從上到下 自我按摩

◎李家志

從上到下 自我按摩

◎李家志

生命的活力在于血液循環的正常運轉，血液循環是否能正常運轉決定人的壽命。血液循環暢通，人體各器官、組織才能從血液中獲得所必需的氧和各種營養物質，以維護人體健康。如果血液循環不通暢，發生障礙，必然導致人體各器官、組織所需的血液供應不足，就會因缺血而帶來諸多疾病，危害人體健康。為保持血液循環暢通，就必須增強心臟的供血能力，維護血液的健康，改善血管的輸血功能，這是促進血液循環暢通的內在要求和根本所在。經常運動，加強鍛煉，可加快血流速度，促進血液循環。平日要養成多喝水的習慣，血液流動、代謝廢物的排除、血黏度的稀釋都離不開水的參與。冬季要防寒保暖，以免人體受寒冷刺激，使血管收縮，而影響血液循環。晚睡前熱水泡腳，也有益腿部血液循環。所有這些都是促進血液循環暢通的重要舉措。除此之外，對身體進行按摩，不僅有消腫、止痛、解除肌肉痙攣等作用，也是促進血液循環暢通的有效手段。

自我按摩不受場地、器材、時間等條件的限制，又不需他人照料，操作簡便，易學易行，能起到很好的保健作用，有促進血液循環之功效，效果明顯，是一種較好的自我保健、自我強身的方法，可作為老年人健身運動的一項重要內容。

自我按摩，力度要適當，按摩力量不宜太大，也不宜太小，可根據自我感覺舒適恰當，無不良反應即可。

自我按摩時間，可根據各人的具體情況進行安排，沒必要強求一致。我認為晚睡前、早起后進行按摩較為合適，因為晚間及早晨人的血黏稠度高，血流速度慢，晚睡前、早起后進行按摩，對于加快血流速度，促進血液循環，緩解心血管疾病，能起到很好的作用。每日早晚各按摩1次，每次20分鐘左右，天天堅持，定有實效。

自我按摩身體部位，從頭到腳都可以進行，只要可以摸得到，夠得著的部位，就可以按摩，也可根據各人自身身體狀況和生理需要而有所側重。一般來說，從上到下可以選擇頭頸部、雙手、腹部和雙腳進行按摩，也許能比較有效地促進全身血液循環?，F將簡易自我保健按摩方法，簡述如下。

一、頭頸按摩

有些老年人患有腦血管疾病，要知道，腦血管疾病具有發病率高、死亡率高、致殘率高等特點，必須引起高度重視。大腦缺血缺氧是導致腦中風的主要原因，大腦之所以缺血缺氧，是由于向大腦輸送血液的血管疾病引起的，血管是為全身各組織器官輸送血液也就是輸送氧和各種營養物質的管道，如果血管內有動脈粥樣硬化斑塊，當斑塊脫落，形成栓子，堵塞血管，血流不暢，就會導致大腦供血供氧不足，從而就可能發生腦中風等嚴重腦血管疾病。長期進行頭部按摩，有助于增強腦部血液循環，改善腦部血液供應，從而對預防腦血管疾病有一定的輔助作用。

頸椎病是老年人常見的一種慢性疾病，頸椎病患者，使頸部活動受限，往往轉動頭頸時，會引起劇痛。人的頸部動脈，還是心臟血液輸送到大腦的主要通道，頸椎病還會影響椎動脈給大腦的血液供給。加強頸部運動，可使勁部肌肉強壯，使頸部靈活，從而對防治頸椎病，或減輕頸部疼痛，都有所助益；加強頸部運動，還可增強血管彈性，促進血液循環，增強血流量，使血液通暢地通過頸部輸送到大腦，對防治腦血管疾病有一定的療效。

頭頸按摩方法，具體如下。

1.頭部按摩：①揉前額：用兩手的食指、中指和無名指的指腹，從額中線分別向外移動，用一定的壓力反復進行揉搓按摩。②梳頭：用兩手除大拇指外的四根手指并排，微微彎曲呈爪狀，從前額沿頭頂直至腦后，反復進行梳刮頭皮。③揉后頸部：屈肘，雙手掌貼放在腦后部兩側，用雙手拇指指腹由下而上反復按揉后頸部兩側。

2.頸部運動：①頭頸旋轉：頭慢慢向順時針方向旋轉，然后再向反時針方向旋轉。②頭頸前屈后仰：頭向前屈、正位、后仰、正位，反復進行。③頭頸左右側屈：頭向左屈、正位、右屈、正位，反復進行。④頭頸左右轉動：頭向左轉動、正位，向右轉動、正位，反復進行。

頸部運動要避免過度屈曲、后仰和突然轉頭，速度不宜過快，用力不宜過猛，幅度不宜過大，以免發生意外。

二、雙手按摩

老人雙手顫抖并非少見，手不靈活，對生活帶來不便，有的老人手指還有抽筋現象。長期按摩雙手，能促進雙手血液循環，提高雙手的靈活性。

雙手按摩方法如下。

1.搓手掌：雙手掌心合攏相貼，左右手指交叉對插，相互夾指上下來回揉搓，直至掌心與手指發熱為止。

2.按摩掌心：用左手拇指按住右手掌心，其余左手4指按住右手掌背，再用左手拇指對右手掌心做旋轉按摩揉搓；然后再換右手按摩揉搓左手掌心。

3.搓手指：用左手拇指和食指依次按摩揉搓右手5個手指；然后再按摩揉搓左手5個手指。

4.搓手背：用右手手掌從手指到手腕來回按摩揉搓左手手指；然后再按摩揉搓右手手背。

5.旋轉手腕：左手輕握右手手腕，右手握拳，手腕前屈、背屈、左右側屈，左右旋轉。然后再按上法旋轉左手手腕。

三、腹部按摩

老年人由于腸胃消化功能衰退，往往食物消化不良，有些老年人還有便秘等癥狀。長期進行揉腹按摩，可使胃腸及腹部肌肉強健，促進血液循環，增強腸胃消化功能和腸胃蠕動力，對于防治腸胃病以及保持大便通暢等，都有一定的輔助作用。

揉腹方法：仰臥床上，雙膝屈曲，用右手掌心貼放在肚臍上，左手掌心疊放在右手背上，雙手一起動作，以肚臍為中心，先順時針方向繞肚臍揉腹，揉腹范圍逐漸擴大到全腹，再逐漸縮小回到肚臍部；然后交換左右手位置，依前面方法，做反時針方向揉腹按摩。

揉腹時手法操作要自然，用力要適度，揉腹次數與時間，可根據自我感覺適宜而定，揉腹不可在過饑或過飽時進行，且要排空大小便。腹部皮膚有化膿性感染或患急性炎癥（如腸炎、痢疾、闌尾炎等）時不宜揉腹，腹部有癌癥不宜揉腹，腹腔內有各種嚴重疾病者及孕婦也不宜揉腹。

四、雙腳按摩

“人老腿先老”，腳距心臟最遠，特別是老年人心臟功能逐漸衰退，容易導致腳的供血量不足，血流不暢，因而許多老年人都有不同程度的行走不便，有的拿著拐杖一瘸一拐的，有的坐著輪椅，還有的老年人夜間有小腿抽筋情況，這些現象都與雙腳供血不足、血流不暢有關。經常進行雙腳按摩，能增強足部血管彈性，促進雙腳血液循環，延緩腿衰老，對腿部血液循環障礙引起的疼痛、麻木、水腫等都有一定的輔助治療作用。

雙腳按摩具體方法如下。

1.搓腳心：將左腳心翻轉向上，用左手握住左腳背前部，再用右手心沿著左腳心從腳尖到腳跟上下來回反復揉搓，用力適中，按摩次數以腳底發熱為度；然后再換右腳搓。

2.搓腳趾：用右手拇指和食指，依次揉搓左腳5個腳趾；然后再用左手拇指和食指，揉搓右腳趾。

3.揉搓腳后跟腱：用手指上下揉搓腳后跟腱。

4.活動踝關節：右腳橫放在左腳膝蓋上，右手握住右踝上部，左手握住右腳趾，作右踝部前屈、背屈、內翻、外翻、左右轉動。然后再活動左踝關節。

雙腳有損傷時，按摩前要詢問醫生。