何夢夢 章碧玉
一、實心球器材介紹
實心球是中小學校常用的球形體育器材。實心球技術是小學生教學階段需要掌握的基本技能之一,也是作為體質監測的項目之一。實心球是以力量為基礎,以動作速度為核心的投擲項目(圖1)。
二、水平一常用的練習方法
水平一的學生發力較困難,不能較好地做到上下肢配合,動作出現的錯誤較多。在此年齡段的教學中,學習簡單易行的技術動作,建立最基本的本體感覺,使其學會局部發力的技術,逐漸向全身協調發力過渡。
1.夾實心球接力跳
練習目的:發展學生的彈跳能力,提高學生協調用力的能力。
練習方法:將學生分成2組,面對面站立,A組學生有實心球,B組學生無實心球,2組學生之間相距5米(2組學生間的距離可根據學生的能力調整),A組學生將實心球夾在雙腳之間或者膝蓋之間跳至對面交給對面的B組學生,B組學生以A組學生的練習方式將實心球交給A組學生。待學生掌握此練習方法后,可將2組學生再分成2支隊伍,分別站于場地兩側,用此方法進行比賽,用時短的組為獲勝組。
注意事項:在練習中,如果出現掉實心球情況,須從掉實心球位置重新開始。
2.傳遞實心球接力
練習目的:發展學生背弓以及俯身下擺的預擺能力,提高學生的練習興趣,增加學生的團隊配合能力。
練習方法:將學生分成人數均等的幾組,每組站成1路縱隊,每組1個實心球,第1名學生持實心球,將實心球從胯下傳給第2名學生手中,第2名學生接實心球后將實心球從頭頂上方傳給第3名學生,依此進行練習,先將實心球傳遞至終點的組為獲勝組(圖2)。
圖2-1 圖2-2
注意事項:在練習過程中,注意學生之間的配合,確保將實心球傳給下1名學生手中后才可松手,防止圖快實心球脫落而傷害到自身或其他學生,如出現掉實心球,則判為傳遞實心球失敗。
三、水平二常用的練習方法
該年齡段有了一定的力量基礎和局部肌肉發力的本體感知,此階段可利用實心球發展學生身體各部位協調發力的能力,提高學生的投擲技術。
1.夾實心球向遠跳
練習目的:通過練習,提高學生的練習興趣,發展學生下肢及腰腹協調發力的能力,提高學生控制身體的能力。
練習方法:2名學生為1組,相距10米面對面站立,學生A將實心球夾在雙腳之間,跳起的同時將實心球向前拋出,待實心球落地后,繼續用此方法進行練習,傳遞給對面學生B,學生B以此方法進行練習。待學生掌握此練習方法后,可將學生進行分組,并進行比賽,用時最短的組為獲勝組。
注意事項:在練習過程中注意身體的協調配合,盡可能將實心球扔得更遠。
2.背對背夾實心球跑
練習目的:通過背對背夾實心球練習,增強團隊間的配合能力,發展學生的上下肢協調配合能力。
練習方法:2名學生背對背互相挽住對方的胳膊而站,將實心球夾在2名學生背后,將實心球運給相隔10米的隊友,隊友再將實心球原路返回運給下2名隊友,依此進行練習,直到該隊最后2名隊員運完為止,用時短的組為獲勝組。
注意事項:在練習過程中,盡可能地在自己隊的路線運實心球,中途若實心球脫落需回到實心球脫落的點從新開始運實心球。
四、水平三常用的練習方法
水平三的學生主要通過實心球練習,提升整個身體的協調配合能力,使學生的整體用力能力得到提高。
1.夾實心球跳起接實心球
練習目的:發展學生的全身協調配合能力。
練習方法:練習者用雙腳夾住實心球站立,雙腳蹬地的同時雙臂向上擺動,將實心球從身體的一側夾起,雙手接住實心球。待學生掌握動作后,可進行比賽,在規定的時間內成功接住實心球的次數越多者分數越高。
注意事項:練習中注意全身的配合發力,充分利用蹬地的力量。
2.雙人跑動中下手拋接游戲
練習目的:通過跑動中的拋接練習,發展學生的手眼協調、上肢力量及上下肢協調能力。
練習方法:2名學生為1組相距2米面對面站立,學生A在跑動中將實心球傳給學生B,學生B接到實心球后在跑動中再將實心球傳回學生A,依此練習。待學生掌握動作后,可進行比賽,將學生分為2組,使用以上方法,先到達指定位置的組獲勝。
注意事項:在拋接的游戲中,注意控制好拋實心球的力量,以方便同伴拋接。
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