蔡皓東
長期服瀉藥通便,就會造成對瀉藥的依賴,吃藥才能排便,不吃藥便秘更嚴重,這種情況在醫學上被稱為“繼發性便秘”。瀉藥吃多了,可以造成嚴重腹瀉,導致胃腸功能紊亂。最嚴重的是長期服用瀉藥可能導致腸道黑變病。
近些年來,我逐漸總結了一些不吃瀉藥解決便秘的方法,寫出來供大家參考。
1.把排便當成生活中的大事
以前,因為工作忙,我常常忘記排便。尤其那時在病房工作,值夜班、加班,腦子里除了工作就是吃飯、睡覺,“便意”常常不像“餓意”和“睡意”那樣得到重視。剛剛有一些“便意”時,常常被“把這點工作做完再去排便”“回家再排便”等想法所拖延。錯過了一次“便意”,就要等好長時間才會有下一次“便意”?!氨阋狻边€有耐受性,經常忽略“便意”就會逐漸對“便意”無感覺,非得肚子不適才去排便。這樣一來,排便往往被拖至三天以上,久而久之,就導致了便秘。
后來,我開始重視排便,把排便當成每天和吃飯、睡覺一樣的大事,在自己容易發生“便意”的時候,每天定時排便,稍有“便意”就要便,沒有“便意”也試便。慢慢地便秘就有了好轉。
2.勞逸結合,增加運動
人體內臟的活動依靠神經系統的支配,最主要的兩大神經系統是交感神經和迷走神經。交感神經支配心臟,使人處于緊張和興奮狀態,而胃腸運動減弱;迷走神經支配胃腸運動,使人安靜放松,心跳減慢。
以前我總想著工作,尤其在病房搶救病人時,精神高度緊張,睡覺少,常常失眠。所以,交感神經總是處于興奮狀態,而迷走神經的活動減少,腸蠕動減慢,就容易發生便秘?,F在我特別注意勞逸結合,既要把工作做好,還給自己硬性規定了一些運動、休閑的時間。稍微有了一些放松的時間,腦子一不緊張,迷走神經就開始工作了,腸道開始蠕動,于是產生“便意”,排便也通暢了。
另外,老年人體質逐漸變虛弱,常常會出現排便無力,導致便秘。增加運動可以增強體質,同樣也減輕便秘。
3.多吃果蔬多飲水,少食辛辣少吃肉
現在出現便秘的癥狀就是因為吃得太好了,太細了。于是,我減少吃肉,多吃水果蔬菜,尤其是一些綠葉菜,每天也注意多飲水,有白薯的季節,我就買白薯吃。辛辣食物容易導致排便干燥,應該少吃。飲食改善了,排便也有所好轉。
另外,從現代醫學上看,腸道的益生菌對排便也起著重要的作用。我們可以多吃一些含有腸道益生菌的食物,如酸奶等。