體育課中如何開展跳繩教學

夏勒洪·庫完

摘要：跳繩是體育教學中最普通的一種體育器材之一，又是一項趣味性很強的體育活動。跳繩能培養學生的彈跳力、協調性、靈活性，對學生的身心發展有著不可估量的作用。

關鍵詞：跳繩；體育課；體育教學；學生彈跳力；協調性；靈活性

跳繩是體育教學中最普通的一種體育器材之一，又是一項趣味性很強的體育活動。跳繩能培養學生的彈跳力、協調性、靈活性，對學生的身心發展有著不可估量的作用。但是在教學中如果組織不當，學生練習的積極性降低，就會影響教學效果。我在教學中采用由易到難、由簡單到復雜的練習方法，起到了很好的效果[1]。

一、單人跳、雙人跳的練習方法

第一步、單人跳。每人一條小繩，采用交換腿跳或雙腿跳。方法有前搖、后搖、前交叉、后交叉。第二步、雙人跳。兩人一條繩，采用雙腳跳。方法分為以下三種：

1、一人搖繩另一人從前面或后面跳進同步跳，搖繩方法采用前搖或后搖。

2、一人輔助搖繩，一人跳。

3、兩人站在繩子的里面，由外側手搖繩子同時跳。

二、跳單長繩的練習方法

跳長繩一般采用雙腳跳，方法很多，大致可分為以下五種：

1、從正面一側依次跳進反面跳出。同學們每次跳相同或不同的數。

2、從正面中間兩隊同時進或依次進，在反面同側跳出。

3、從正面兩側進的“8”字練習。

4、從正面進反面出，反面進正面出的“8”字練習。

5、從正面一側依次跳進，同學們可以唱歌或做動作，如手摸地、轉圈、拍手等等。

三、跳雙長繩的練習方法

1、跳雙長繩是跳繩教材中較難練習之一，學生開始練習時很難將兩根繩子搖起來，搖繩也就成為跳雙長繩首先解決的問題。首先選責任心強，身材較高的、臂力較好的兩位學生搖繩，其次選兩根等長較粗的長繩（約5-6米線繩較好），方法分四步進行。

第一步：搖繩兩名學生面對站好，直臂下垂手持兩條平行拉直的長繩；第二步：兩名學生同側臂側平舉，另一臂不動，使一根繩高，一根繩低，兩繩距離加大；第三步：搖繩時，低繩由外向上后向內向下搖繩，當低繩搖過高繩時，搖高繩臂由處向上搖繩，使繩形成一上下兩個橢圓，如此連續進行搖繩；第四步，兩人面對面站立，直臂握繩兩端，當一根繩搖起向上到高點時，另一根繩由外慢擺向上搖，開始搖繩的幅度較小，以后逐漸加大搖繩的幅度。同學搖繩時，跳繩的學生可觀察雙繩落地的節奏，待搖繩的同學熟練后就可以跳繩了。

2、選擇跳繩的地點、上下繩時機。雙繩打到地面的痕跡形成一個不規則的橢圓，初學跳雙繩學生跑上跳繩的地點正是在橢圓里。當離學生近的繩在下，遠繩在上時，學生可反上繩跑進橢圓進行跳繩，這時就要指導學生選擇適宜的時機。跳繩的同學眼看著搖繩的同學，當手臂搖至接近圓最低點時跳起連續跳繩。跳雙繩節奏比單繩快，練習初期可放慢搖繩的速度。當跳過近端繩后，遠端繩恰好在頭上，跳繩的學生迅速向異側跑出繩。學生也可數數，當跳完單數次時（1、3、5等）向異側跑出繩。

為了進一步激發學生跳繩的興趣，在自我挑戰與合作競爭中使學生主動進行練習，我在教學中通常會使用三種短繩計算練習法：

第一，勝X次法。方法規定甲、乙兩人或兩隊在跳繩機會均等時，誰先勝對方X次，則對方失敗。如規定單搖跳繩累計“欠100”次為勝。甲先跳繩，一次性跳繩50次，乙一次性跳繩60次（中、高年級可倒計數：50、49、48……0、欠1、欠2、……），則甲欠乙10次，甲從“欠10”數起進行下一次跳繩。雙方在跳繩次數相等的情況下，迫使對方累計“欠”100次為勝。在“欠”與“還”的過程同步中，斗智斗勇，若邊跳同伴邊說欠1、欠2、欠3……還1、還2、還3……時可活躍練習氣氛，對調動學生學習潛能作用明顯。

第二，定時計數法。方法：在規定的時間內，甲、乙兩人（或兩隊）按練習內容的要求進行跳繩，最后計總數，多者為勝。如甲乙雙方人數相等，在相同的時間內，每方第一人完成一種跳法，計跳繩的次數，然后雙方第二人進行另一種跳法，以此進行，在相同的時間內看哪組跳繩的總次數多。計數時也可參考第一種計數方法。

第三，定時定數法。方法：跳繩人在規定的時間內完成規定的跳繩次數，不管時間是否到，即刻停止跳繩。如規定10秒內進行15次雙搖跳，隨著學生水平的逐漸提高，規定10秒內進行20次雙搖跳。在進行一種跳繩方法練習時，時間越短，規定跳繩的次數越多。如10秒單搖跳繩30次，則5秒規定單搖跳繩20次。此法適用于競速跳繩練習，也可作為衡量跳繩技術水平的指標[2]。

教無定法，貴在得法。只要能激發學生興趣，又能促進學生的身心健康，符合新課程標準的要求，我們就應該大膽去嘗試、實踐。

參考文獻

[1] 中國學校體育.

[2] 體育教學.endprint