技工學校學生籃球基本技術訓練方法探究

覃國良

摘 要：本文對技工院校的籃球基本技術的訓練方法和訓練途徑進行了系統闡述和分析，力求提升技工院?；@球教學的質量和效果。

關鍵詞：技工學校 籃球 基本技術訓練

一、前言

NBA、CBA等籃球運動廣受廣大學生喜愛?；@球運動作為一項健身項目，一般是技校學生（尤其是男學生）的運動項目首選。體育教師需要創新體育籃球訓練方法和技術指導途徑，使得學生的籃球運動興趣轉為籃球運動技能，讓學生獲得全面發展和綜合素養的提升。學生在籃球基本功得到提升的同時，同時能夠獲得終身體育鍛煉的技能。

二、技工院校學生籃球基本技術訓練的途徑和方法

（一）給予正確的指導教學

興趣是一切活動開展的源頭，興趣是激發人對某種事物、某項活動的一種積極心理暗示，是開展學習和教學最大的利器。興趣能夠在很大程度上激發學生的自主性和主動性，但是興趣的激發卻需要學校和教師刻意的引導，在激發學生正確的學習目標和學習動機之后漸漸積累學生的學習興趣。技工院校學生文化課基礎薄弱、身體素質不強、個性好動，抽象思維能力發展還不完善，只有興趣才能提升學生對教育的接受程度。為此，教師要充分利用籃球球星的偶像力量來激發學生的學習興趣，不少技工院校學生因為喜歡喬丹、奧尼爾等籃球明星而對籃球運動抱有高度的學習興趣，他們在課后主動地觀察NBA、CBA比賽視頻，目不轉睛地觀察每一個籃球運動技巧和進攻防守要領，并提出自己對比賽的看法和總結，分析各個籃球明星的優勢和不足。這樣其在體育教學訓練中必然能夠興趣百倍、精神集中，在模仿偶像運動的過程中學生會更加融會貫通地運用各項籃球技術動作，教學能夠起到事半功倍的效果。

（二）積極地開展籃球基礎訓練

籃球運動之中，基本功訓練是最為基礎也是最為重要的一項運動技能。一個運動員或者一個球員基本功不過關的話，整個團隊的戰術水平和籃球技術都會受到影響和波及，學生終身體育鍛煉的積極性也會受到挫傷。因此，技工院?；@球教學應當把基本功的訓練放在首要位置上。在籃球運動中，基本功主要是指籃球技術的基本動作，囊括了手部、腳步、眼部和腰部的各項動作規范。任何一項籃球運動都是由上述四種技術動作組成的，扎實的基本功是良好籃球技術形成的基礎。

1.明確籃球基本功的主要內容

第一，手功。手功主要是指運動員對籃球的控制能力和感應能力，具體表現為其綜合運用手腕、手臂、手指的力量對籃球的繞、翻、擺、推、抖、按等各項工作。

第二，腳功。腳功，顧名思義是指籃球運動的腳下功夫，一般是指籃球運動員運用靈活的下肢快速、靈活地進行重心轉移和中心控制的能力。腳功在籃球基本功訓練中處于基礎地位，因為任何其他籃球動作的完成都離不開腳的支撐和維系，運動員需要借助跳、蹬、伸、滑、轉等方式來實現位置的轉變和速度的轉換，進而達到提升高度、擺脫防守等目的。腳功能夠幫助籃球運動員看住對手、身體對抗、手腳并用完成支配球、控球運動中起到重要的作用。此外，腳功還包括運動員靈活地運用下肢關節的能力、腳部蹬地的爆發力量等等。在籃球比賽之中，腳功是應用范圍最廣的一項基本動作，是形成籃球技術最重要的基礎。

第三，腰功。腰功體現的是運動員腰跨部分的力量和技巧。在籃球移動、籃球騰空和攻守對礦的過程中，運動員都需要運用腰部的側、移、挺、轉、彎、屈、伸等動作來實現重心的穩定，保持身體的平衡。腰功能夠讓運動員身體上下肢實現協調用力，能夠幫助運動員更高質量地完成各項攻守動作。

第四，眼功。眼功表現為運動員的隨機應變能力和觀察判斷能力，指代的是運動員能否充分觀察、判斷場上形勢并做出判斷的素養。運動員在場上需要對人、距離、速度、時間和空間做出迅速的判斷和分析，只有廣闊的視野、良好的時空感覺才能保證其迅速地做出反應、準確地采取行動。在籃球運動中，眼功起到的是先導作用，是各項動作的指導和引領。任何一項動作的訓練都要和眼功訓練結合在一起，這樣才能隨機應變、動態調整。

2.籃球基本功的訓練方法分析

第一，手功訓練。作為一項基本功訓練，手功訓練之中的運、投、接、傳等各項技術動作都有基本的共性和貫穿聯系的可行性。教師要教導學生從正確的方法著手，抓住手功訓練之中最為基本的動作進行反復聯系，引導學生加強手指對球的持、擺、拉、繞、翻、轉、推、按、拍、撥、抖等動作的訓練，強化手臂揮擺的強化指導，使得學生運、投、接、傳的基本功得到穩扎穩打的提升。比如在進行籃球運球訓練的時候，運動員的任務是用手持續拍打從地面反彈起來的球，這個過程對運動員臂、腕、投、屈、伸的基本功提出了較高的要求，同時還要求運動員借助視覺信號將運球和視野融為一體，使得運動員對在什么時點停球、運球速度的快慢和運球高度的高低有準確的判斷和感覺。在進行運、投、接、傳等基本功訓練時，教師還可以適時地拓展一些熟悉球性的練習，比如拋接球練習、繞環練習、轉求練習等等。在學生掌握了運、投、接、傳基本功之后，方可轉入技術動作訓練，使得技術訓練能夠具備堅實的基礎和穩固的前提。技術訓練可以逐步地從原地過渡到行進間，從一球處理過渡到多球處理，教師要逐步地加強手功訓練難度，使得學生籃球運動能力得到循序漸進的提升?；@球運動員可以在高水平的籃球比賽之中逐步積累運、投、接、傳技術，形成正確的手功訓練方法。

第二，腳功訓練。運動員在籃球運動中最多地就是運用腳步動作進行快速跑、側身跑、急停、急起、變向和跨步的動作?；@球場上任何一項動作都需要腳步蹬地、碾地動作的支持。舉例來說，籃球運動員想要在突破之中突然啟動，就需要蹬地和跨步運動的結合；在遇到堵截的時候，就需要急?；蛘呒鞭D方向，這些都需要腳下功夫的支持。教師在進行腳功訓練的時候，要提升學生變向跑、變速跑、側向跑技能的訓練，引導學生掌握基本要領，之后再進行綜合練習和綜合提升。當腳步基本功形成之后，教師還要引導學生將之和手部基本功結合在一起練習。腳功的訓練要強調靈活性和應變性，提升學生動作變換和快速移動的能力。

第三，腰功練習。教師要強調腰跨力量鍛煉、腰跨靈活性培養的重要性。腰功的培養對腳功的培養有著直接的影響。運動員在連續跳躍、爭奪籃板球、連續跳躍、突然啟動和快速變向的過程中都需要強大腰部力量的支持和熟練的腰腹技巧的支持。教師在腰功訓練的時候要做一些發展腰腹力量的練習，引導學生進行仰臥起坐、肋木懸垂舉腿、仰臥舉腿的動作來提升學生跳起傳球的能力。練習中，根據教師發出的信號迅速變換動作，做急起、急停、轉身、快跑、跳躍等腳步移動的動作。

第四，眼功練習。教師可以借助自制的太陽鏡遮擋視線，培養學生有意識地不看球、用余光看球的能力。學生要學會看著教師的手勢信號迅速地做出反應和判斷。并通過多點面、多球的傳接球練習來擴大視野范圍，提升投籃命中率。

參考文獻

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