食方面的影響之外，進行抗阻力訓練和有氧鍛煉還可以預防慢性疾病的發生，提高肌肉質量，延緩衰老。綜上所述，適當的運動可以防止疾病，消除身體內多余的脂肪和熱量，改善心臟和血液循環系統功能，加快新陳代謝，強健肌肉，有助于改善睡眠質量，減輕精神壓力，從而促進身體健康延年益壽。

2 壽命、血糖、運動三者聯系

血糖濃度能夠反映人體將能源轉存到細胞的能力。血糖濃度越高，人體將食物中能源儲存到細胞內的效率就越差。美國著名學者弗萊明漢跟蹤記錄了某小區居民一生的身體健康指標，把小區中已經過逝的居民按照壽命長短進行分組，回過頭看他們的一生的血糖濃度變化情況。統計結果顯示，小區居民的血糖濃度都隨著年齡增加而增加，不同人群的增幅差別較大，幾乎所有組別在死亡前幾年血糖均加快攀升，其中壽命低于60歲組的老年人群血糖攀升時間最早，壽命較長的人血糖攀升較晚。調查顯示，身體運動的程度是影響血糖個體差異的的重要因素之一，血糖濃度在短時間內攀升是死亡的重要前兆。Congcong He和Michael C. Bassik調查過程中發現人的體能活動越缺乏，肌肉對胰島素的敏感程度越低，這樣就會使得肌肉細胞對血糖的儲存速度減慢。長時間從事高頻度的體育鍛煉者，胰島素敏感度較強，高血糖的時間則較短。由此可見，一定頻率的運動可以對胰島素敏感性的提高和血糖的降低有一定的積極作用，可以有效地調節血糖濃度，降低糖尿病、高血壓的發病率。

3 壽命、脂肪、運動三者聯系

德國飲食研究所的研究人員按照不同的脂肪、蛋白質和碳水化合物的比例制訂出3種不同的飲食搭配，在實驗小鼠出生11周后對他們進行定向喂食，每只實驗鼠一直使用同一種飲食搭配，直至生命結束。結果顯示，吃大量脂肪組的實驗鼠壽命最短，平均壽命只有548天，其他2組的平均壽命約785天。常翠青《運動與肥胖》的研究中發現，運動可引起Catecholamines分泌增加，使得溶解作用增強，能量增加消耗。綜上所述，可見脂肪是影響壽命的重要因素之一，脂肪含量的升高會誘發心血管病、糖尿病、高血壓、癌癥等一系列的慢性疾病，從而影響身體健康，甚至造成死亡。建議人們應該少吃油膩食物，多增加運動，適當減少身體的脂肪含量。有研究表明，進行一定強度的體育鍛煉和體力活動，會增加脂肪的氧化程度，可以達到既減脂又促進健康的目的。

4 壽命、肌肉和運動三者聯系

肌肉是人體重要的組成部分，成年人的骨骼肌約人體重的35%～40%。肌肉神經之間相互配合，支配人體運動，被稱為“生命發動機”。瑞典、芬蘭和西班牙研究人員組成的研究小組，追蹤調查了瑞典近百萬男性在24年間的健康狀況。結果顯示，在每10萬個肌肉強度高的人群中，平均只有86.9人早逝；而每10萬個肌肉強度較低的人群中，平均有122.3人早逝。肌肉衰弱、肌肉含量減少也會累及心臟，成為誘發心血管疾病的重要原因之一。美國加州大學洛杉磯分校的一項研究則發現，如果老年人擁有較多肌肉，他們的早亡風險就會降低，這是因為增長肌肉有助于降低老年人患上代謝類疾病的風險。而進行一定強度的抗阻力訓練，可以增加肌力和肌肉含量，從而提高身體的運動能力，促進健康。丹麥肌肉研究中心在1項實驗中將13名老年男性（74±1歲）分成2組，分別記作G1、G2。進行每周3次的抗阻力訓練，運動后補充能量的時間不同作為2組的差異。G1組運動后立即補充氨基酸; G2組則在運動結束后2 h補充。2組訓練內容相同，補充的食物類型也相同。在為期12周的訓練后發現，G1組肌纖維增粗和肌力增加的效果都明顯優于G2組。由此可知，增加肌肉含量可以使得身體各方面機能增強，減少疾病的發病率，這樣才可以更加健康長壽。肌力的增加和肌肉的生長都需要科學的抗阻力訓練結合合理的飲食，才會有最佳的效果。按照最佳的蛋白質補充時機，遵循科學的訓練方法，進行適當的抗阻力訓練增加肌肉含量，從而促進身體健康、達到延年益壽的目的。

5 壽命與運動強度

總體而言，體育鍛煉和體力活動水平高者比久坐、不運動者活的時間更久一些，促進健康和長壽最佳的運動強度和類型一直是運動醫學領域研究的話題。Samitz G 和Egger M等人，在體育運動強度與運動時間與未來死亡率關系研究中顯示，從事強度偏高的體育活動長壽效果更好，每周活動時間超過30min的高強度體育運動參與者，未來死亡率可能降低到原有的61%。2007年美國運動醫學的美國大學（ACSM）和美國心臟協會出版了第1個身體運動的刊物，為促進老年人的身體健康提出針對性的建議，類似的建議至今已經有很多機構和組織發表。此外，抗阻力訓練應保持1周2次，平衡訓練1周2次，每次至少10min。盡管建議進行這些運動可以更好地促進身體健康，但最近大量觀察研究表明，即使少量的閑暇時間的體力活動（15min/天，6天/周），也會減少心血管疾病和癌癥的死亡率，這些數據也會鼓勵更多的人參與運動。

6 結 語

科學的運動是促進和改善人體健康和增加壽命的“一劑良藥”，因此我們要準確把握好這劑良藥的局限性和實效性。適當的運動可以減緩身體器官衰老的速度，提高身體的各項機能水平。許多研究已經表明維持一定質量水平的運動可以降低心血管疾病的死亡率，防治癌癥的進一步發展，降低骨質疏松的發病率。雖然這些運動的作用關系到運動的方式和強度，相關的運動處方也需要進一步的研究，但是我們心中要堅持“生命在于運動”的正確信念，并付諸行動，積極進行科學合理的鍛煉，從而促進身體健康，延緩衰老，延年益壽。

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作者簡介：王鋅錚（1991～），在讀碩士研究生。研究方向：運動人體科學。

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.04.082

中圖分類號：G80-05

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）02-155-02