文/霍壽喜
夏季須進行耐熱鍛煉
文/霍壽喜
研究表明,經常處于高溫環境中,熱應蛋白的合成增加,使人體的熱耐受力增強,以后再進入高溫環境中,人體細胞的受損程度就會明顯減輕。進一步的研究還揭示,獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進行耐熱鍛煉,即在逐漸升高的氣溫下進行鍛煉,以達到適應更高溫度環境的目的。而初夏這一時段,日平均氣溫的變化正好符合逐漸升高的特點,所以是進行耐熱鍛煉的最好時機。
初夏進行耐熱鍛煉的具體辦法:每天抽出一小時左右進行室外活動,可根據天氣情況,選擇氣溫在25攝氏度左右、濕度在70%以下的環境,進行散步、跑步、做體操、拳術等鍛煉項目,每次鍛煉都要達到發汗的目的,以提高機體的散熱功能。但也不可過分,尤其當氣溫高于28攝氏度、濕度高于80%時,要減輕運動量,以防中暑。同時,在這一時段內,要盡可能地不用電風扇、空調(梅雨或濕度較大時,只用空調抽濕),使得室內溫度經常保持在22攝氏度以上、濕度在60%左右。經過初夏一個多月的耐熱鍛煉,盛夏來臨時,即使室內氣溫在28~31攝氏度、室外氣溫在36~39攝氏度以上,人體也不會感覺太熱。