從起跳技術運動學角度分析如何提升湖北省女子跳遠運動員成績

□ 鞠里

（武漢體育學院研究生院 湖北 武漢 430070）

從起跳技術運動學角度分析如何提升湖北省女子跳遠運動員成績

□ 鞠里

（武漢體育學院研究生院 湖北 武漢 430070）

本文通過分析湖北省省優秀女子跳遠運動員江梅與全國優秀女子跳遠員起跳運動學方面的差異，來找出提升女子跳遠隊員跳遠成績的關鍵點，從而更好的備戰第十三屆全運會。

女子跳遠 運動學分析 起跳時間 著地角 蹬地角 扇面角

前言

女子跳遠一直是湖北省的傳統強項，然而從最近這兩屆全運會的情況來看，湖北省女子跳遠并未取得理想的成績。本文將從運動學的角度去分析對于影響女子跳遠成績的關鍵因素，為備戰第1 3屆全運會做出充足的準備。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

本文的研究對象是湖北省專業隊女子跳遠運動員江梅，曾多次代表湖北省隊參加全國各項田徑賽事，并取得不俗成績，具體情況如表1所示。

表1

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

本文通過中國知網、萬方數據庫查閱近百篇期刊文獻，又在武漢體育學院圖書館、華中師范大學圖書館查閱幾十篇專著，了解現代女子跳遠的發展動態以及女子跳遠技術生物力學方面關鍵知識點，為本文打下了堅實的理論基礎。

（2）專家訪談法。

通過訪問多名武漢體育學院和華中師范大學多名田徑方面專家教授以及湖北省專業隊田徑教練員，為本研究的各項指標提供了科學的基礎。

（3）錄像解析法。

使用兩臺高速攝像機對研究對象進行全程跳遠拍攝，一臺攝像機位于跑到正前放，一臺位于起跳板后3米。

（4）數理統計法。

用S P S S 1 7.0對所得數據進行分析統計。

（5）對比分析法。

將所得的研究對象數據與第十一屆全運會女子跳遠前六名運動員進行對比分析。

2、結果與分析

2.1、起跳時間分析

起跳時間是指跳遠運動員從踏板到離地騰空的這一段時間。每當談起起跳時間，在跳遠領域的很多專家總是認為起跳時間與成績的發揮呈負相關?？山陙碓S多跳遠方面先進的研究表明，起跳環節也講究有快有慢。當專家們發現起跳的好壞不能僅憑起跳時間的長短來評定時，就開始對起跳時間進行更深層次的研究。起跳時間被區分為三個階段：緩沖時間（T 1），即運動員踏板之后的緩沖時間，此時的膝關節夾角達到最??；轉化時間（T 2），即緩沖階段運動員重心移至身體上方的時刻；踏伸時間（T 3），即運動員起跳離地的瞬間。

表2

如表2所示，江梅的起跳緩沖時間T 1為0.0 6 5 s，比我國優秀女子跳遠運動員的0.0 5 s慢0.0 1 5 s；轉換時間T 2為0.0 2 8 s，比優秀女子運動員慢0.0 2 8 s；蹬伸時間T 3方面，二者都為0.0 6 s。江梅的緩沖時間明顯要大于我國優秀女子跳遠運動員，造成她緩沖時間過長的因素可能有兩個：其一是她助跑最后幾步到上板不夠積極導致起跳腿著板時身體后仰幅度過大；其二就是她的大腿肌肉著板時做退讓性收縮的工作能力較差，肌肉在起跳腿著板時是做退讓性收縮工作，若果此能力較差會使緩沖時間延長。在轉換時間方面，江梅要略大于我國優秀女子跳遠運動員，在蹬伸時間方面和第十一屆前六名跳遠運動員相差無幾，這說明江梅最大的問題表現在緩沖時間過長，緩沖時間長造成的負面影響就是水平速度的缺失，進而還會影響到騰起角度的大小。

2.2、著地角度分析

跳遠運動員踏板瞬間身體重心與地面所成的夾角被成為著地角，它表現出來運動員著地時重心位置的情況。跳遠運動員從助跑最后幾步到起跳腿踏上板這個過程變現的越積極，著地角就會越小，速度的損失也會越??；反之，如果助跑最后幾步沒有有意識的積極踏板，那么造成的結果就是著地角過大，這樣運動員的整個身體重心都比較滯后，不但會損失大量的水平速度，還難度獲得良好的垂直速度，也得不到理想的起跳高度，非常不利于起跳。

表3

如表3所示，江梅的著地角度5 5.0 4°要比十一屆全運會跳遠前六名運動員著地角的均值5 9.0 1°，小3.9 7°，顯然江梅的著地角偏小，這種著地方式不夠積極，會讓后續的緩沖以及蹬伸階段顯得很被動，造成這種結果的原因就是因為江梅最后幾步助跑加速不夠，沒有積極的上板，而且最后一步為了能夠準確上板還有點主動向前伸，這樣會使運動員起跳腿在緩沖以及蹬伸階段肌肉過分緊張，肌肉的緊張難以爆發出原有的力量，從而得不到理想的騰空高度，不利于成績的發揮。

2.3、蹬地角分析

跳遠運動員起跳時身體重心與地面的夾角被稱為磴地角,它直接決定了身體重心移動的軌跡,也是決定踏板的力量和騰起角度的重要因素。

表4

如表4所示，江梅的蹬地角度7 1.2 8°要比十一屆全運會跳遠前六名運動員的7 3.7 1°小2.4 3°，江梅的蹬地角度明顯小于我國優秀女子跳遠運動員。跳遠運動員在蹬地時要想最大限度的減速水平速度的流失并獲得理想的垂直速度，那么蹬地的時機就要更早，較大的蹬地角度，減少了支撐緩沖的時間，是積極蹬地的表現，只有積極的蹬伸，運動員才會在蹬伸后獲得理想的騰起角度，有了騰起角度才有騰空高度，騰空高度是充分的完成起跳動作的重要保證。

許多專家學者和文獻資料表示優秀女子跳遠運動員的磴地角在7 5°左右,甚至更大,顯然，江梅的蹬地角與其差距較大。較小的蹬地角度會導致運動員蹬地時大腿肌肉疲軟,腿部的力量發揮不出應有的水平,從而減小騰起垂直速度，我們知道垂直速度決定了騰起角度，垂直速度的降低也使得騰起角度降低，起跳效果也會大打折扣。

2.4、扇面角分析

如果把跑到看做一個平面，那么跳遠運動員的著地角與蹬地角中間形成的那個扇形的面就被稱為扇面角，它反映的是運動員著板到起跳前身體重心移動的情況。不同身材，不同水平的跳遠運動員扇面角度也會不同。運動訓練的實踐證明，許多跳遠運動員的良好的跳遠成績都是在扇面角減小的情況下取得的。

表5

大量文獻表明，最合適扇面角應在2 8°-4 3°范圍之內,江梅的扇面角5 3.6 8°和我國優秀女子跳遠運動員的4 7.4 6°都不在這個范圍之內，但我國優秀女子運動員更為接近這一范圍。一般而言，扇面角和最終的跳遠成績呈負相關，而隨著扇面角的減小，著地角和蹬地角必然增大，這樣會使緩沖的時間更短，蹬伸也會更加充分。江梅與我國優秀女子運動員相比其蹬地角偏小，扇面角偏大，反映其重心在水平方向上的位移過大，導致水平速度損失大。另外，蹬伸不夠積極導致支撐緩沖時間過長，難以獲得理想的騰起角度和騰起高度，不利于之后的空中動作的完成。此外，起跳扇面角的這種變化的情況也與緩沖期和蹬伸的時間變化息息相關。江梅要想躋身全國一流，一定要在減小扇面角這一塊多下功夫。

2.5、騰起角度分析

跳遠運動員完成蹬伸，離地騰空時，身體重心的移動方向與地面所成的夾角被稱為騰起角，它是由水平速度和垂直速度共同決定的。我國研究者提出合適騰起角為1 8-2 4°，騰起角的平均值目標在2 0-2 2°范圍內。

表6

如表6所示，江梅的騰起角度1 8.4 6°未達到2 0-2 2°這個范圍內，而我過優秀女子跳遠運動員的騰起角度平均值2 0.6 8°達到了這一標準。顯然，江梅的騰起角度還是不夠的。造成這種騰起角度偏小的原因，單從起跳技術層面來看，存在起跳角和離板瞬間起跳腿膝角偏小的問題。由于騰起角偏小，難以獲得良好的起跳高度，所以后續的騰空起跳動作很難充分做完，江梅的跳遠技術采用的是兩步半的走步式，這對騰起高度的要求很高。從根本上來說，由于起跳時身體重心的騰起角是由起跳離地瞬間身體重心水平速度與垂直速度的比值決定的，造成江梅騰起角度偏低的原因并不是水平速度太快，而是垂直速度相對不夠。

跳遠是短時間、爆發發型的運動，所有的技術動作幾乎都是在一瞬間完成的，各個技術之間都是相互關聯相互影響的，把任何一個技術環節單獨拋開來研究是毫無意義的，我們要把各個技術環節當作一個整體。例如，一個跳遠運動員的助跑水平和大腿肌肉做退讓性收縮的能力直接影響到了后面的騰起角度進而影響到了整個起跳效果，由此可見，我們要想提高運動員的跳遠成績，單單只改變緩沖的能力或者只改變蹬伸的能力是不可能的，每個技術環節都是環環相扣，一個技術環節的加強會帶動另一個技術環節，一個技術環節變差也會使接下來的技術環節變差。所以提升成績最好的辦法就是講所有的跳遠技術環節當作一個整體，通過不斷的全程跳遠訓練，不斷的思考，不斷的發現問題，再將各個環節的問題和數據整合到一起，這樣才能解決問題，最終達到提升成績的效果。

3、結論與建議

3.1、結論

（1）從起跳時間的三個階段來看，江梅的轉換時間（T 2）和蹬伸時間（T 3）與我國優秀女子選手比并無明顯差異，但江梅的緩沖時間（T 1）明顯大于十一屆全運會前六的選手，緩沖時間太長會造成水平速度的流失，不利于起跳，十分不合理；

（2）江梅的著地角明顯小于十一屆全運會前六的選手的均值，較小的著地角不僅會損失水平速度，同時還會增加起跳腿著板時負荷，增大了起跳的難度，不利于起跳；

（3）江梅和我國優秀女子選手蹬地角的均值都未達到理論上適宜的蹬地角度，但江梅的蹬地角度更??；

（4）江梅和我國優秀女子選手扇面角的均值都為達到理論上適宜的扇面角度范圍，而且江梅的扇面角度更大，說明江梅在水平方向上位移過大，導致水平速度損失大；

（5）江梅的騰起角度1 8.4 6°未達到2 0-2 2°這個范圍內，而我過優秀女子跳遠運動員的騰起角度平均值2 0.6 8°達到了這一標準。顯然，江梅的騰起角度還是不夠的。

3.2、建議

（1）加強大腿肌肉做退讓性收縮的能力，從而提升起跳腿在緩沖支撐階段的能力，平常的運動訓練加強與跳遠起跳動作結構類似的力量練習，例如跳箱，跳欄架以及多級跨步跳等；（2）從技術上來看，助跑最后幾步要加強積極踏板的意識，增大著地角，積極挺髖，加大蹬伸幅度，相應減小扇面角，增大起跳角。只有通過不斷地練習，找到適合自己的技術特征，注重技術的全面提高，這樣才能發揮人體最大潛能；

（3）提高騰起角度，換句話說就是增強垂直速度，其一要避免消極的緩沖過程，積極的把握蹬伸時機；其二要加強起跳過程中擺動腿的速度和幅度；其三要增強快速起跳能力。

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