談體育課中提高中長跑教學效果

敖阿新

中長跑是以有氧代謝為主的耐力性和周期性運動項目，能有效地改善心血管和呼吸協調功能，它對發展耐力素質，增進健康，培養堅毅頑強和吃苦耐勞等意志品質有著極其重要的意義。而現在的學生大多數都是獨生子女，他們的意志力比較薄弱，怕苦怕累，有的學生逃避中長跑教學課。

那么，怎樣調動學生學習的積極性呢？在教學過程中采用了一些提高中長跑的教學效果的對應方法，經實踐證明是行之有效的。

一、明確學習目的，培養意志品質

首先，引導學生明確學習目的，擺正身體好、學習好、工作好的辯證關系，提高學生學習的積極性和自覺性；其次，采用由淺入深、循序漸進的方法，系統、詳細地講授中長跑的動作技術，從技術原理、動作結構，到專業性練習、輔助性練習等等，進行強化教育和訓練，使她們真正認識和了解中長跑對自身鍛煉的好處，并調整好心態；第三，由于中長跑的運動量大，且對耐力和速度素質的要求較高，因此，必須加強意志品質教育，運用教學語言對學生的心理過程施加影響，使學生認識到中長跑是一項鍛煉價值極高的運動，對于增進健康、增強體質、發展個性和塑造氣質有極其重要的作用。

二、加強理論教育，消除緊張情緒

中長跑練習時，由于訓練水平不高，學生常易出現呼吸急促，換氣效率低，胸部感到脹悶與難受的現象，這往往是學生害怕中長跑練習的重要原因。因此，我們在理論教學中，首先向學生傳授有關的體育理論知識，使學生做到心中有數，我們注重講解正確的呼吸方法。

三、做好準備和放松活動，預防運動損傷和突發事件

中長跑運動是一項運動負荷較大的項目，根據人體活動生理變化規律的要求，需要做好準備活動和放松活動；準備活動可使人體器官功能從相對安靜狀態漸過渡到運動狀態。為提高訓練效果和防止運動員損傷打下基礎。

四、采用靈活多樣的教學法，調動學生的積極性

教學方法的靈活運用，對學生正確掌握動作，提高技術戰術水平，增強學生學習興趣，幫助很大；所以要依據項目的特點，合理安排。在教學開始階段可采用走、跑交替并逐漸增加跑速的方法，提高耐力素質；為防止學生在場地跑圈出現單調、乏味的現象， 可采用越野跑或自然地形跑，到場外視野開闊，周圍環境不斷變化，可收到事半功倍的效果，調動學生學習的積極性。

五、在全程跑的教學中，師生一起分析戰術運用情況

可以采用提問，分組討論，教師總結等方法，使學生掌握戰術的運用。在明確正確動作的基礎上，還可以采用分組教學，每組互相觀摩，互相糾正動作的方法，形成正確的動力定型。

六、運動負荷的掌握

體育課的運動負荷是指學生在課中做練習時所承擔的生理負荷，運動教學中，對運動負荷的控制是非常重要的。因為運動負荷過小，對身體發展作用不大，對掌握體育技術、技能，培養意志品質都不利。 過大則造成過度疲勞，有損健康，甚至會導致產生意外的傷害事故。所以對于這個問題，必須引起我們的足夠重視，強度較小的勻速持續跑，其心率控制要適中。

七、中長跑教學的連續性

運動生理學告訴我們，運動機能的形成是由簡單到復雜的建立過程，實質上都是在大腦皮層上建立暫時性神經聯系的過程，并有其建立、形成、鞏固和發展的階段性變化和生理規律；中長跑有其獨特的生理特點，教學過程中，在準備活動的教學環節中，適當地安排一些慢跑的內容，以便使學生達到建立鞏固的動力定型階段，完成練習時也感到省力和輕松自如。

八、做好考核的組織工作

中長跑考核是教學的最后一個環節，是檢查教學效果的一個重要方面，在這方面我是這樣做的：考試時，每個同學必須佩戴胸卡，將全班學生按學號順序分成4組，進行4輪的考試。每組考試前，每個人必須找另一組的同學記錄自己的成績或名次；與此同時，指定班長和體育委員作為考試的監督員，包括核實跑的同學與姓名是否相符等?？荚嚨臅r候，我們及時記錄場上發生的情況；例如每人跑了多少圈，還剩多少圈，中途棄跑的學生和最后重現的實際人數等；沖線時，老師可以大聲報名次或成績，讓每個記錄成績的同學都能聽到并把名次或成績記錄下來；最后登記成績，核實無誤后，開始下一輪的考試；這樣做有利于激發同學的主觀能動性。

九、結果與分析

經過一學年的時間和對個別班級的追蹤調查證明，上述的教學方法是行之有效的，不但考試成績提高明顯，而且課余時間同學比較樂意參與中長跑的練習，覺得樂在其中。

總而言之，要上好中長跑的教學課，提高其教學質量，必須引導學生明確學習目的，加強思想教育，發揮學生的主觀能動性，控制好運動負荷和選擇多樣化教學手段，對學生的鍛煉效果及時作出評價，這樣的教學才會達到理想的效果。