初三學生體育考試前心理狀態的研究

郭輝

摘要：現代體育運動的發展與激烈的競爭表明，心理水平的高低已成為學生能否在競爭中獲勝的重要條件之一。研究學生體育考試前心理狀態及調整辦法對于提高學生成績有十分重要的意義。本文概括影響學生體育考試前心理狀態主要因素是考前激動狀態、考前淡漠狀態、考前盲目自信狀態及外界條件對考前狀態的影響。及考試時的場地、觀眾、器材、天氣、監考員等對學生的影響。提高考試前和考試中所發生的心理問題主要采用的方法有：自我暗示調節法、表情調節法、鼓勵調節法、注意調節法表象重現法、實踐模擬法。

關鍵詞：體育考試；學生考試前心理狀態

一、選題依據

良好的考前心理狀態已成為學生在體育考試中能否取得優異成績的重要條件之一。

在課上，我們常?？梢园l現，有的學生已經具備好的身體素質和良好的基本功。但是往往因為心理因素，使技術水平得不到較好的發揮，由于考試前心理準備不足，導致考試失敗也已屢見不鮮，如何有效的調控學生的心理障礙，首先應分析失敗的原因屬于那種心理類型，然后才能有針對性地進行心理調控。所謂考前就是學生參加考試前在內心所產生的情緒狀態。這些情緒狀態使他們身體機能發生條件發射變化，導致運動水平發揮失常。對此，我通過研究2018屆初三學生考前心理準備，希望能為今后的體育考試前心理調控提供一些理論依據。

優秀的學生應具備良好的心理品質，而有針對性的考前心理訓練，能保正學生心理素質的穩定性。通過學生良好的考前心理準備，可使其在考試中充分發揮自己的技、戰術水平，從而取得好成績。因此，在平時的課上不僅是要對技術、戰術進行訓練，也要對心理素質進行訓練。而我們的教師、學生對心理訓練的方法要熟悉和掌握，并要在教學中加以運用，使學生在考試中有個穩定的發揮，對取得好成績有著重要的作用。

在各類考試中，常有一些技術和素質被人們看好的學生卻表現不佳，其考場上表現與考前的訓練情況大相徑庭。大失水準；而有些平日并不引人注意的學生，卻能在考場上出色地發揮較高的技術水平和素質能力，取得令人驚嘆的成績；還有許多技術、實力水平相近的學生，考試成績卻有天壤之別.這些現象的出現都與學生的心理素質密切相關.高水平的身體素質是創造好成績的基礎，合理有效的技術是發揮水平的保證，而良好的心理素質則是正常發揮的關鍵.因此，考前狀態的好壞，直接影響考試的成績。重視和加強學生的考前心理訓練與心理調控。切實有效的指導學生克服不良情緒，以形成最佳的戰斗準備狀態。

學生考前心理障礙主要表現在如下幾個方面：過度緊張；考試任務壓力過大，包袱沉重；想贏怕輸；缺乏信心、怯場等。學生在考前精神過度緊張是考前心理障礙表現最多的一種現象。一般來說，學生在考前精神緊張程度高于平時是正常的，這將有助于學生機體的各個系統進入更積極的狀態，使中樞神經系統的興奮水平高于平時。因此，適度的緊張有利于學生調動和發揮體內的最大潛力，專心投入考試，更好地發揮技術水平。但是如果這種緊張程度超過了一定限度，就會造成相反的效果。

二、分析與討論

1、相關概念

考前心理狀態：所謂考前心理狀態，是指學生在考試之前，對考試的認識而產生的情緒體驗，即學生對外界的事和物的一種主觀體驗，這種體驗通常伴隨著一些與體育活動時對機體生理變化十分相似的反應。

2、影響延慶區第二中學體育中考考試前心理狀態主要因素

學生心理因素

考前激動狀態：學生臨考前出現的一種心理過分激動、緊張狀態。處于這種狀態的學生表現為：情緒過度緊張、呼吸短促、心跳加快、四肢顫抖、心神不定、注意力失調、記憶力明顯減弱、動作紊亂、行動無效果等。

2018屆初三女生共92人，參與人數共91人，免體1人。

從調查表中得知（見表1）過分激動的比例為37.4%，此類學生在考試中經常出現動作失常，體力分配不妥，在考試結束后依然不能平靜下來，導致影響考試成績。

考前淡漠狀態：學生考前出現的一種消極被動的心理狀態。出于這種狀態的學生表現為：情緒低落、缺乏信心、意志消沉、體力下降、行動緩慢、直覺和注意力減退、反應遲鈍、缺乏果斷性。

從調查表中得知（見表2）考前淡漠狀態的比例為59.4%，這時學生在考試中會明顯的體力不足，消極被動。失誤明顯增多，興奮性不高，沒有發揮平時訓練是的水平。

考前盲目自信狀態：學生考前出現的一種消極情緒狀態。處于這種狀態的學生表現為：對即將來臨的比賽缺乏正確的估計，對比賽的困難和復雜性估計不足，過高地估計自己，盲目地認為自己可以輕易取勝。

從調查表中明顯的顯示（見表3）盲目自信的比例是16.5%，處于這種心理狀態的學生看起來好像很興奮，自信心十足，覺得自己可以輕易的取得考試的勝利。由于沒有充分的科學分析，很難做出正確的判斷，具有很大的盲目性。當考試大大的出乎自己的預料時，內心就感到驚慌失措，導致手忙腳亂、常常判斷不準確、動作不到位、失誤連連，最后一敗涂地，嚴重的打擊自己的自信心。

上述三種不良心理狀態對考試的成敗失常給予深刻的影響，對學生能力發揮有普遍性的消極影響。第一種類型的學生，他們表現出典型的過度興奮，從開始到結束全過程，會失去對動作力量的正確分配和調整能力。第二種類型的學生，他們經常偏離運動活動方向，動作緩慢無力，意志消沉，對參加考試持消極態度。第三種類型的學生，盲目輕敵，缺乏考試思想準備和警惕性，往往由精神動員不夠而失敗。

三、提高初三學生中考考前心理狀態的方法

1、自我暗示調節法

這是用語言、思想或表情對心理活動施加影響的方法。自我暗示對心理活動的影響是巨大的，我在考試前心里把整套動作在腦子里過一遍并說出來，在考試過程中就會緩解一下緊張的心理，從而在考試中能發揮出平時訓練的水平。自我暗示主要是通過第二信號系統的作用來調節大腦的興奮水平?！澳睢笔且环N有效的自我暗示方法，它能使學生保持一定的心理穩定狀態，臨場充分發揮自己的運動水平，不少學生采用自我暗示的方法，幫助他們的考試獲得了成功。

2、表情調節法

即有意識地改變自己面部和姿態的表情。因為情緒狀態與外部表情存在著密切而有機的聯系，俗話說；“情動于衷，而形于外”，情緒的產生會引起一系列生理過程的變化，并由此而引起面部、姿態等外部表情。如體育中考學生愉快時興高采烈、笑容滿面、手舞足蹈，憤怒時橫眉豎眼、咬牙切齒、緊握雙拳；情緒低沉時垂頭喪氣，肌肉松弛，萎靡無力等。既然情緒狀態與外部表情存在著密切而有機的聯系，我們就可以通過改變外部表情的方法而相應地改變情緒狀態。例如，當情緒緊張而感到焦慮時，可以有意識地放松面部肌肉，不要咬牙，或者用手輕搓面部，使面部肌肉有一種放松感。當心情沉重或情緒低落時，可以有意識地做出笑臉，強迫自己微笑，假使做不到，可以看看別人的笑臉，或者想一想自己過去最高興的某件事，也可以想一想自己過去最得心應手的比賽情境，這些都可以用來調節自己的心理狀態。

3、 鼓勵調節法

這是教師用稱贊和忠告的語言對考試前學生的心理活動施加影響的方法。此法如果運用得當，能使學生從緊張和不安中解脫出來。例如，在臨場前學生出現情緒過分緊張時，往往老師說幾句稱贊或忠告的話，就能對學生起到穩定情緒的作用。當然這就要求老師對學生的情緒緊張狀態要善于及時發現，并及時想辦法把學生從緊張狀態中解脫出來。

4、注意調節法

即有意識地改變和調節注意的指向性，使學生把注意力集中到具有積極情緒作用的事物上去。例如，學生臨場如果感到緊張、怯場，或者想到對手強大而感到害怕時，就把自己的注意力指向于以前某次考試，想一想自己在獲得成功時的情況，要盡力回想起當時的情緒興奮狀態。如果考前學生的注意力是指向和集中于考慮自己尚未完善或尚無把握的某個動作時，就趕快把注意力指向于完成較好的動作上去，多想那些有把握的動作，提高自信心，便可使情緒穩定下來。

5、表象重現法

當學生在訓練或考試之前，通過回憶重現過去獲得成功時的考試，運用聯想盡可能回想起過去獲得成功時的身體感覺和情緒狀態，這對提高運動成績和心理調節是有幫助的。因為表象重現是一種積極的意念，它可以間接地使植物性神經系統活躍起來，進而促使心跳加快，呼吸加強，使新陳代謝過程的血流量加大，糖分解加速，熱能供應充足，使全身增力感覺和增力情緒增強。所以通過表象重現可以促進學生最佳競技狀態的形成。

6、實踐模擬法

考試前為增強學生心理適應能力，組織幾次在實際考場的訓練，以解除學生緊張的心理狀態和培養學生對即將到來的考試環境的適應能力，使學生產生“身臨其境”的感覺。

四、結論

影響學生考試成績的因素很多，所以我們要盡量克服這些影響考試的因素，做到盡量放松自己的精神狀態，自我調節情緒，考前提前三天到考試場地進行適應性訓練，從準備活動到考試內容的練習，使考生在訓練的過程中邊觀察，邊訓練，邊適應，消除對場地的陌生感，盡快地熟悉環境、適應環境。

教師在訓練的過程中，根據天氣變化的情況，可安排多次不同氣候變化的適應性訓練，可在刮風、下雪、下雨、天氣寒冷的情況下，在濕滑的場地上進行訓練或考試。有意識地在考前測試時拖延時間，或猝不及防地進行換項測試。讓考生針對不同情況，很快調整心態以及身體狀態，全身心地投入到考試當中，排除不同外界因素的干擾，注意力集中，從容地去考試。

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