高溫瑜伽練習對青年女性身體素質影響的實驗研究

陳廣嬌

【摘要】本文對在高溫環境下的青年女性瑜伽練習者在練習前后體脂百分比、柔韌性和肺活量等方面的有關指標進行對比分析，并與常溫瑜伽練習者進行對比，分析其在不同方面給身體帶來的影響?！娟P鍵詞】高溫環境 瑜伽練習 影響

引言

瑜伽發展到了今天，已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習法。在眾多瑜伽體系當中以高溫瑜伽的減肥效果最為顯著，這也是對女性來說， 這也是高溫瑜伽最吸引人的地方。

本文將對在高溫環境下的瑜伽練習者在練習前后體脂百分比、柔韌性和肺活量等方面的有關指標進行對比分析，并與常溫瑜伽練習者進行對比，對高溫環境下練習瑜伽的功效進行探索，并闡述其在不同方面給身體帶來的影響，也給瑜伽練習者以方向性指導。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

唐山市悠格瑜伽館新入會的青年女會員的40名，年齡在24至30歲之間。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

收集整理有關資料共20余篇，為本文實驗研究提供理論依據。

1.2.2 實驗法

將受試人員（身體無高血壓、心臟病和糖尿病等病患）隨機均分為兩組，每組20人。

實驗組采取熱瑜伽練習，熱瑜伽室（溫度控制在38℃-40℃）上課，對照組采用常溫瑜伽練習，在常溫瑜伽室上課。實驗共進行 18 周，每周實驗組和對照組分別進行 3 次授課，每次課60分鐘，對實驗者練習前后相關指標進行測試。兩組每次上課時的體位動作一樣，在授課時間上實驗組在周1、3、5練習，對照組在周2、4、6練習，時間都是定在晚上午（18：50—19：50），由同一教練員授課。

1.2.3 數理統計法

利用Spss10.0和EXCELL對研究過程中所收集的數據進行處理，得出準確結論。

1.2.4比較分析法

實驗后得出的數據，分別對比實驗組和對照組實驗前后受試者的體脂百分比、柔韌性和肺活量等方面的差異并進行分析，再對實驗組和對照組實驗后的差異進行對比分析，得出在高溫環境下進行瑜伽練習對人體的影響的結論。

2研究結果與分析

2.1實驗前實驗組與對照組在體脂百分比、柔韌性和肺活量等指標的比較

本實驗選取了體脂百分比、體重、坐位體前屈、肺活量幾個方面作為測試指標。在實驗前對實驗組和對照組受試者的這幾個指標進行了測試，對測試結果進行獨立樣本 T 檢驗，結果如表1所顯示，兩組的各項指標無顯著性差異（P>0.05）。

2.2 實驗后對照組體脂百分比、柔韌性和肺活量等指標自身前后比較

2.3 實驗后實驗組體脂百分比、柔韌性和肺活量等指標自身前后比較

實驗組肺活量測量指標與實驗前相比都有了非常顯著性差異（P<0.01）。

2.4 實驗后實驗組與對照組體脂百分比、柔韌性和肺活量等指標對比

3 結論

3.1在高溫環境下進行瑜伽練習，人體體脂百分比和體重有明顯的改變，但效果與常溫瑜伽相比差異不大。

3.2在高溫環境下進行瑜伽練習對身體的柔韌性提高有很明顯促進作用，但效果與常溫瑜伽相比差異不大。

3.3 在高溫環境下進行瑜伽練習對肺活量的增加有明顯的促進作用，可以增大肺活量，但效果與常溫瑜伽相比差異不大。

參考文獻：

[1]林小海.瑜伽——簡單學[M].北京：中國紡織出版社，

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[2]陳麗霞.健身瑜伽對改善中年女性形態和提高柔韌性效應

的實驗研究[J].解放軍體育學院學報 2004（10）：107-

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