重點訓練法在高校羽毛球教學中的應用

賈樹波

（廣東理工學院基礎教學部，廣東 肇慶 526114）

理論與方法探索

重點訓練法在高校羽毛球教學中的應用

賈樹波

（廣東理工學院基礎教學部，廣東 肇慶 526114）

目前，我國各地區高校普遍開設有羽毛球選修課程，學習羽毛球不僅能增強學生的身體素質，同時對學生的意志品質培養也具有積極作用。提升羽毛球教學水平的關鍵在于教學過程中對重點訓練法的科學應用，本文針對高校羽毛球教學應用重點訓練法的途徑策略進行了探討。

重點訓練法；羽毛球；教學應用；策略

隨著我國各地區高?，F代化教育體系改革的深入，高校越來越重視對高校學生身體素質和心理素質的強化。羽毛球運動場地面積小、教學成本低、受眾面廣，深受學生的喜愛。高校開設羽毛球選修課程的目的在于通過參與羽毛球運動增加學生的身體素質，鍛煉學生的競爭意識、團隊精神，磨煉意志品質，從而提升高校學生的社會適應力和競爭力。但當前，一些高校羽毛球教學過于隨意和簡單，教學效果差、效率低，使課程形同虛設，根本無法實現羽毛球教學的目的。在高校羽毛球教學中應用多球訓練法、意念訓練法、表象訓練法、游戲訓練法等重點訓練法，對我國高校羽毛球教學整體水平的提升具有重要的現實意義。

1 多球訓練法的含義及應用

多球訓練法，顧名思義，即指在規定的單位時間內完成多次的連續擊球動作，用以提升訓練密度和強度，是一種能夠有效提升教學效果的方法。多球訓練法的基本形式包括多球單練和一球一擊2種。采用多球訓練法不僅可提高學生的學習興趣，同時還有助于學生對羽毛球基本技術的掌握。多球訓練法對提升學生的反應速度、落點預判、上下肢協調、動作速率、實戰能力等方面都有著明顯的效果。

根據當前高校學生的綜合學習規律和特點而言，采用多球訓練法可實現3個教學目標。在訓練前期，讓學生對羽毛球運動形成理性、全面的認識。同時，在練習過程中逐步對學生的動作進行糾正，讓學生掌握正確的擊球姿勢及基礎技術動作。在訓練中期，錯誤動作或姿勢被糾正后，學生可逐步使用簡單的連貫性技術動作，同時加強學生對羽毛球落點的預判，規范擊球姿勢。在訓練后期，通過重復固定的多球訓練，可讓學生熟練掌握技術動作，提高擊球的穩定性，實現技術水平的全面強化。

多球訓練法簡單有趣，對學生學習積極性與興趣的激發有著良好的作用。在訓練教學中，注意將重心放在動作要領和結構的掌握上，為后續進一步學習奠定堅實的基礎。在訓練過程中，可規定區域，讓學生在擊球練習中盡量將球落入規定區域內，這樣可避免訓練的枯燥性和單調性。此外，在訓練后期，可適當增加訓練量，讓學生的身體和技術得到更好的鍛煉。

多球訓練法可加強短時間內大腦皮層的快速存儲記憶能力，自動糾正不良或錯誤動作，促使大腦和身體適應正確技術動作，從而讓技術動作的學習更加快速、高效，有利于學生實戰中熟練、靈活運用。在實際訓練過程中，視覺器官（眼睛）會將球的落點反饋于大腦，使學生在練習過程中對站位進行調整，正確擊球，達到擊球動作、揮拍手形、擊球落點三者合一的目的。并逐步定型正確技術動作，從而提升學習效果和教學質量。

相較于傳統教學手段，多球訓練法無論是運動的強度，還是擊球的密度都要超出一大截。結合羽毛球運動的技術動作要領，采用多球訓練法，在教學中可使學生的身體素質、技術水平得到顯著提升，是行之有效的重點訓練法之一。

2 意念訓練法的含義及應用

意念訓練法又被稱之為模擬訓練法，即在教學過程中，讓學生通過意念在大腦中對技術動作進行想象和模擬。意念訓練法的優勢在于結合了身體肌肉活動與大腦智力活動，學生在學習技術動作過程中擺脫單純照搬模仿，在大腦中形成獨立的技術動作體系。在意念訓練法的實際運用過程中，應根據學生的心理特征與活動方式，提出技術動作學習的任務和目標，通過對學生自我提升和自我完善期望的激發，提高教學效果。根據實踐研究表明，在進行訓練過程中進行自我心理暗示，使緊張程度達到最佳狀態，這樣往往可使運動員發揮最大能力，甚至是超水平發揮。

意念訓練法技術動作的學習分為3個階段：（1）初步形成階段。在此階段中發揮主要作用的是視覺，教學中首先對技術動作要領進行講解示范，要求學生集中注意力，在腦海中記憶動作結構，形成技術動作的正確印象和概念，然后教師通過語言引導的方式，引導學生建立完成動作所用到的相應肌肉群運動知覺。（2）動作鞏固階段。在這一階段發揮主要作用的是視覺與動覺，在教學中針對學生掌握不到位的地方進行糾正和改進，促使學生更快地形成正確的動作概念。（3）掌握階段。這一階段，學生在腦海中對技術動作進行模擬演練，完善動作結構，并使身體肌肉群與技術動作達到統一和諧。

意念訓練法對發球動作的訓練具有十分良好的效果，發球動作主要由大腦運動中樞控制完成，意念訓練法是提升發球水平的重要手段之一。根據運動學中的運動反饋理論，完成一個發球動作先后順序為外界刺激→知覺處理→運動中樞指揮→運動肌肉群（或器官）。采用意念訓練法可使發球練習更具目的性和針對性，分步驟練習掌握的學習過程也更有利于學生思維能力的強化與技術動作的掌握。

采用意念訓練法時練習者首先應放松全身，呈自然狀態站立，然后閉上雙眼，頭微微下垂，深呼吸后將技術動作在腦海中進行演練，最后進行實戰練習。在教學中，教師應注意示范動作的講解是否清晰詳細，若示范動作不正確就會適得其反，一旦學生形成了固定的錯誤動作知覺，再想糾正就十分困難。

3 表象訓練法的含義及應用

在羽毛球技術動作教學中，表象訓練法與意念訓練法類似，都是將視覺轉化為動覺的過程。二者的區別在于表象訓練法更側重步伐、網前勾對角等技術動作的練習掌握，意念訓練法更側重于接發球等技術動作的練習。簡而言之，意念訓練法適用于基礎性動作教學，表象訓練法則適用于更高層次的技術動作練習。

表象訓練法在羽毛球教學中的運用，教師應首先制作羽毛球技術動作結構分解圖或是讓學生觀看技術動作教學視頻，讓學生在大腦中初步建立技術動作概念，學生在觀看過程中結合圖片或視頻在腦海中模擬想象技術動作。為確保學生大腦中動作概念的清晰準確，這一教學過程應循環往復，直到學生腦海中的技術動作準確、逼真。在教學過程中，教師應讓學生根據自身的學習進度，利用教學圖片或視頻，對技術動作的每一細節進行想象，然后在腦海中模擬自己應如何準確完成這一技術動作，這樣可使學生將實際動作與大腦中的動作表象進行融合。

在采用表象訓練法過程中，教師還可引導學生進行自我心理暗示，進一步提高教學效果。例如，在網前勾對角線的技術動作表象訓練中，教師可讓學生在心中默念動作要領“上步、引拍、壓腕、還原”。學生結合口訣進行表象訓練，效果更為明顯。在表象訓練中，教師也可讓學生一邊觀看動作教學圖片或視頻，一邊在腦海中想象模擬動作的同時進行徒手模仿。這樣既能夠使動作的準確性得到提升，又能夠幫助學生形成正確的動作本體感覺。

教師還可將表象訓練法運用于課外，在每次教學結束后，教師可安排學生利用表象訓練法對技術動作進行鞏固掌握，也可讓學生自學新的技術動作。課外表象訓練法的運用，教師應注意根據學生的學習進度和學習能力，從易到難，循序漸進，切不可急于求成，以免影響學生的自信心。

4 游戲訓練法的含義及應用

游戲訓練法，即教師通過設計趣味游戲的方式，將游戲巧妙地運用于羽毛球教學中。游戲教學法對學生學習熱情的激發和積極性的調動具有十分明顯的作用。對非專業學生而言，羽毛球運動本身就是一種游戲，在教學過程中讓學生體會羽毛球的樂趣，放松心情，釋放壓力，同時讓身體素質得到鍛煉，是羽毛球教學的理想狀態。

在正式教學前的熱身準備活動中，教師可加入一些游戲因素，讓學生的身體和大腦興奮起來。這樣既可調動學生學習的積極性和熱情，同時又能夠起到活動關節，將學生的身體機能調節至適合運動的狀態，最大限度減小在正式教學過程中劇烈運動對身體造成的損傷，以及動作過大引起受傷的概率。通常熱身活動教師會采用慢跑的方式，這樣熱身方式即枯燥乏味，又無法充分起到熱身效果。因此，在慢跑熱身中教師可設計一些小游戲，增加課堂的趣味性與活躍性，讓學生保持興奮狀態。例如，教師可將快慢跑結合，以吹口哨為指令，短哨為慢跑，長哨為沖刺跑，這樣不僅可提高學生的注意力和集中力，同時又能夠充分活動開身體。

在正式教學過程中，教師可結合技術動作設計游戲進行輔助教學，幫助學生鞏固掌握技術動作。在教學中教師可采用蛙跳、踩單車等步伐跳躍類游戲增強學生的下肢力量，或是采用推車等游戲鍛煉學生的上臂力量，同時還可設計一些手腳配合的游戲，提高學生的身體協調能力和平衡能力。在教學中，應注意根據學生的學習進度和技術動作掌握的需要設計游戲。游戲訓練法的最終目的是讓學生能夠更好地掌握技術動作，而非單純為了游戲而游戲。

在完成教學后，教師也可通過游戲的方式，調整學生的興奮狀態，緩解運動對大腦和身體造成的負擔。這有利于學生平復心情回想和整理所學內容，達到加深印象、鞏固掌握的目的。同時，一些簡單的小游戲能夠讓學生的運動器官和肌肉群得到調節和休息，減小受傷的概率。

5 結束語

高校羽毛球教學中游戲訓練法、表象訓練法、多球訓練法、意念訓練法等重點訓練法應用的關鍵在于根據學生的學習規律和身體條件，因材施教，將不同教學方法和訓練方法相結合，提高教學效果和學習質量。同時，高校羽毛球教學還必須與時俱進，根據現代羽毛球技術發展和現代化教育發展趨勢，不斷探索創新教學理念、教學模式、教學手段，這樣才能夠真正實現羽毛球教學目標。

[ 1 ] 徐群.表象訓練法在高校羽毛球教學中的運用效果研究[ J ].蘭州教育學院學報，2014（5）：110-111.

[ 2 ] 孫桂香，范躍禮.心理暗示法在高校羽毛球教學中的應用研究[ J ].產業與科技論壇，2016（21）：223-224.

[ 3 ] 葉向東.比賽訓練法在羽毛球教學中的應用[ J ].青春歲月，2015（21）：146-147.

[ 4 ] 陳正強.多球訓練法在高校羽毛球教學中的運用[ J ].太原城市職業技術學院學報，2016（9）：121-122.

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G847

A

1674-151X（2017）04-105-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.07.052

投稿日期：2017-02-04

賈樹波（1982—），講師，碩士。研究方向：體育教育訓練理論與方法。