職業女性參與健身俱樂部瑜伽鍛煉現狀的調查與分析

吳萱提

隨著人們生活水平的提高和社會的發展進步，繁忙的工作和緊張的生活狀態，使得職業女性不得不面對日益增多的生活問題與工作壓力，伴隨著各種亞健康癥狀的出現如：疲勞、焦慮、失眠、抑郁等狀況的出現，促使職業女性的身體機能和心理狀態逐漸失去平衡。同時由于職業女性作為一個特定的人群，健身俱樂部內的瑜伽課程，成為職業女性健身的首選項目。本文對沈陽市部分健身俱樂部里瑜伽課的現狀進行了調查，并根據所存在的問題提出對策，以期為沈陽市健身俱樂部瑜伽課程的發展和推廣提供參考和借鑒，從而推動瑜伽在我國的發展，也使職業女性更好的參與瑜伽鍛煉提供參考。研究結果表明：1.沈陽市參與瑜伽鍛煉的職業女性職業分布呈多元化。2.職業女性參與瑜伽鍛煉的認識水平還很低，存在認知上的誤區。3.制約職業女性參與瑜伽鍛煉的因素包括個性特性因素、個體條件因素、社會生活因素、瑜伽鍛煉相關因素。4.瑜伽分為不同的流派和練習方法，根據每個人的身體條件不同，選擇適合自己的瑜伽鍛煉方法。通過瑜伽的鍛煉，職業女性在生活和工作中的精神狀態和身體狀態有很大改善。

研究職業女性參加瑜伽運動的原因及目的

在我國經濟空前發展的今天，健身已成為人們日常生活中不可或缺的一部分，多彩的健身內容、創新的健身方式呈現出了蓬勃發展的態勢，善度余暇已成為現代人文明生活的一個意義標識。同時帶動了瑜伽業的迅速發展，幾乎每個大中型的健身俱樂部內都開設了瑜伽課程，女性社會地位的提升使她們的健身意識和觀念也得到了很大的改變。職業女性具有較強的經濟獨立能力，但同時不得不承受來自家庭和工作的雙重壓力，時常倍感疲態。職業女性作為一個特定的人群，由于各方面原因，瑜伽課程成為職業女性健身的首選項目。瑜伽鍛煉作為一種健康、積極的休閑方式，以其獨特的魅力吸引著廣大女性（尤其是職業女性）的參與，它可以增強體質、增進健康亦可娛樂身心、消除疲勞，緩解她們高度的緊張精神，提高她們的生活品質。

現階段國內外對于職業女性進行瑜伽鍛煉的研究比較匱乏，以往的研究多把瑜珈鍛煉的人群作為一個整體進行研究，把職業女性作為單獨的研究對象的論文并不是多見。本文即針對職業女性這一特定人群，主要是指政府機關工作人員，教師，醫生，律師等，也包括非事業單位的職業女性，從參與瑜伽鍛煉的現狀進行了較深入的調查，采用問卷調查法，文獻資料分析法，數量統計法，將職業女性與瑜伽兩個特質結合為主體，瑜伽為客體，將二者融會貫通，進行分析研究，從而提高職業女性對瑜伽鍛煉的認知水平，找到適合職業女性的瑜伽鍛煉方法，對職業女性的工作和生活有促進作用，進一步提高沈陽市瑜伽課程的設置和管理

本文以遼寧省省委黨校進修班學員和沈陽市部分健身場俱樂部職業女性為例，通過對有較為固定工作的職業女性進行調查，包括在公務員、事業單位人員、教育人員，公司白領、醫務人員和服務性人員等256名20～60歲的職業女性問卷調查。又通過查閱期刊網，收集了與本研究相關的文獻資料，同時查閱國內外各種體育類期刊和進20所體育大學的學報及地方體育刊物。調查沈陽市部分健身俱樂部內的職業女性進行瑜伽鍛煉的現狀，影響職業女性進行瑜伽鍛煉的客觀因素、主觀因素等與本文有關的的問題，并從中獲取重要資料。共發問卷300份，收回286份，回收率95.3%，其中有效問卷256份，有效回收率85.3%。運用數據統計法和相關軟件對參與瑜珈鍛煉的職業女性的自然情況進行分析。

通過分析瑜伽鍛煉的職業女性年齡、職業、鍛煉目的、身體狀況消費情況等分析得出職業女性參與瑜伽運動的原因。

參與瑜伽鍛煉的職業女性年齡多集中在30～45歲，占調查總人數的62.1%，年齡在20-30歲的女性參與健身俱樂部的鍛煉時多選用跑步機和健美操。職業女性年齡在30～45歲的時候，由于家庭因素和個人的因素.多不喜歡參加環境吵鬧的鍛煉方式.她們希望有一個安靜的環境來緩解壓力，鍛煉身體，因此沈陽市職業女性參與瑜伽鍛煉的年齡趨于年輕化。

參與瑜伽鍛煉的職業女性的職業呈多元化，但主要以公司職員為主，占被調查人數的23.5%，其次是教師占16.4%，公務員和服務行業分別均占14.1%，工人占6.3%，醫務工作者占8.2%，個體占9.8%，其他職業人群，如科研事業單位人員，占7.6%。因此，不同職業的女性對于參與瑜伽鍛煉具有不同的認知，更因為受教育的水平不同，她們接受新生事物和先進思想觀念，消費和休閑方式也不同。調查結果表明，公司職員在閑暇時間里會以群體的形式參與到瑜伽的鍛煉中，所以占被調查人數的百分比較大。而教師在調查中比例排在第二的原因是，教師本身對于自身的要求比較高，無論是身體還是心靈上，由于其職業特點多以說選著對于體育健身價值要略高于其她的職業女性。

參與瑜伽鍛煉的職業女性，在工作中必須具備良好的精神狀態，占被調查人數的53.5%，具備專業的知識基礎，豐富的職業經驗和責任心，較強的團隊精神，形象好，具有良好的溝通能力和人際關系，四項指標分別占40%左右，在其他方面占2.3%，其中包括學歷水平，健康狀況等?？梢钥闯?，職業對大連市參與瑜伽鍛煉的職業女性的要求是很高的，專業的技能要高，工作經驗要多，在工作中處理好與同事之間的關系，保持良好的公眾形象，這些都充分說明職業女性面臨的工作中的壓力是很大的，必須尋求一鐘方法來緩解來自工作中的各個方面的壓力，從而提高工作效率。

由于女性特殊的生理特點，在不同行業中，各種有害因素會對其健康造成不良影響。整日奔忙于工作中的職業女性，每天的生活狀態就像上了弦發條的鐘表，每時每刻都在運動，很難有休息和健身的時間，日積月累的工作和生活壓力，往往會照成職業女性身心的亞健康狀態，但是一些職業女性，作為女強人也好，或者單位的骨干人員也好，對身體出現的某些異常狀況卻往往熟視無睹，長時間生活在，高負荷的工作和不變的生活工作環境中，精神經常處于高度緊張狀態，頸部僵直兩肩酸麻狀況比較常見，并間接性精神萎靡不振，眼皮沉，刺痛，黃昏時看清電腦熒光屏上文字情況嚴重者有想嘔吐感覺，沒有食欲，胃進食前后感覺胃下沉等癥狀，頸椎疼痛和腰酸背痛，均占被調查人數的44.1%和42.3%，眼睛疲勞占30.9%，失眠占17.2%，其他方面的影響占2.7%，包括心情急躁，易怒等。這些職業所帶來的不同程度的影響，都給職業女性的生活和健康都帶來了威脅。

參與瑜伽鍛煉的職業女性有34.8%的月收入在1000～2000元，有28.1%的職業女性月收入在2000～3000元，有19.1%的職業女性月收入在3000～4000元，18.0%的職業女性月收入在4000元以上。用于支付瑜伽鍛煉的資金占月收入的情況集中在10%和5%，占總人數的39.5%和33.6%。因此，參與瑜伽鍛煉的職業女性的月收中普通收入者占多數，用于支付瑜伽鍛煉的資金占月收入的10%左右，可見隨著人們生活水平的大幅度提高，工資收入的增加，瑜伽鍛煉正被普通水平收入的職業女性所接受。

職業女性參與瑜伽鍛煉的原因

瑜伽鍛煉以其崇尚自然，平衡身心，可以把生命和自然結合到完美的境界，瑜伽鍛煉具有獨特健身理論，深得國內健身愛好者的推崇和喜愛，瑜伽健身市場在人們的追捧下日益壯大。職業女性具有較高的文化修養和可獨立自主選擇能力，通過調查得知，職業女性她們在參與瑜伽鍛煉的途徑中，通過朋友介紹參與瑜伽鍛煉的人數占總調查人數的34.4%，看廣告并有興趣的占30.1%，經俱樂部會籍人員介紹，并參加免費體驗的課程占調查總人數的29.3%，調查表明健身俱樂部要想有更多的人參與到瑜伽的鍛煉中，必須加大瑜伽鍛煉的宣傳途徑，使更多的職業女性通過各種途徑了解瑜伽鍛煉給身體帶來的好處，讓更多的人加入到瑜伽鍛煉的隊伍中。

職業女性進行瑜伽鍛煉的動機可以緩解壓力，放松精神占調查總人數的41.8%，強身健體和提升氣質分別占28.5%和28.1%。這是由于職業女性集社會角色和家庭角色于一身，她們力求在更高的層次上成為較完美的女性，既是女強人又是賢妻良母，但這只是一種思想模式，在現實生活中，很多職業女性倍受雙重角色的壓力，她們希望通過瑜伽的鍛煉能夠放松緊張的心情，釋放工作中生活中的壓力，同時強身健體，提升氣質，消除疲勞，調節情緒，改善心情，讓生活變的豐富多彩。

職業女性在女性受過良好的教育，具有較高的文化積淀和文化素養，在心理素質和思維方式上比較前衛，易于接受新生事物和思想觀念，其消費和休閑生活方式也不同于一般女性，但在被調查者中，仍有6.6%的人單純為了追求時尚，其中包括減肥等，這是存在的一個誤區，必須進行糾正，形成正確的認識，才能更好的幫助大連市的職業女性參與瑜伽的鍛煉，增強自身的心理素質，提高生活質量，充分享受瑜珈鍛煉帶來的快樂。

職業女性選擇瑜伽鍛煉的主要原因是溫馨和諧的氛圍占總調查人數的55.9%，輕柔的音樂占44.5%，安靜的環境占43.8%，柔軟的肢體占32.4%，適合年齡和性別占23.8%，優美的語言占16.8%。調查結果表明，由于職業女性在工作中長時間處于緊張狀態，需要一個安靜的溫馨的環境使自己完全放松，消除在工作中的壓力，同時鍛煉身體。教師每天要對學生進行授課，處理教師與學生之間的關系，與學生家長之間的關系，學生與學生之間的關系，常常會出現急躁，易怒的情緒，對其工作和生活都有一定的影響，瑜伽是一個以靜力為主的運動，隨著瑜伽輕柔的音樂，瑜伽教練優美的語言，在鍛煉身體的同時可以充分放松大腦，釋放壓力。瑜伽的很多體位法對身體有很好的保健效果，尤其是承受較大壓力的職業女性，長時間面對電腦，會傷害到眼睛和頸椎，經常練習瑜伽的眼睛保健操，有助于使眼睛的緊張得到舒緩，疲倦得到解除，使人保持正常的視力。進行頸椎體位法的練習可以緩解頸椎酸痛，改變在工作中的不良習慣，使身體各部分機能調整到最佳的狀態。

職業女性參與瑜伽鍛煉的現狀及效果

職業女性參與瑜伽鍛煉的時間在1年左右的人數占調查總人數的42.2%，三個月的占36.6%，調查結果表明，職業女性參與瑜伽鍛煉還是一個比較新興的健身方法，正在被職業女性一點點的接受。在每周練習瑜伽的次數3～4次占被調查總人數的51.5%，1-2次占32.8%。由此可見，瑜珈鍛煉已經逐漸被職業女性所接受，瑜珈鍛煉不只是一套練習，它更是一種生活方式，使職業女性在工作和生活之余的閑暇時間里，進行瑜珈鍛煉提高自身的身體素質，緩解精神壓力。

職業女性參與瑜伽鍛煉的時間特點，特定時間上課占被調查的人數的42.2%，有空再上占36.3%，說明職業女性參與瑜伽鍛煉在時間上是很有彈性，可以根據自身的情況選擇上課時間。

職業女性在參與瑜伽鍛煉時，進行群體性練習的占被調查總人數的44.5%，與朋友一起練習的占42.2%，這與人們的生活習慣和經濟狀況有關，一般情況，以個人方式進行瑜伽鍛煉的職業女性其在支付瑜伽鍛煉的費用會更高，所以人數較少，只占總人數的11.7%。但調查表明，大連市參與瑜珈鍛煉的職業女性，在瑜珈鍛煉過程中較喜歡群體性鍛煉的方式，在群體里進行瑜珈鍛煉，可以激發鍛煉者的鍛煉興趣，通過鍛煉者之間的自我比較和互相交流，進一步提高瑜珈鍛煉效果。

職業女性在進行瑜伽鍛煉的過程中，身體及精神狀態良好的占被調查總人數的59.6%，表明在瑜珈鍛煉過程中，職業女性在身體及精神均處在良好的狀態中。感覺不好占5.4%，表明有個別的職業女性不適合進行瑜伽鍛煉，或者是其參與的瑜伽鍛煉課程不適合她的身體條件，應注意及時與教練溝通，尋找解決辦法。

職業女性在參與瑜伽鍛煉過程中有57.1%的被調查者認為動作難度正好，只有24.6%的人認為難度過大，因此，參與瑜伽鍛煉的職業女性應根據自身的條件選擇適合的瑜伽課程，同時瑜伽教練也應該根據參與瑜伽鍛煉的職業女性的特點，進行合理的指導。如果在練習某一動作時，身體上的某個地方發生劇痛，就應該立即停下不動，若你再次試做這個動作時，在同一個動作又發生這種劇痛，這時我們就不應該在強迫身體去進行這個動作的練習，而是根據自己身體的具體情況，做的柔和，達到自己最大限度就行了。這就要求瑜珈教練及時了解進行瑜珈鍛煉的職業女性的身體情況，制定符合會員身體條件的瑜珈鍛煉計劃。

在進行瑜珈鍛煉過程中，瑜珈教練不僅僅是鍛煉過程的引導者，更是取得瑜珈鍛煉效果的必然因素。瑜伽鍛煉是一個瑜伽練習者與瑜伽指導教練互動的一個鍛煉過程，二者缺一不可，根據調查顯示，參與瑜伽鍛煉的職業女性中認為瑜伽教練應更多的了解會員的身體情況，占被調查總人數的34.4%，認為瑜伽教練應對練習者多進行動作糾正，占27.7%，認為瑜伽教練在進行瑜伽的教授過程中語音語調進一步柔和的，占26.6%，認為應與練習者多進行溝通的，占16.8%。由此可見，瑜伽教練的好壞直接決定了參與瑜伽鍛煉的職業女性的鍛煉效果，如果在進行瑜伽鍛煉的同時，教練員能夠及時了解鍛煉者的身體情況，多與練習者進行溝通，會有助于增加練習者的興趣，讓練習者更了解自己的身體，從而達到鍛煉身體的目的。

職業女性進行瑜伽鍛煉后在工作中，有助于消除精神緊張，緩解工作壓力，占被調查人數的70.7%，改善體型控制體重，提升形象和氣質，占54.3%，改善心理和生理狀態，恢復工作體力和精力，占34.0%，保持健康心態，提高工作中生活中的自信心，占33.2%，調查結果表明，職業女性參與瑜伽鍛煉對其工作有一定的促進作用。職業女性進行瑜伽鍛煉后在生活中，也有很大變化，情緒穩定做事有耐心的，占被調查總人數的44.5%，精神飽滿感到生活的樂趣，占21.5%，在練習過程中，有進步的喜悅感和成就感，占40.6%，能與人溝通，進行鍛煉的交流，占34.4%，沒有感覺的只占3.9%。

職業女性參與瑜伽鍛煉后在生活和鍛煉過程中同樣具有積極的促進作用。職業女性在進行一段時間的瑜伽鍛煉后，被調查的人群中51.6%的人認為身體狀況比以前有一點改善，38.3%的人認為身體狀況比以前有很大改善，其中包括身體柔韌性，身體的靈活性，64.5%的被調查者認為其醫藥費比以前要少，有59.8%的被調查者在練習一段時間的瑜伽之后，認為自己適合練習瑜伽，通過調查可以說明，職業女性在參與瑜伽鍛煉后，無論是在精神狀態，身體狀態，還是在工作生活中，瑜伽鍛煉都起到了積極的促進作用。但是職業女性也應該根據自身的條件選擇適合自己的瑜伽鍛煉方法，這是十分重要的，如果在練習過程中感覺不舒服，應馬上停止練習，避免傷害到是身體。瑜伽內容豐富，流派很多，包括哈他瑜伽，八支分法瑜伽，智瑜伽，多羅瑜伽，語音冥想瑜伽，業瑜伽，愛心瑜伽，流瑜伽……伽對身體的要求都不同，例如，流瑜伽就要求練習瑜伽的人無論是上肢力量還是下肢力量都很強，不適合身體較弱的人進行練習。

職業女性參與瑜伽鍛煉一段時間后，對瑜伽又有了新的認識，認知水平有一定提高，對于瑜伽鍛煉的最終效果期望也有了變化。66.48%的被調查者練習瑜伽的最終期望結果是提升氣質，增強自信心。50.89%的職業女性的最終期望練習結果是保持年輕心態，樂觀的生活。41.80%的最終期望結果是達到終生養身簡體的效果?？偟膩碚f，參與瑜伽鍛煉的職業女性是把瑜伽鍛煉作為一種放松方式。在調查過程中，有4.30%的參與瑜伽鍛煉的職業女性的鍛煉最終目標是其他方面，單純的想通過瑜伽鍛煉達到減肥的效果理論上說，瑜珈鍛煉在一定程度上可以達到減肥的功效，但必須在配合飲食的前提下才能完成，所以單純的想通過瑜珈鍛煉來減肥的認識是錯誤的，這些認識有待于進一步進行糾正，從而提高職業女性參與瑜伽鍛煉的認知水平。

結論與建議

隨著人們生活水平的提高，收入的增加，職業女性的健康意識也在逐步增強，健身場所內開展的瑜伽鍛煉的健身項目，正被普通的職業女性所接受和喜愛。健身俱樂部對于瑜伽鍛煉的宣傳途徑過于單一，不能使更多的職業女性了解瑜伽，瑜伽分為不同的流派和練習方法，如果職業女性選擇不正確的瑜伽鍛煉方式，會對其身體造成傷害。同時職業女性在鍛煉過程中，會有許多的問題和不解，需要專業的瑜伽教練進行科學指導。職業女性參與瑜伽鍛煉的認知水平正在逐步提高，已從開始階段的盲目參與，向科學健身，獲得高質量健身效果的方向發展，但職業女性目前的認知水平還不能夠全面的認識瑜伽鍛煉的價值，各職業間的認知也存在著差異，教師對瑜伽認知水平高于其它職業的女性。參與瑜伽鍛煉的職業女性，對其健康的影響主要因素是工作和生活中的壓力，職業女性的職業對她們的要求很高，同時工作也給她們帶來了很多的不良影響，職業女性參與瑜伽鍛煉的主要目的是放松精神緩解壓力，調查證明，經過一段時間的正確瑜伽鍛煉后，其在精神和身體上都有一定的改善。

建議：健身俱樂部應大力宣傳瑜伽健身的科學性，通過報紙，雜志，書籍，廣播，電視，公益廣告，把職業女性作為主要對象進行深入細致的宣傳工作，增加職業女性對瑜伽鍛煉的興趣，滿足鍛煉者的需要，配備專業的瑜伽教練進行科學的指導，解答職業女性在瑜伽鍛煉過程中的問題和不解。這就要求健身俱樂部對瑜伽教練的選擇要有嚴格的要求。同時應結合職業女性和瑜伽鍛煉的兩個特質，來吸引更多的職業女性加入到瑜伽鍛煉中，充分的發揮瑜伽的健身功能，達到瑜伽鍛煉的最終期望效果。

目前的傳媒文化中對于瘦身，身體曲線美，氣質美的宣傳無可置疑的在一定程度上促進了職業女性參加瑜伽鍛煉。但是在宣傳中，瑜伽的減肥塑身功能被片面的夸大，使職業女性對瑜伽的健身功能產生了片面性的，錯誤的認識，一旦瑜伽鍛煉達不到她們想要的效果，會很容易放棄瑜伽鍛煉，因此，在瑜伽鍛煉過程中，應該逐漸糾正職業女性參與瑜伽鍛煉的錯誤動機，提高職業女性對瑜伽鍛煉的認知水平。

職業女性既是社會的中堅力量，又是家庭的一份子，在工作中既要完美完成工作，在家庭生活著又要照顧好自己、孩子和家庭，所以說職業女性對社會的影響和貢獻很大，面臨的壓力也是雙重的。她們的職業關系歸屬于一定的社會組織，生活在企事業機關的管理部門的職業女性，應充分正視自己的健康問題，多參與各類健身活動、各單位也應該為職業女性參與各種育活動提供必要的支持和幫助，而瑜伽鍛煉，需要供場地小，不易產生運動損傷，不受條件的約束，適合所有單位開展。所以應該盡可能提倡職業女性進行開瑜伽鍛煉，職業女性通過鍛煉有了飽滿的熱隋和健康的體魄，提升了非工作的熱情，排出了工作的壓力，才更好做好本職工作。使職業女性在工作中和生活中充滿自信，增加生活樂趣。