臺州市業余中長跑運動員運動損傷的調查與分析

王焱磊，葉海輝

（1.浙江省玉環縣少年兒童業余體校，浙江 臺州 317600；2.浙江省玉環縣坎門第一初級中學，浙江 臺州 317602）

教練員天地

臺州市業余中長跑運動員運動損傷的調查與分析

王焱磊1，葉海輝2

（1.浙江省玉環縣少年兒童業余體校，浙江 臺州 317600；2.浙江省玉環縣坎門第一初級中學，浙江 臺州 317602）

本文采用文獻資料法、訪談法、問卷調查法、數理統計法等方法，對臺州市120名中長跑運動員運動損傷的情況調查研究。結果顯示：小腿脛前肌疼痛、跟腱拉傷、膝關節疼痛及韌帶扭傷是主要的損傷部位，而這些損傷大多由于運動量和運動強度不合理、思想上認識不夠、準備活動不充分等引起的。本文提出預防措施與對策，旨在有效地預防運動損傷，為提高中長跑課余訓練水平和教學提供參考。

中長跑運動員；損傷；預防

當前，為提高運動成績，基層教練員不斷地加大運動員的運動負荷，由此引起的運動員損傷在不斷上升，特別是在青少年課余訓練時最易發生運動損傷，從而影響了訓練及運動成績。正如運動損傷在田徑界被視為“老、大、難”的問題，作為典型的高“速度”周期性耐力項目—中長跑，如何有效去預防運動損傷，應當值得我們深思研究和探討。為此，本研究以臺州市120名中長跑運動員為研究對象，通過對他們的運動損傷情況調查，分析原由，并提出預防運動損傷的相應措施，為業余中長跑教練和運動員提供理論與實踐依據。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

臺州市業余中長跑運動員運動損傷情況。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 本文通過閱讀與運動損傷相關的一些研究資料，進行整理、歸納和概括等，為本文提供可靠的理論依據。

1.2.2 問卷調查法 抽取臺州市18所中學120名業余中長跑運動員為調查對象。其中，男生70人，女生50人，平均年齡15.5歲，平均身高164cm，運動等級均為二級運動員以下級別，訓練年限為3年左右。設計相關問卷，委托臺州市各縣區少體校教練員對所屬的運動員抽樣調查，主要內容包括中長跑運動員的損傷現狀、損傷特點、損傷原因、預防等問題。發放調查問卷120份，回收120份，有效問卷118份。

1.2.3 訪談法走訪省市級部分資深中長跑教練員和運動醫學專家進行交談，并到臺州市9個縣市區的業余體校進行實地訪談，向中長跑教練了解中長跑運動損傷情況及原由。主要包括準備活動不充分、思想上對運動損傷的認識不夠、運動負荷過大安排不合理、技術動作的錯誤、場地、器材、惡劣的氣候條件等因素。

1.2.4 數理統計法 通過SPSS15.0軟件包經過對數據進行統計與分析，得出相關結論。

2 研究結果

2.1 臺州市業余中長跑運動員運動損傷的部位調查

從表1顯示，小腿脛前肌疼痛（脛骨骨膜炎）、跟腱拉傷（跟腱炎）、膝關節疼痛及韌帶扭傷分別占56.8%、45.8%、40.7%，是主要的損傷部位，其后依次是踝關節扭傷、腳弓拉傷、大小腿后側肌肉拉傷和髖關節肌肉拉傷等。

表1 中長跑運動員運動損傷的部位調查統計表（多選）n=118

表2 中長跑運動員運動損傷的原因統計表（多選）n=118

2.2 運動損傷的原因調查結果

從表2可知，運動量和運動強度不合理是是肌肉拉傷的主要原因，比例高達61.9%；運動員在訓練時思想不夠重視，麻痹大意，導致運動損傷占57.6%；準備活動不充分或過大也是導致損傷發生的主要原因之一；另外，不合理的技術動作和訓練環境也易引起機體損傷。

3 分析與討論

3.1 自我保護意識不強

教練和運動員對預防運動損傷還存在一定的片面認識。很多運動員認為中長跑只是簡單的跑跑步而已，沒有什么技術含量，并不像跳高、投擲類那樣有較高的技術要求，不會有什么大的損傷，導致訓練時不重視運動損傷的預防。運動員對于教練重點提醒易出現受傷的動作時，沒有引起相應的重視，沒有仔細看正確的動作示范；訓練前準備活動不積極，訓練后放松活動無所謂的態度，這種思想松懈的訓練，缺乏自我保護能力，不能有效地進行自我保護，從而容易導致運動中損傷的發生。

3.2 準備活動不充分

眾所周知，準備活動的目的是使運動員的生理與心理都做好充分準備，預防運動損傷的發生。但在平時中長跑訓練或比賽中發現，很多運動員缺乏足夠的意識，在做準備活動時，應付了事，動作沒認真做到位，即便是做也是應付教練，沒有充分地把各關節活動開，神經系統和內臟器官功能沒有調整到最佳狀態，導致肌肉韌帶的彈性和柔韌欠佳，興奮性也不高，這些都成為運動損傷發生的潛在因素。

3.3 運動量和運動強度不合理

訓練時，由于教練員的訓練計劃安排不當，特別是很想在短時間內出成績的急功近利思想，就可能會出現運動量過大的訓練，導致超過了人體器官組織的承受能力，讓肌肉、關節受傷，身體機能產生破壞，容易造成運動損傷。另外，運動員都存在個體差異，他們的體能狀況各不相同，如果訓練中采用“一刀切”或“齊步走”，不能因人而異地對待，就會引起有人的訓練量過低，有人的訓練量過重的兩極分化現象，這樣極有可能造成訓練量過大的運動員出現疲勞而導致運動損傷的出現。

3.4 運動技術動作不規范

訓練前，有的運動員不認真聆聽和觀察教練的講解示范，自以為全懂，其實對動作要領一知半解、似懂非懂，導致訓練時技術動作不規范、不熟練。如中長跑的技術動作做到經濟省力和避免受傷，要求腳部著地時應用前腳掌或整只腳著地，不要采用腳后跟先著地再滾動到腳趾的方式。有的為了盲目追求或挑戰高難度，超出了自身的能力范圍，如在專項體能練習時，安排抓、挺舉杠鈴來練習爆發力，沒有按照教練的重量來做，私自增加重量，造成自我損傷，還容易造成其他運動員的損傷。

3.5 訓練環境不良

訓練的場地、器材是必備的物質保障。如果場地較硬、高低不平，運動員就很容易出現骨膜炎、摔倒等現象；如果器材不正規、質量差，就明顯存在安全隱患，布置不合理，也會導致運動損傷的發生；還有大風、大雨、大雪、高溫、高濕等不利天氣時，都會對運動員的身體產生不利的影響，不僅容易限制運動員體能的正常發揮，還可能導致運動員損傷的發生。

4 預防措施

4.1 加強自我保健意識

教練要經常對運動員加強體育訓練的目的性教育，堅持以預防為主，從細處抓起，把安全教育視為訓練計劃的一項重要內容。對體育運動情況復雜以及場地、器材、氣候條件等因素相互交織，更應注意在課余訓練中要充分發揮教練的主導地位和運動員的主體作用，必須要教育運動員加強自我保健意識，發揮運動員的主體性，時時要有安全意識，這是積極有效避免運動損傷之根本。

4.2 重視準備活動

運動前，準備活動是運動員不受運動損傷的重要手段之一。為此，我們無論是在平常的體育訓練前，還是在激烈地比賽前，都要要求運動員認真充分地做好一般準備活動和專項準備活動，使肌肉溫度升高，各關節得到充分伸展，使中樞神經系統處于興奮狀態，使循環系統和呼吸系統進入最佳狀態，為正式訓練或比賽做好充分的生理和心理準備。

4.3 合理安排訓練負荷

實踐證明，合理、科學地安排運動量和運動強度對中長跑運動員是相當重要的。如果安排不合理，不但不能起到鍛煉身體的效果，還會導致運動員體力消耗很大、血糖降低，出現疲勞、酸痛、反應遲鈍、運動能力下降等情況，容易導致運動損傷發生。為此，制訂的訓練計劃要科學、合理、循序漸進，根據不同運動員的體能狀況，有針對性地制訂定適宜的訓練計劃。另外，在訓練中，教練員要及時觀察運動員的身體狀況，如發現滿頭大汗、頭暈、嘴唇發紫、臉色發青等，說明運動負荷過大或身體不適，應立即減少練習次數、降低練習強度、縮短練習時間，或暫停訓練等措施，以避免運動傷害的發生。

4.4 掌握正確的技術動作

正確掌握技術動作是避免運動傷害的根本保障，運動員只有在訓練中認真完成每一個動作細節，多次重復直到正確掌握動作技術，即可避免不必要的損傷。同時，教練員要認真研究人體的運動力學原理和生物學發展規律，結合中長跑技術動作特點，采用有效的輔助性練習方法和手段，對運動員的錯誤技術動作進行糾正，把容易造成中長跑運動員運動損傷的因素降到最低，使中長跑運動員在正確技術動作下提高運動成績。

4.5 創造良好訓練環境

正所謂天時，地利，人和，道出了訓練環境（天時地利）的重要性。因此，應盡量避免不利于訓練的惡劣天氣，若遇上可調整到室內場地訓練；對訓練的場地和器材要做到定期的檢查與維護，如保持跑道的平整，精心設計、合理布置器材，防止傷害事故發生。

5 結論與建議

5.1 結 論

5.1.1 損傷的部位多為小腿脛前肌疼痛（脛骨骨膜炎）、跟腱拉傷（跟腱炎）、膝關節疼痛。

5.1.2 損傷的原因主要是運動量和運動強度不合理、思想上認識不夠、準備活動不充分、運動技術動作不規范等因素所致。

5.2 建 議

5.2.1 運動員要提高防傷意識，學習和掌握運動創傷的相關防護知識，學會自我調節和及時反饋身體承受能力。

5.2.2 針對容易受傷的部位，科學地加強局部力量訓練，提高局部的負荷能力。

5.2.3 科學合理安排訓練負荷，控制好運動量和運動強度，訓練計劃的制訂要因人而宜、循序漸進。

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[ 3 ] 張國強.山西體育教育專業學生田徑運動損傷調查與分析[ J ].中國臨床康復，2004.

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G822

：A

：1674-151X（2017）05-020-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.09.010

投稿日期：2017-03-10

王焱磊（1974—），中級教練員，本科。研究方向：中長跑訓練。