論長笛腹胸式呼吸法的練習

馬賽男

摘 要：氣息是演奏中可靠的動力，要正確地運用氣息，就必須認真解決呼吸問題。呼吸訓練是長笛教學的重要內容，直接影響著演奏的效果，甚至決定著演奏的成敗。因而，本文結合自己的學習及教學體會，淺談了腹胸式聯合呼吸法的有關認識問題，并對其在演奏中的運用方法進行一些探討。本文首先闡述氣息在學習長笛中的重要性，再引出胸腹式聯合呼吸法，及掌握這一呼吸法的相關訓練方法。另外，再附帶引出相關的注意事項。通過相承的闡述使氣息問題清晰化和具可操作性，便于人們更好地掌握氣息的練習方法，從而更好地發揮它在演奏中的基礎性作用。也希望可以給每位長笛愛好者和學習者提供一些有意義的參考。

關鍵詞：腹胸式聯合呼吸法；氣息；練習方法；演奏

1 呼吸與演奏的關系

呼吸對于長笛吹奏技巧和音樂表現有著非常重要的作用。任何事物的產生都是在一定的條件下形成的，長笛的呼吸同樣只有在符合其一定的原理的條件下才能發揮其重要作用。因為只有掌握了正確的呼吸方法，才有可能在吹奏中進行恰當的氣流分配與控制，它關系著吹奏技巧的發揮和音樂表現。氣動則發聲，有聲必有氣。演奏者吹出的氣流與管壁產生振動，因而發出聲音。所以，我們說呼吸是演奏的基礎和原動力。而呼吸又是人類生存的先決條件，也是長笛演奏中必不可少的一部分?？梢哉f“沒有呼吸便沒有長笛演奏”。長笛的呼吸與吹奏之間有著密不可分的關系，呼吸中的吸氣和呼氣在吹奏過程中也分別起到不同的作用。

2 長笛的腹胸式呼吸

2.1 胸式呼吸

胸式吸呼法這是一種主要依靠胸腔來控制氣息的吸呼方法。吸氣時，雙肩抬起，收縮腹部，擴展胸腔，把氣吸向肺尖和鎖骨；呼氣時則相反，雙肩放下，擴展腹部，將吸滿氣息擴張了的胸腔馬上收縮回去。

2.2 腹式呼吸

腹式吸呼方法是一種主要依靠下降橫膈膜，用腹部肌肉來控制氣息的吸呼方法。它要求把氣一直吸到小腹部，因而氣息吸得過深。

2.3 腹胸式呼吸

腹胸式呼吸就是在吸氣的時候胸、腹、橫膈膜都要利用上的一種混合式呼吸方法。吸氣時腹部前凸，橫膈膜下降，肋骨盡量的擴張，把氣吸到最滿；呼氣的時候胸部要放松，氣息是由腹部及橫膈膜的壓力送出的。胸腹式呼吸全面地調動了呼吸器官的功能，諧調工作，使氣息的容量加大，便于控制。由于呼吸肌肉所承擔的負荷分布均勻，疲乏程度也較輕。在現代長笛的演奏中，胸腹式呼吸是最為流行的一種呼吸方法。

為均衡氣息、平穩呼氣， 提供了良好的條件因此，我認為在長笛學習中應廣泛采用這種方法，讓初學者形成胸、腹聯動的習慣，以便為今后演奏不同風格的作品打下基礎。

3 長笛腹胸式呼吸法的練習

3.1 腹胸式呼吸方法的要領

（1）吸氣方面。姿勢自然：首先要站直，胸部要保持自然狀態?？诒峭瑫r進行吸氣，以用口為主。如吸氣象聞花，又好像用管子吸汽水的感覺。不要抬肩，兩臂不能隨著呼吸而運動，動作要盡量平穩、柔和、輕松自然。切記不要很緊張的呼吸，吸氣時肩膀要放松，要讓氣體連貫的進入體內，不然氣是沉不下去的。吸氣純凈：吸氣不可有聲音，有聲音說明吸氣不通暢，影響吸氣的速度，另外說明這樣的吸氣方法也不對。吸氣適度：剛練習時不要過分要求氣吸得過多、過深。這樣容易造成吹奏器官的人為緊張。在熟練和運動量不斷增加的基礎上，再適當加大吸氣量。

（2）呼氣方面。呼氣時一定要將胸部放松，由腹部及橫膈膜的壓力將氣送出，也就是要做到一定要把氣沉下去，這樣才能保持樂曲的連續性，吹奏出的音色才能夠飽滿。呼氣（吐氣）一般說愈均勻，長笛的發聲愈平穩，呼氣愈充實。發聲也就越寬廣。為了掌握持久、均勻而又優美地吹奏各種不同力度的延續音的本領，有些人呼氣量較小，自控能力較差，呼氣時容易顫動，就必須要培養持續、平穩、有節制地控制呼氣的能力。剛練習呼吸時，不要過早地練習快呼吸，應在緩吸、緩呼的基礎上，逐步加快呼吸的速度。要采用循序漸進的方法，可以在腹式呼吸的基礎上來練習。

3.2 腹胸式呼吸的練習方法

在理解了腹胸式呼吸法的理論基礎上再來練習，會使我們更能掌握其正確的練習方法。在練習之前，我們來做過個體驗：平躺在床上，取一本字典放于腹部之上，然后放松，象睡覺一樣呼吸。閉目體會，我們會發現書在吸氣時被抬起而在呼氣時會自然落下。換句話說，吸氣時膨脹，呼氣時收縮。以上做法只為了最快最明顯的獲得正確呼吸的感覺。當然，這種有意識的控制呼吸的方法要在站立的情況下而我們通過下面的幾種練習方法就能從中獲得：

（1）首先要把身體彎曲呈90度，把兩手放在腰部，然后慢慢地吸氣。這時腹部一周應向外擴張，使氣充滿，而胸部并沒有氣。這樣做可以阻礙氣流吸入肺部。如此反復練習，即可找到腹部控制用氣的感覺。

（2）身體直立，兩腳分開，距離不超過肩膀的寬度，全身肌肉放松。先將氣流吸入腹部，當腹部吸滿后再往胸腔吸氣，這樣即可達到最大的儲氣容量。氣吸滿后，腹肌要有控制的慢慢收縮，使氣流很集中的吹出。同時兩手摸著腹部、腰部，這樣更便于找到腹肌收縮與擴張的感覺。

（3）“狗喘氣”法。張開嘴巴吸氣的同時，快速地把胸部和腹部的氣充滿，然后再快速地呼出，要有爆發力，需要有節奏的練習。先慢練，當掌握要領后可逐步加快。這樣練習有利于增強腹部肌肉的力量，從而達到自如控制氣息的目的。當人進入睡眠時，他的呼吸就是胸、腹在擴張與收縮。也可平臥在床上進行練習，但一定要按以下要領：挺直、全身放松、兩手叉腰，嘴巴和鼻子同時慢慢吸氣，使腹部和胸部向四周擴張，把腹部的氣撐住，要有控制。吸滿氣后屏住呼吸幾秒鐘，然后用腹肌控制著緩慢地吐出，須反復練習。

（4）聞花香：到一盆花前，深吸一口氣，聞一聞是什么花的香，體會氣體吸得深入、自然。

（5）找抬起重物和“倒撥垂極枊”的感覺。要深吸一口氣，bie住一股勁，腰部、腹部的感覺 與胸腹聯合呼吸時吸氣最后一刻的感覺相近。

（6）半打哈欠：不張大嘴打哈欠，吸氣進行到最后一刻的感覺和胸腹聯合呼吸吸氣最后一刻的感覺相近。

（7）數數練習：用鼻深吸一口氣，開始從1、2、3、4、5、6……往一數，數要穩勁用力，速度也可先慢后快，嘴巴要用力，氣流強度適中。數數練習的目的是鍛煉控制氣流的能力。

（8）吹紙條：找一長方形紙條，用手指捏住放在鼻子前。用胸腹式呼吸法深吸一口氣，把嘴巴閉合，只留一小孔，輕輕地向外吐氣并吹動紙條，盡量讓氣流緩慢、均勻的吹向紙條，男子最少保持1分鐘左右，女子保持45秒左右，隨著練習時間的增長，保持時間也會加長。

（9）喊人練習。以發音響亮的音節組成人名，如：“王蘭”“張華”“田鋼”等，由近及遠或由遠及近地喊，聲音漸強或漸弱，盡量將每一個音節的韻腹拉開拉長。喊人練習可以鍛煉呼氣肌肉群的調節能力，還可以使情、氣、聲較自然地結合起來。

對新學員的建議：胸腹式呼吸方法不易掌握，特別是女士（女性的生理呼吸方式是胸式呼吸），切記在沒有掌握要領時不要獨自練習，或在練習中感到不適者要立即停止練習，以免出現健康問題。掌握方法者要持之以恒的進行練習，開始是很枯燥的，但練習時間長了對身體健康有很大好處，更為重要的是，正確的呼吸方法，也會給今后的學習和演奏生涯中奠定堅實而良好的基礎。

參考文獻：

[1] 彼得-盧卡斯·格拉夫.長笛基礎練習[M].上海音樂出版社，2006.

[2] 錢芑.長笛技巧強化訓練[M].上海音樂出版社，2006.