鍛造身體 重塑自我

張惠清

越來越多的年輕人加入健身的群體之中，他們是健康生活的信徒，在一次次跑步、瑜伽、器械訓練、游泳等健身方式之中揮灑汗水，燃燒熱情，釋放著青春的能量。

“生命在于運動”不再只是一句紙上格言，“健身”的理念已上升到國家戰略層面。日前，國務院剛剛印發了《全民健身計劃（2016—2020年）》，李克強總理在今年的政府工作報告中指出，要形成全民健身新時尚。在這種風靡現代年輕人的健身新時尚背后，呈現的不僅僅是對身體之美的崇拜，更多的是一種健康的生活理念，一種潛移默化的人生重塑。

他們身著休閑的便裝、時尚的運動服；他們出現在每天的清晨或者夕陽西下，健身房或自己的家中；他們每天計時打卡來記錄自己的虔誠程度，在朋友圈中“曬”A4腰、馬甲線、八塊腹肌……

不知何時起，越來越多的年輕人加入健身的群體之中，他們是健康生活的信徒，在一次次跑步、瑜伽、器械訓練、游泳等健身方式之中揮灑汗水，燃燒熱情，釋放著青春的能量。

“生命在于運動”不再只是一句紙上格言，“健身”的理念已上升到國家戰略層面。日前，國務院剛剛印發了《全民健身計劃（2016—2020年）》，李克強總理在今年的政府工作報告中指出，要形成全民健身新時尚。

在這種風靡現代年輕人的健身新時尚背后，呈現的不僅僅是對身體之美的崇拜，更多的是一種健康的生活理念，一種潛移默化的人生重塑。

就像暢銷書作家王瀟所言：“塑形的美是希臘美，希臘美來自戰斗。在都市里生活其實是一種戰斗的狀態，除了生存，你還要發展。身體是你的源泉，也是你的鎧甲?！?/p>

健身，將會讓你遇見更好的自己。

每個人從某種層面上說都是“囚徒”

——“何時出獄？取決于自己的選擇！”

“世界的問題，可以從身體的問題開始?！狈▏軐W家梅洛·龐蒂如是說。這位存在主義代表人物認為“人的身體像鏡子一樣面對這個世界”，因此，我們對世界的看法，是“身體在表現，身體在說話”。

健身，是鍛造身體的最佳方式。國內十年來銷量最佳的系列運動書籍《硬派健身》的作者斌卡，高中前最高體重曾達210斤，腰圍更是一度超過4尺……而如今的斌卡在他的書籍封面上直接“赤身”上陣，絲毫不見曾經的臃腫肥胖，只有分明的線條、健美的輪廓。

在斌卡的成長過程中，由于父母的身體不好，他自幼被外祖父母帶大?！霸诶褷斝睦?，可能是覺得我的父母不在身邊，非?？蓱z，想要加倍寵溺，于是每天都會給我做很多好吃的，買很多零食……”小學畢業時，斌卡變成了一個身高近170厘米，體重也近170斤的肥胖兒童。

上了高中后，他開始瘋狂嘗試各種減肥方法：吃素、跑步等，但效果都不太理想。直到高二，斌卡開始進入健身房，用力量和有氧結合訓練，經過一年的時間，也就是高三畢業時，身高一米八的他，體重降到140斤。

然而，瘦下來的斌卡卻發現，標準的體重，只是一個開始?！俺梭w重，我開始關心更多的事情，比如如何讓體形更好，如何讓身體更健康?！鄙狭舜髮W以后，斌卡開始系統地自學健身知識，在2006年的時候，還在業余時間考取了第二屆國家公共營養師資格。漸漸地，他的身體越來越強健，體能也越來越好?！霸诖髮W畢業那一年，我單人單車騎行青藏線，途中每天行進100-200公里，幾乎沒發生高原反應?！?/p>

后來，斌卡偶然間發現了“知乎”這個網站，發現上面有不少喜愛并討論健康生活方式的人。他在閱讀了一段時間后，也開始試著分享自己的健身經驗和健身科普文章，卻沒想到一下子就火了?！爱敃r大概只有兩個月的時間，我的知乎和微信公眾號就積攢了大概20萬的關注者?！北罂ㄗ约阂矝]料到，“到了第三個月，我跟知乎推出了我的第一本電子書《硬派健身·減肥篇》，當月先后登上了亞馬遜、多看、豆瓣等各大電子書的排行榜首位，后來還進入了亞馬遜季度暢銷榜?！?/p>

更讓他始料未及的是，天使投資人雷軍的順為資本，非?？春米约?，并以數百萬人民幣投資“硬派健身”。如今兩年不到的時間里，斌卡在自己日常寫作的兩個平臺——微信訂閱號“硬派健身”和知乎平臺，已經擁有四百多萬粉絲。

如果按作家、健身達人向威的理論，斌卡的健身經歷已經讓他擺脫了身體上的“囚徒的牢籠”。

“每個人從某種層面上說都是囚徒： 有的人，困在自己的脂肪中；有的人，困在自己的欲望中；有的人，困在別人的評頭論足中。何時出獄？取決于自己的選擇！”向威說。

她一直在看《囚徒健身》和《無器械健身》——自體重力量訓練的寶典?！拔沂且詼p肥為目的開始運動健身，我推崇無器械，我不習慣依靠外力，這是我的天性使然?！?/p>

一個人、一臺電腦、一面鏡子，一個可容身的空間。零基礎、大體重、自學。堅持健身讓向威從2008年至2012年共減重60斤。她開始在網絡上分享自己的健身經驗，也為更多的年輕人在塑身方面排憂解惑。

而另一方面，很多年輕人加入到健身的群體之中，不僅是為了讓身體輕裝上陣，更是為了精神壓力的釋放。

在外企上班的Mandy說：“我平時會選擇做做瑜伽，跑跑步，平時工作壓力大，健身不但可以增強身體免疫力，也是緩解壓力的一個很好的渠道?！?/p>

“年輕的上班族面對生活和工作的雙重壓力，往往焦慮感很嚴重。很多人辦健身卡，只是來騎動感單車，并不做器械訓練，他們喜歡的就是那種集體運動時揮汗如雨的感覺，把焦慮釋放出來?！庇惺晁浇探涷灥慕∩斫叹毟邘r認為，健身房也是現代人緩解生活焦慮的場所。

進行一場人生的修行

——“健身已經融入生活，成為了一種健康的‘癮’?！?/p>

作為一家獨立創業公司的CEO、一個一歲多孩子的媽媽、一個暢銷書作家，王瀟的忙碌程度可以想象，保守估計工作強度“至少是普通白領的1.5倍”。即使這樣，王瀟會大致保持每周去一次健身房、一次訓練兩到三個小時的習慣。不能去健身房的時候也會用零散的時間來運動，做類似NTC（nike training club）里那些流行小視頻動作，“十五分鐘到三十分鐘就能搞定?！?/p>

第一次意識到需要管理自己的身材時是在十七歲，那時候王瀟在上高二，114斤。至今她還記得爸爸告誡她的一句話：“胖就是錯，胖就是不能控制自己的體現，如果你連你自己的手往自己的嘴里送多少飯都控制不了，什么事兒你也干不成?！?/p>

即使是在叛逆的青春期，王瀟也覺得這是一個“超級對”的答案，而且這個答案伴隨著王瀟日后關于放縱和節制的思考，直到現在形成了她成熟的、勵志的身材管理理論，同時激勵了微博上很多年輕追隨者，用她的話說，是“用一個勝利復制很多個勝利”。

在她的健身理念中，運動、作息和飲食是保持身材的關鍵，而指揮這三者的精神力量更重要，就是一定要懂得控制自己?！肮澲?，做一個進化程度較高的人類?！?/p>

在產后，她制作了一個100天的空白表格，表格開始處是自己目前的身材照片——“這將成為健身雜志里面那種叫做‘before'的照片”。而在目標處附上榜樣照片，可以是巔峰時期的自己，也可以是與你外表身材本來就有幾分相似的公眾明星?！坝媱濋_始后，每一天，我都針對自己減脂、增?。ň植克苄危┖惋嬍橙矫孢M行記錄，一天天接近既定的目標?！比欢?，最重要的是，“不要讓挫敗感和借口毀了你”。

“事業上的東西需要運氣、需要天賦，但好身材只要在天賦的基礎上努力，加上科學的方法就能實現。賺到1000萬和擁有一個漂亮的身材，哪個更容易？顯然是后者，1000萬需要很多不確定的條件，但自己的身體你是可以把握的?！?/p>

把握自己，活出精彩的人生。這也是大多年輕人在健身之外所追求的最終目標。

在健身之前，年輕人向天的生活正處于沉悶不堪甚至自我閉塞的狀態?！白詮母星槌隽藛栴}，我已經一個人郁郁寡歡大半年了，每天除了上班，就是一個人在家里看書，睡覺，整個人全無心思，工作也一籌莫展……我如今已經開始鍛煉，確切地說，是開始生活，我不可思議地因為健身對生活乃至對生命的意義都有了新的感悟。非常欣賞《無器械健身》作者馬克·勞倫的那句話：‘百萬豪宅下住著200公斤的貴婦，這看起來是那么的不可思議，健康全能又優雅的身體才是我們真正幸福的第一家園’！”

對很多人來說，健身的過程，也是來一場關乎人生的修行。作家馮唐說他喜歡跑步的原因之一是，跑步時他可以徹底地享受獨處時光。跑步是一種可以成群結伴，亦可以“自力更生”的運動。跑步時，只有“我、時間、腳下的路”，可以控制思緒什么都不想，也可以讓它自由飛舞。

健身達人李怡霏非常認同這種觀點，她覺得普通人跑步，可能最初的目的確實是消滅肥胖和亞健康，跑步初期，體驗到的是身體“變瘦變美”的驚喜，一旦跳過這個階段，就開始“修養身心”：跑步的功利性意義不再重要，健身已經融入生活，成為了一種健康的“癮”。

健身這種“癮”，更多人把它上升成一種修行式的生活方式，“豆瓣”上目前有超過100個關于跑步的討論小組和34個聚集跑步人群的小站，關注人數超過二十萬，很多“跑友”會告訴你，跑步是一種借助鍛煉肉體而達到身心合一的修煉，它已經超越了運動范疇。

堅持，讓你遇見更好的自己

——“重塑人生的理想建立在堅持的哲學之上?！?/p>

比起跑步這種能獨自練習亦能群體狂歡的運動，如今，一種新的“節儉主義”也在年輕的健身一族中風靡。

在一家外企工作的王玲開始了一種“新的生活”：退掉了健身卡，請了“網絡私教”?！斑M行體育鍛煉時，如果有一個教練在身邊無疑會提升積極性?？稍诮∩矸孔约赫垈€私教貴了，我現在可以在網站上找到專業、有經驗的教練給自己做健身輔導，時間非常靈活，又省錢又能科學鍛煉，再也不擔心天氣原因不想去健身房了，何樂而不為呢？”王玲笑著說，“我以前是個‘月光族’，‘新生活’不但讓我學會了理財，還教給我一種健康積極的生活方式。這是之前沒有想到的?！?/p>

據美國《福布斯》網站報道，節儉健身的實現方法多種多樣，去公園散步和跑步等等，都是成本很低的健身方式；在健身用品方面，可以在折扣網店購買物美價廉的運動鞋等健身必備品；如果想要得到專業健身人士的輔導，可以選擇購買網絡教程，遠程在線輔導等。簡言之，就是理性健身、簡約生活。

與此同時，不斷研發的諸如運動手環等可穿戴設備以及各種計算熱量攝入的APP，讓健身成為一種時髦且便于展現的生活方式。

連Keep創始人王寧自己都沒料到，APP剛推出來就火了。正式亮相才1個月，就被蘋果官方“加精”。它是一款健身工具類產品，教用戶利用碎片化時間，跟著真人演示進行健身訓練。

與市面上跑步、健走一類產品的用戶群體不同，Keep的用戶群更為年輕化，很多是大學生或者剛入職一兩年的公司白領?！俺霭l點不一樣，走路跑步不見得練出肌肉。Keep的用戶則有愿望雕刻好的身材?！蓖鯇幷f。

“還是有很多人運動習慣比較單一，不知道怎么去健身?！彼硎?。所以Keep要面向20-25歲、喜愛現代新穎運動方式的群體，且將這些健身接受程度最高的人作為切入點，來反向教育整個市場。

“健身不一定非要去健身房，不一定枯燥而痛苦?！爆F在Keep受歡迎的健身課程包括HIIT高強度間歇計劃、腹肌撕裂者、臀部塑形、腿部塑形等，即將推出徒手訓練、瑜伽、普拉提。通過打造一站式健身平臺，解決運動需求。

健身是一種健康的時尚，但堅持下去，卻需要毅力。

日本作家村上春樹在33歲那年開始了自己的長跑生涯，“跑著跑著，明白了堅持的可貴”。他曾經這樣寫道：“不管怎么說長跑和自己的性情相符，也有這樣的日子。今天覺得身體好沉重啊。不想跑步啦?！?/p>

他曾經采訪過奧運會長跑選手瀨古利彥，在他退役就任S&B隊教練后不久。當時村上春樹問道：“瀨古君這樣高水平的長跑選手，會不會也有今天不想跑啦、覺得煩啦、想待在家里睡覺這類情形呢？”瀨古君正所謂怒目圓睜，然后用了類似“這人怎么問出這種傻問題來”的語氣回答：“那還用問！這種事情經常發生?！睘|古君的回答讓村上春樹從心底感到松了口氣?！鞍」?，大家果然都是一樣的?！?/p>

堅持，或許是最好的健康宣言。有業界人士認為，要將健身堅持到底，需要為自己樹立目標、找到志同道合的朋友一起鍛煉、相信榜樣的力量、培養愛好快樂健身，變換健身形式等等。一旦堅持下來，會產生一種“柳暗花明又一村”，“守得云開見月明”的成就感與幸福感，你會發現，你的身心都發生了變化——

相信所有熱愛健身的人都能感覺到，健身不僅是對體能的修煉，其實也會影響到人們的心境。當你每天為了一個目標而努力時，你會變得更容易專注某事，也更在乎目標對于你的價值，當這種心態轉移到工作上，將會事半功倍；

斯坦福大學醫藥研究小組的調查發現，經常健身的人，由于肌肉和關節經常受到深層刺激而需要自我修復，身體會自動把自己調整到更容易深度睡眠的狀態。所以這些人會比從不健身鍛煉的人提前入睡20分鐘，并且更容易進入深層睡眠狀態；

美國伊利諾伊州立大學的研究發現，長時間的體育鍛煉會讓你對事物的反應時間減低15%左右，雖然這個時間只是大約0.03秒，但足以讓別人覺得你更敏銳，更容易給他人留下一個好印象……

因此，讓我們理性健身，將健康向上的生活理念融入到生活中，給自己樹立一個合理而美好的目標，向著一個積極的方向邁進。

或許，現在的你在鍛造身體之外，正在重塑更加美好的人生。

責任編輯 陳晰