傷了腸胃 別想減肥

李蕙君

剛剛經過“春節胖三斤”，很快又要迎來四月脫下冬裝的霓裳楚楚，于是就有了“三月不減肥，四月徒傷悲”的流行感嘆，無論從生活規律的角度，還是從季節養生的角度，三月確實應該是減肥“旺季”，但減肥也要“守規矩”。

排毒排不走囤積肥肉

很多人春節和整個冬季吃太多垃圾食品以及大魚大肉，想起減肥，就準備進入清腸排毒模式，大量開吃粗糧和蔬菜。殊不知一旦從一個極端走向另一個極端，對胃腸道損傷是很大的。

其實按照人體正常消化、吸收、代謝進程，吃進去的食物早已完成全部循環，也就是肥肉已經囤積起來了，靠排毒是排不走的。還有人完全吃粗糧素食，這樣有可能會導致消化不良，使一直過度勞累的腸道雪上加霜。因此，減肥只要恢復正常飲食，食物均衡多樣，可稍微減少食物攝入量，每天減少2-3成的飯量。

自制減肥茶只起輔助作用

每逢減肥熱潮，大家都很喜歡到網上搜索各種減肥方法，尤其是自制減肥茶，如自制山楂減肥茶、綠茶減肥方法等等，格外受到追捧。

其實，不管是自制減肥茶，還是綠茶，又或者是山楂茶等等，它們的原理都是類似的——一般茶飲中都含有茶多酚的成分，這一成分對身體能起到一定的抗氧化和防止脂肪堆積的作用；另外有的還含有促進腸道蠕動的中藥成分，從而減少腸道對脂肪的吸收和積聚。但這種方法的減肥效果并不一定明顯，只能起輔助作用。飲食控制配合運動才是減肥的最有效方法。若大家只一味通過喝茶減肥，只是本末倒置，無法達到理想的減肥效果。長期飲用，還有可能對身體造成一定影響。尤其有部分人的脾胃功能、腸胃吸收功能較差，不宜嘗試這種減肥方法。

粗雜糧有效增加飽腹感

減肥要控制飲食，并非一味地減少飲食，而是適當的調整飲食結構，逐步減少肉類、油脂類攝入，主食以粗雜糧如燕麥、蕎麥面部分代替精米面，還可吃一些有助消化的粥，如雜糧粥，淮山玉米粥等等，這類食物含有豐富的膳食纖維，有利于保障消化系統正常運轉。

其次，多吃蔬菜、菇菌類等食物。還可以吃些魔芋制品，它不僅能量低、膳食纖維也很豐富。膳食纖維除了有助于腸道蠕動外，還可以減少糖和脂肪在腸道的吸收，可降低血液膽固醇的濃度。

此外，如果胃部習慣了大量進食，突然減少飯量，容易產生饑餓感。同樣的分量，粗糧比普通主食能夠增加飽腹感，從而起到減少食物攝入的作用。