這世界愛你，但不愛你的壞習慣

丟棄壞習慣不僅能“治病”，而且還有機會讓你To be a better me 呢。

有想過引領你波瀾壯闊的一生的到底是什么嗎？覺得是野心、情趣還是精準的判斷力？嗯，現在告訴你，其實……是習慣。

想想看，一天有24個小時，1440分鐘，8.64萬秒，就算不是多動癥患者，要做的事情也太多：選擇穿啥，吃啥，聽什么歌，在上班時間點開哪些同事、朋友的對話窗口然后聊點啥……這些事哪兒能一一認真思考啊。所以與其說You are what you wear，不如說你就是你的習慣。

一般來說，每個習慣有三個組成部分：一個是暗示，讓你的行動開展；一個是跟這個暗示直接相關聯的“獎賞”；然后就是一個慣常行為，就是我們所看到的習慣性行為—在暗示出現的時候，我們就很自然地想起了某個誘惑，于是習慣性的行為就出現了。

想要改掉壞習慣，不如試試用新的習慣“覆蓋”那些你不想要的壞習慣。而我們要做的，就是做做實驗，分析一下自己的暗示、慣常行為和獎賞，然后就像當年在實驗室里一樣（不是學理工科的也沒關系，可以回憶一下高中的化學課?。?，通過改變變量，不斷調試，總有一天，你就能拜托壞習慣，擁有一身金光閃閃的好習慣啦。

不過，總的來說，習慣不是“砰”地一下就能改變的，我們試著列出了一些我們想象中的習慣養成方法，當然并不一定廣泛地適用，你還是在回家的地鐵上或者等泡面泡開的間隙，認真地考慮這個問題吧！

戒掉壞習慣

1.星期一綜合征

暗示：周一，你睜開眼

慣常行為：很煩，想和家里的貓互換身體

獎賞（改變?。涸谀巧降哪沁吅５哪沁呥€有TA在等著我……

也許你可以把自己鐘愛的東西從家里帶走放在辦公桌上，比如一株多肉植物或者一個二次元女神的手辦什么的，想要見到它們的心情會讓你期待上班的。

2.經期綜合征

暗示：例假將至

慣常行為：發飆

獎賞（改變?。撼ㄩ_吃?。ㄎ吹玫娇茖W認證）

有個未經果殼網證實的說法是例假期間吃多少都不會胖！這個論斷要是真的該多好啊，那么每月一度的“發飆時刻”就可以變成“大吃時刻”，估計就沒那么多脾氣可發了吧？

3.拖延癥

暗示：有工作要做

慣常行為：拖

獎賞（改變?。喊衙糠昼姷墓ぷ鲹Q算成錢！

可以按照工資倒推回去算算自己做一張PPT多少錢，如果每做一張都能知道自己又賺了多少錢還挺可喜的，你不會不同意吧？！

4.網絡依賴癥

暗示（改變?。嚎桃獾匕央娮赢a品扔一邊

慣常行為：頭可斷血可流，網必須有！

獎賞（也可以改變?。涸诰W上到底想要點兒啥？去現實里找找替代品吧。

天將降大任于斯人也，必先拔其網線，斷其WiFi、收其iPad……

5.晚睡強迫癥

暗示（改變?。荷钜沽?/p>

慣常行為：熬

獎賞（也可以改變?。号宄降资菫樯栋疽拱?？然后替換掉它！

你需要對自己進行一個深刻的自我分析，到底為什么我這么晚了還不睡，是討厭面對白天又要去工作的事實，還是狐朋狗友都在熬，抑或是團購網站都半夜更新，太可惡了！然后即可選擇是換工作、換朋友還是擺脫“熬夜皮膚差，皮膚差就要熬夜買護膚品”的惡循環。

養成好習慣

1.少睡15分鐘吃個早飯

暗示：早晨

慣常行為：不吃早飯

獎賞（改變?。哼x最喜歡的吃唄！

在早上吃你最喜歡的食物吧！是酸酸的橙汁，還是烤得熱烘烘有點焦的面包？Go for it！如果實在喜歡鹵煮或者韭菜包子什么的，那吃完別忘了口腔噴霧或者口香糖……

2.成為長期運動者

暗示：猶豫去不去健身房的時刻

慣常行為：不去！

獎賞（改變?。築eautiful Body

鎖定一下健身房或者你跑步的慣常路線上有沒有好看的人兒，讓對方優美的曲線成為動力唄！

3.吃健康的食物

暗示：吃飯時刻，你該點菜了

慣常行為：吃肉

獎賞（改變?。河靡曈X刺激替代油和鹽的誘惑

健康的食物總是比營養過剩的食物好看的。比如說牛排無論怎么拍，都是一坨褐色的物體；而漢堡這種東西，如果沒有大得過分的生菜葉來陪襯，也無非是兩片淺褐色的物體夾著一片褐色的物體。而蔬菜水果就不一樣啦！鮮嫩欲滴騰挪跳躍要多可愛有多可愛??！不過此種視覺刺激法可能只適合萌物愛好黨和攝影黨。

4.參與到真實的社交之中

暗示：一個適合搭訕的環境

慣常行為：不敢搭訕

獎賞（改變?。褐谱骺梢阅脕頁Q最想要的東西的搭訕積分卡！

如果你實在有點兒Geek、特別愛好數字統計的力量的話，不如給自己弄一個積分卡，蓋滿10個搭訕戳即可咬咬牙送給自己一直想要的LoL英雄一個……

有助于養成好習慣的工具

豆瓣

在豆瓣出現之后，促使我們看完一本艱澀的書和一部催眠的電影最大的動力就是“看完我就能在豆瓣標記‘已看了??！”。當然不排除世上有龐大的“看了一半就Mark黨”，騙子！

社交網絡

雖然社交網絡培養了這么多表演型人格，不過往“腹有詩書氣自華”方向表演總還是比往“摳腳大漢”方向發展要劃算一些的……愛上自己的感覺其實不錯！

物理量化器

無論是健身房跑步機上的數據、公里和卡路里，還是Nike+ Running這種跑完幾公里之后的一鍵分享，都實在太正中人心了啊，“看！我跑了這么多！”

記賬軟件

最開始記的時候會很抗拒……記著記著就習慣了。

一個To Do List 的App

這種App實在是太多了，選一個順眼的就行。關鍵是要用??！