怎么緩解孕期的腰酸背痛

文/一文

妊娠期間由于關節韌帶松弛，隨著子宮的不斷增大，孕婦為了保持重心平衡不得不使軀體重心后移，腰椎向前突出，使背肌處于持續緊張狀態，引起腰酸背痛。加之孕后骨盆韌帶的彈力低，腰部易勞損，也會引起腰酸背痛。改善腰酸背痛，可以從以下幾方面來進行。

1

保持良好的姿勢有助于緩解腰酸背痛，尤其是站姿和坐姿。站時要背挺直、腿微分、收下頜，坐時要挺腰靠椅背而坐，可在腰部放一個靠枕，減輕腰部壓力。

2

站起或坐下時，手上要有扶持的東西，緩慢起立或坐下，避免腰部過度用力。

3

睡覺時，最好不睡太軟的床墊，以免腰部下陷。

4

日常做好腰背部的保暖工作，注意休息，避免長時間站立。

5

日常避免提重物，以防腰部負擔過重。

6

控制體重增長速度，體重增長過快會增加腰部負擔。

7

多吃富含鈣和維生素B1的食物，前者缺乏可造成孕婦骨質軟化，引起腰酸背痛，后者有助于增強骨骼肌。

8

腰酸背痛厲害時，每天用熱毛巾或熱水袋敷腰部半小時，適當按摩，也可用托腹帶來緩解癥狀。