做“情緒”的小主人

呂睿

摘要：良好的情緒，對學生的成長有著至關重要的作用，因此從小培養孩子學會調節自己的情緒，對學生的學習和人際交往都有必要，我們要教給學生調節這些不良情緒的方法。一個快樂的人，不是因為他沒有痛苦，而是因為他善于化解痛苦；一個幸福的人，不是因為他沒有煩惱，而是他善于消除煩惱。通過培養學生情緒調節能力，使學生今后能應對生活學習上更多的挫折、提高人際關系、促進心理健康發展。

關鍵詞：小學生；情緒；調節能力

情緒健康是心理健康的重要組成部分，而對于小學生來說，他們的自控力比較弱，遇到事情往往不能很好的調節自己的心緒，造成很多負面的影響。因此情緒健康對小學生的健康成長具有重要意義。對他們進行情緒輔導，讓他們學會各種情緒調節策略非常有必要。

一、培養學生情緒調節能力的必要性

美國的一位醫生辛德在他所著《天天都有好日子》一書中提到：每個人體內都有人所共知的最有利于身體健康的力量——就是良好的、適度的情緒力量。若能保持愉快的心境，為人樂觀開朗、積極向上，則人體免疫功能能提高，可以減少患病的機會，相反，消極情緒則是健康的大敵，突然的緊張情緒會抑制大腦皮層的心智活動并破壞大腦皮層的興奮和抑制平衡，從而使人的意識范圍狹窄、判斷能力減弱，失去理智和自制力。

情緒對學生學習的影響。學生的潛能開發、學習效率與情緒密切相關。良好的情緒能夠提高學習的積極性，提升學習效果。具體表現為：責任心強，認知活躍，善于思考，學習能力強，有較好的自我約束力、自我管理能力，能把精力集中在學習上，取得優良的學習成績。而不健康的情緒，則會降低學習的積極性，降低學習效率。在痛苦或焦慮不安的情緒下學習，對學習有不利影響。具體表現為：易于人發生矛盾沖突，注意力不能有效地集中到學習上來，思考能力弱，缺乏學習的上進心和自信心，情緒易激動，心神不安等，相對的自我控制力弱，不利于完成課程的學習，更難以取得好的成績。

情緒對學生人際關系的影響。樂觀、熱情、自尊、自信是人際關系間產生相互吸引的重要條件，具有這些良好情緒特征的人，能縮短彼此間的心理距離、情感融洽。而自卑、情緒壓抑、愛發怒的人，往往不能與他人正常相處，難溝通、易疏遠。

二、培養學生情緒調節能力的實施方法

作為一名小學班主任教師，要善于把情緒的易變性、識別與控制、調節情緒的方法教給學生，讓學生都有良好的自我調節情緒的能力。

老師和家長加強溝通，盡可能采用溫和、寬松的方式對待孩子的學習和他的課上表現，多用鼓勵的方式強化他適當的行為，而不要一味地用制度來限制和約束。

1.保持愉快的情緒

產生消極情緒時，去尋找生活中的快樂人，和他們交朋友，請教快樂之道，積極調整自己的情緒，調整的時間越短，對身心、學習越有利。

（1）建立適當的需要。教師要幫助小學生確定符合他們實際情況的奮斗目標，切忌期望過高；要引導他們實事求是，不作非分之想，不苛求自己，尤其是優等生或爭強好勝的小學生，不要為小事而過于自責，凡事要放寬心，想得開。

（2）尋找樂趣。教師要讓小學生保持兒童天真爛漫的個性，對各種活動都傾注熱情，積極參與，享受生活的樂趣。小學生還要培養自己廣泛而穩定的興趣，從中獲得快樂。

（3）自信。自信是保持愉快情緒的重要條件。教師要教會小學生看到自己的優點和長處，學會悅納自己、欣賞自己、肯定自己，做到不自卑、不自憐、不自責。要相信每個學生都有他可愛和可造就的一面，要經?？隙ㄋ麄?，鼓勵他們。

（4）多與人交流。許多小學生還不善于與人交流，其實小學生多與家長、教師和好朋友交流，可以增長知識，受到啟迪，增進友誼，能給自己帶來意外的收獲和快樂。

2.控制和調節消極的情緒

教師要教會小學生控制和調節自己消極的情緒，主要有以下方法。

（1）認知轉換調調節

在我國民間曾流傳這樣一個故事：有位老太太有兩個女兒，大女兒家開雨傘點，小女兒家開洗衣店，老太太天天為女兒憂愁，為什么呢？下雨天，擔心小女兒洗的衣服干不了，晴天又擔心大女兒的雨傘賣不出去。后來，鄰居對她說：“您好福氣??！下雨天，您大女兒家生意興??；大晴天，您小女兒家生意好做。對您來說，每天都是好日子！”老太太轉念一想，有道理，不禁眉開眼笑。事情沒有任何變化，為什么老太太的心情有了變化？主要是改變了認知，即改變了看問題的角度。改變認知是一種非常重要的調節策略，任何事情都有兩面性，積極的認知就是在看到實物不利方面的同時，更能看到有利的方面，這種看待問題的方式，容易使人增強信心、情緒飽滿。而有的人在看問題時容易“想不開”，情緒陷入低落。其實，變換一種看問題的角度，會使自己有完全不同的感受。因為學生年齡小，所以這就需要我們班主任老師循循善誘，幫助他們換角度思考。

（2）宣泄調節

宣泄調控就是當人遇到不愉快的事情而產生消極情緒時，把它釋放出來。有直接和間接兩種方式。直接宣泄即針對引發情緒的刺激來表達情感，間接宣泄是通過其他途徑使情緒得到釋放。宣泄是調節情緒的重要途徑，就是通過各種方法把情緒表達出來，發泄出來，千萬不要壓抑，不要“默默忍受”。但要注意在宣泄時不要影響和危害他人，不要因為自己的宣泄而使他人感到痛苦。宣泄的方法有很多，歸納起來有哭、笑、說、寫、聽、動。

①哭。當我們情緒不良時，我們的身體內會產生某些毒素，而眼淚能帶走這些毒素；哭也是一種釋放，能讓我們的心情變得輕松。為了我們的身體健康以及心理健康，我們應該學會哭。

②笑。笑也是一種釋放，笑本身就是心情輕松的表現。心情不好時，要盡量讓自己笑起來。笑不起來怎么辦？可以講講笑話，或者輕松聊聊天等。

③說。許多人都有這樣的體驗：情緒不好時，找一個朋友倒倒苦水，傾訴一番，心情會變得好起來，所謂“一吐為快”。性格外向的人，往往能及時傾訴，因而能及時排遣煩惱，而那些“悶葫蘆”，一言不發的人，經常會陷入情緒的困境而不能自拔。

④寫。有一次，美國前總統林肯的一位朋友非常氣憤地向林肯述說另一位朋友的無禮，林肯聽完后對朋友說：“這確實令人非常生氣，你馬上寫信去痛罵他一頓，以后再也不要和他來往了！”這位朋友依計行事，寫了一封言辭激烈的信，并準備把信寄出，但是林肯卻微笑著把信撕，告訴朋友：“我寫過很多這樣的信，但從來沒有，也永遠不會寄出去，我們可以盡情地傾吐心中的煩惱和氣憤，但沒有理由去傷害他人?！笔聦嵣?，這位朋友寫完信后，憤怒已經消除一大半了。有些話不好對別人說，或者說了也不管用，那就寫下來，寫信、寫日記等等，只要能表達自己的情緒都可以，寫說來的東西，可以給別人看，也可以只給自己看，或者根本不看，關鍵不在于寫的結果，而在于寫的過程，因為寫也是一種釋放的過程。

⑤聽。這里的聽，指的是聽音樂。許多研究表明，音樂具有明顯的調節情緒的功能。節奏明快的使人振奮，旋律悠揚的使人寧靜。當情緒緊張時，選擇優美、柔和的樂曲；當感到憂郁時，選擇雄壯有力的樂曲。

⑥動。較為激烈的體育運動或勞動，確實能起到宣泄情緒的作用。跑步、踢球、健身等，都是緩解不良情緒的方法。如果能在活動中大汗淋漓，效果更好，“發汗”不僅有助于治療生理上的感冒，而且有助于治療心理上的“感冒”。

教師要教會小學生在遇到不愉快的事情時，可以自已痛哭一場或把心中的不平事向教師、家長或好朋友說出來，請他們開導，也可以在他們面前哭一哭，以減輕心理壓力。

（3）遺忘調節。遺忘調控就是當某種事情引起你的消極情緒時，最好能把這件事盡快地遺忘掉，不要老去想這件事。不愉快的情緒郁積于心，耿耿于懷，放不開，丟不下，只能使這種消極情緒不斷蔓延且日益加重，久而久之會影響身心健康，影響學習。所以，教師要教會小學生善于遺忘消極情緒。

（3）轉移調節。轉移調控就是當人處于消極的情緒狀態時，可做一些別的事情，通過注意力轉移而使消極情緒得到緩解。教師要教會小學生在遇到不愉快的事情時，不要老想這件事，可以看電影、打球、下棋、唱歌、畫畫等，通過其他活動來緩解消極情緒。但值得注意的是，這種做法是權宜之計，它只是暫時回避問題，并不能從根本上解決問題。所以，轉移注意要和上述的其他做法結合使用才能真正起作用。

我所任班主任的班級中就有個小男孩叫小龐，經常為一點點小事情失控，自己發脾氣，憋得臉紅脖子粗；或者站到桌子上大聲喊叫。每當這個時候，我都先讓他冷靜下來，會先用他喜歡的做的事情轉移注意力，在他做事情的時候，感覺情緒緩和后，在把他叫到身旁，讓他把自己的想法說出來，傾聽他的宣泄，感覺每次這個時候，他都能更加平靜了，再帶著他分析事情經過，交個他下次在遇到類似事情的時候，先深呼吸，腦中想最好的事情等等。這樣一次次的訓練調節后，他發脾氣的次數越來越少，也更容易溝通了。

情緒輔導并不僅僅意味著幫助孩子宣泄排解劇烈情緒，同時還能做到幫助學生正確面對自己，正確面對自己的情緒失常狀況，使學生在學習知識之外，學習如何將自己的心理調至最佳狀態。學會寬容，學會交往，繼而可以有更多的朋友，更廣闊的空間。自己也會生活得很快樂?？傊?，班主任老師在學生情緒失調時若懂得將學生快速引回正常心態，將決定著學生能否更好地學習、生活。

綜上所述，每個學生都會遇到各種各樣的消極情緒，例如煩惱、痛苦、憂傷、憤怒等，這是正常的、無法避免的，重要的是，我們要教給學生調節這些不良情緒的方法。一個快樂的人，不是因為他沒有痛苦，而是因為他善于化解痛苦；一個幸福的人，不是因為他沒有煩惱，而是他善于消除煩惱。通過培養學生情緒調節能力，使學生今后能應對生活學習上更多的挫折、提高人際關系、促進心理健康發展。

參考文獻

[1]徐世貴，龐江，呂振清.教師應用心理學.重慶：重慶大學出版社，2010