總拿著放大鏡看別人——好奇心
對號入座:和朋友出去吃日料,一陣美食評鑒后,歡天喜地地點了一盤壽司。正當吃得美滋滋的時候,鄰桌的烏冬面上了!看著鄰桌吃得津津有味的樣子,頓時覺得面前的大米索然無味……
我們每個人小時候,幾乎都是看到大人吃東西就眼饞,吧唧著小嘴就開始流口水。不管什么東西總要聞聞、舔舔,對于外界的一切事物有著強烈的好奇心。從我們視力發育到能看清眼前事物時開始,我們與生俱來的認知內驅力——好奇心,就幫助著我們認識和探索世界,同時不斷調整自己的行為與心理,獲得成長。然而隨著年月累積,好奇心逐漸弱化,探索行動減少,保留下來的則是“觀望”。我們就好像拿著放大鏡,仔細觀察著別人那里有什么是我們沒有的。然而,不全面的了解和過度的好奇,就會驅使我們去羨慕別人的東西。
總拿著顯微鏡看自己——自尊心
對號入座:在上學的路上突然看到一個和自己撞衫的妹子,明明都是一樣的連衣裙,可是怎么就覺得對方的裙子更好看呢?嗯,大概是自己的身材不夠好,或者是蝴蝶結扎得不夠好看……總之,雖然是一樣的裙子,但就是覺得對方的裙子更美麗!
拿著放大鏡看別人,如果獲得了積極的反饋,就會增加自信心、提升自尊,可現在更多的人卻開始拿著顯微鏡看自己了。這是因為我們的心理對外界傾向于“整體加工”,思維促進視覺弱化局部,整體便柔和起來;而對于自己則是“細節加工”,銳化的感知會放大細枝末節。拿著顯微鏡看自己,本身可以幫助自己不斷優化,但對于缺乏自尊心的人來說,卻會由于苛刻給自己帶來一萬點傷害,也會不自主地認為別人更具“權威性”,就理所當然覺得別人做什么都比自己好。
錯誤的認知方式——極端的社會比較
對號入座:拿到這次的成績單了,考了全班第二,看上去還挺不錯的。但是每天都覺得認真上課好累啊,想必第一名也和我一樣辛苦吧。真是羨慕那些成績普通的同學,他們的生活可比自己的瀟灑多了!真是一點也不想學習了……
從社會心理學的角度來看,我們每個人最初都是在“社會比較”中來認識自己、肯定自我價值的。當自己比別人好時,自尊感會得到提升;但當我們覺得別人過得更好時,則可能會損害我們的自尊。無論如何,這樣的情況很可能反映了個體的低自尊特質。低自尊者通常從消極的一面看待自己,對自己缺乏清晰認識,不確定自己是否有價值、受歡迎。有時候,甚至還會夸大自己的不足,低估自己的優點與能力,似乎要抓住自己的不足不放才有安全感。但在現實生活中,他們本身或許是別人眼中“優秀的人”。
本來通過與外界的比較,我們能夠獲得自我的提升,進行自我調整。但若是進入了“比較”的惡性循環(即所有的評判標準都指向外在目標)就非常危險:在眼下結果不錯而一時開心后,反而會促使客體痛苦地聯想到自己還不夠好,還得推著自己往前進,情緒必然會一直起伏不定,導致問題心理的出現。
與“別人的更好”Say goodbye
通過 “對號入座”,相信你已經認識到“別人比較好”的根本原因其實是自我能量不足。要知道,一個擁有充足的積極自我資源的人,是不必通過與他人比較來獲得良好感覺的。那么我們如何能夠提升對自己的認識,為自我充電呢?
美國心理學教授Carol Dweck認為人的思維模式分為兩類,僵固式思維模式(Fixed mindset)和成長式思維模式(Growth mindset)。擁有僵固式思維模式的人認為自己的能力是固定不變的,因此獲得自尊的方式就是不斷去對比、證明自己,總希望自己的才華或外在得到認可,因而會過于在意別人的評價,不愿暴露自己的不足,并努力通過回避挑戰來避免失敗,期以維持自尊。而成長式思維模式擁有者則認為能力是通過學習不斷發展而來的,因此他們關注的不是證明自己而是發展自己,自然也不會因為負面評價而懷疑和否定自我。
聰明如你,應該知道如何選擇了。當我們想要正確認識自己時,就要學會去面對心理上的恐懼、自私等弱點,并通過自己的努力去整合這些Bugs。當下次再出現覺得別人比較好的情況時,不如試試積極的自我思考:我確實有一些不足之處或不好的傾向,但我也有一些不錯的優點,所以我并不因此就覺得自己是個很優秀或差勁的人。這樣,你就能用一個科學健康的心態來評價自己與別人,而那個叫作“別人比較好”的毛病自然也就不治而愈了。