浩松平
因為害怕出現腰痛,而拒絕做腰部拉伸運動的人應該不在少數。但是,為了緩和慢性腰痛,比起安靜地坐著,在力所能及范圍內運動更有效果。在此推薦下面這套簡易體操。
這款操中最重要的是挺身運動。運動時,要注意手部和足部的位置,以及身體的姿態。如果出現痛感從臀部蔓延至大腿以下的情況,需要立即停止,并咨詢外科醫生。
如果持續前傾姿勢的話,做骨盆前壓的動作
雙腳平行打開,略寬于肩部,兩手作為支點,將骨盆充分向前壓,同時挺起腰部。邊吐氣,邊保持最大限度的挺起狀態3秒鐘。進行1~2次。
左右腰部任意一側產生違和感時,做腰部側彎的動作
選擇不滑的場所,身體離開墻壁站立。肘部頂在墻上,與肩同高,腰部向側面彎曲。左右進行。對于產生違和感,不容易彎曲的一側,可以緩緩用嘴吐氣,慢慢彎曲,直到感覺費勁的位置充分彎曲。重復進行,直至左右差消失。最少保持5秒,重復3~5次。每3天做1次即可。
穿高跟鞋長時間站立,持續挺腰狀態的話,做彎腰動作
坐在椅子上,雙腳打開,略寬于肩。吐氣的同時,緩慢地弓背,看著地面,保持3秒鐘。重復1~2次。
(摘自《健康與美容》2017年6期)