一防一控雙保障，遠離近視so easy

電子產品的不斷普及，讓我們的生活更加便捷，人與人之間的距離變得更短，娛樂活動也更加多元化。王者榮耀、消消樂、跳一跳等熱門游戲以及抖音、快手等小視頻App帶來全民狂歡的同時，也讓越來越多的小朋友沉迷其中。與之對應的，是小朋友的視力危機頻頻出現，“小眼鏡”越來越多，甚至成了普遍的社會現象。

因此，在對一生的行為習慣有著至關重要影響的兒童時期，養成愛眼護眼習慣就顯得尤為重要了。這一時期，不僅需要小朋友愛護眼睛，注意眼睛衛生狀況，還需要家長、老師以及全社會人士的參與、幫助，一起為小朋友的眼部健康保駕護航。

那么，小朋友們應該如何進行眼部健康管理呢？如果不小心近視了，又該如何進行控制？常見的愛眼護眼知識有哪些呢？就讓無所不知、無所不能的眼博士來告訴大家吧。

不要近視煩惱，眼睛健健康康

嗨！各位大朋友、小朋友們，你們好呀，我是眼博士，專門從事眼部健康研究工作，所有關于眼部健康的問題，都可以問我哦。

我國是世界上近視患病率最高的國家之一，且患病率逐年上升，發病年齡明顯提前。目前，全國近視人數已經有5億，其中，青少年朋友的近視患病率高達50%~60%，高中生或大學生的患病率就更高了。照目前近視的發展趨勢來看，預計到2020 年，我國近視的人數將接近7億，高度近視的人數將達到4000多萬；此外，高度近視還容易導致比如失明、低視力等視覺殘疾，嚴重影響人們的眼部健康。所以說，近視的預防和控制很重要，需要每個小朋友和大朋友共同努力。

近視是怎么產生的

想要預防近視，首先要弄明白近視是如何產生、發展的。這個問題，眼博士我可是最有發言權的呢。

從科學角度來說，近視的發生、發展與大家各自的先天因素和后天因素都有一定關聯。

先說先天因素吧，最明顯的就是遺傳啦。舉個例子，假如小明的爸爸有近視，媽媽沒有近視，小紅的爸爸和媽媽都沒有近視，那么小明是近視的可能性比小紅是近視的可能性高出2倍，小明更有可能近視；如果小明的爸爸媽媽都有近視，那么小明是近視的可能性就更高了，比小紅高5倍。這個例子說明，爸爸媽媽不近視的小朋友，近視的可能性要小于爸爸媽媽有近視的小朋友。不過，生活可不是簡單的數學概率題，隨著生活習慣的逐漸變化，近視的概率也會不斷發生改變，這就要說到近視的后天影響因素了。

缺乏戶外活動時間和過多的近距離用眼，是近視發生的兩大主要后天因素。不同于先天因素的不可改變性，影響近視發生的后天因素是可以通過我們的努力不斷改變的，這也是目前預防近視的主要

怎么做才能預防近視

家是每個人成長的地方，是舒適的避風港，也是小朋友們預防近視的重要陣地哦！

每天結束工作回到家里，眼博士就是進門脫了鞋子就躺在沙發上玩手機，有的時候看著看著電視劇就睡著啦，在家里真是沒有負擔呢！不過，對于不想近視的小朋友來說，在家里也要做好近視預防，不能掉以輕心。

1.不做挑食小孩兒

一二三四五，蔬菜數一數。很多小朋友有挑食、偏食的壞習慣，只喜歡吃甜食、肉制品，常常對菠菜、胡蘿卜、芹菜、豆芽等蔬菜敬而遠之，牛奶、水果、豆制品及粗糧等食物更是通通不要，這可不是好習慣哦。蔬菜、水果、豆制品和粗糧等食物含有多種維生素A、維生素B1、維生素B12、維生素C、維生素e和維生素D以及鉻、鈣、鋅等元素，對小朋友的全面發育可是十分重要的。挑食的話，會使身體缺乏這些元素，容易患上假性近視哦。

2.培養良好的用眼習慣

站如松、坐如鐘，說的就是人的姿態要端正。日常生活中，雖然做不到這么嚴格，但讀書、寫字時，牢記并堅持“兩要”“兩不要”原則，培養良好的用眼習慣，對于小朋友的近視眼預防也是很有效果的哦。

“二要”指的是：閱讀、寫字時應該保持正確的坐姿，脊柱保證正直，身體不前傾，眼睛與書本的距離保持在30~50cm之間；連續閱讀、看電視等超過一個小時，就要給眼睛放個小假期，讓它休息片刻或向遠處眺望一會兒。

“二不要”指的是：不要在光線暗弱的環境和直射陽光下看書，不要邊吃飯邊看書；不要躺在床上、走路時或在晃動的車廂內看書。

3.不做網癮小孩兒

眼博士悄悄告訴你，如果每天看手機、電腦、電視屏幕的時間過長，你的眼睛會長時間處于緊張狀態，久了之后就會越來越疲勞，像沒有電的機器人一樣無精打采哦。

從現在開始，放下手中的手機、iPad和遙控器，像小豬佩奇那樣，出去找小朋友玩兒吧：喜歡熱鬧的話，可以去游樂場體驗旋轉木馬，跟別的小朋友一起玩捉迷藏；喜歡安靜的話，可以每天早上起來深呼吸，一邊望向窗外的建筑物或者樹木，一邊做做伸展運動。

如果你已經是小大人了，也要記得，手機雖然好玩，但不要讓眼睛太累哦。每天用一個小時到外面玩，踢足球、蕩秋千、捉迷藏都可以，只有這樣才能身體棒棒，眼睛也更健康，看得更清楚。

4.燈光不要太亮，也不要太暗

研究表明，照度與視覺活動有密切關系，光源的距離與光照度應成反比，這就要求小朋友的臥室燈光要標準，不能太亮或者太暗。小朋友專用的學習臺要選擇室內采光最好的地方安放，光線從左前方來，為防止陽光直射桌面造成眩眼，還要有能夠活動的窗簾。

小朋友使用的燈具安裝要合理，照度光線要柔和，如使用白熾燈最好為25~40瓦之間，不要直接照射眼睛。記得不要在強烈的陽光下或暗的路燈下閱讀、寫字，更不能在近距離下長時間看電視節目，以免引起視疲勞和調節緊張。

除了溫馨的家，學校也是小朋友們經?；顒拥膮^域，也有很多預防近視需要注意的地方。

5.堅持做眼保健操

作為保健體操項目的一種，眼保健操是根據醫學推拿、經絡理論，結合體育醫療綜合而成的按摩法。通過對眼睛周圍穴位的按摩，改善神經營養，調整眼及頭部的血液循環，調節肌肉，改善眼睛的疲勞。只要堅持做，而且動作穴位準確，就可以起到控制和預防近視眼的作用。一天做3次效果更好哦。

將眼保健操與用眼衛生相結合，有助于延緩近視度數快速加深，進而起到保護視力、預防近視的作用。

小朋友一定要記好眼保健操的口訣哦：全程應閉眼，穴位需認準，力度要適中，速度要均勻，幅度要適當，關鍵在堅持。跟著眼博士一起來做眼保健操吧！

6.做運動小健將

研究發現，陽光下視網膜能夠釋放更多的多巴胺，而多巴胺能阻止人體眼軸生長，緩解近視增長。因此，課余時間要多在自然光線下玩耍，增加戶外活動時間，能夠有效預防近視哦。

乒乓球

打乒乓球時，雙眼以球為目標，不停地上下調節運動，可以改善睫狀肌的緊張狀態，使其放松和收縮；眼外肌也可以不斷活動，促進眼球組織的血液循環，提高眼睛視敏度，消除眼睛疲勞，從而起到預防近視的作用。

羽毛球

打羽毛球預防近視的原理和乒乓球相似。打羽毛球的時候，我們的眼睛會一直隨著羽毛球的移動而移動，緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌也會不斷地收縮和放松，促進了眼球組織的血液循環，提高眼部肌肉的活力。時間久了，可以提高視覺靈敏度和視力，讓人變得眼明手快，遠離近視哦。

近視不要怕，控制得當眼睛一樣棒

盡管我們已經把預防工作做到了極致，但總是會有不小心，被近視擊中。事實上，目前的科學表明，青少年的近視一旦形成是不可逆的。

很多家長發現小朋友近視之后，擔憂之余，看著小朋友的近視度數一年比一年加深卻苦于沒有辦法。這也讓很多家長朋友內心不愿意承認小朋友近視了，不愿意讓小朋友戴眼鏡，認為戴了眼鏡近視度數會加深，但實際情況卻表明，近視之后不戴眼鏡度數反而會加深更快，并且一旦發展成高度近視，會帶來一系列的眼球病理性改變，影響小朋友的一生。

眼博士小貼士：

有些家長朋友擔心孩子看不清或者近視度數加深，會特意要求老師把自己孩子的座位調到前排，好讓孩子眼睛放松，以便上課時看得清楚一點。然而，從護眼角度來說，科學性不強，尤其是當孩子出現視力下滑就調到前排，對眼睛是非常不利的。

這是因為，近視不斷發生的根源是長時間看近：一方面是指近距離用眼，如看書、寫作業、畫畫、折紙、拼圖等；另一方面是指長時間待在視近環境中（小于5m就屬于近環境），孩子年齡越小，眼球發育不完全，越受不了近距離用眼。因此，眼博士建議家長朋友不要再迷信前排，近視的小朋友不宜坐前排，坐在距離黑板5～6米處才是最佳位置。

如果近視已經發生，也不用太害怕，應該把關注的重點放在如何控制小朋友近視度數快速增長，而不是想辦法不戴眼鏡。事實上，近視并不是什么洪水猛獸，只要控制得當，戴上眼鏡后，小朋友和普通人沒有什么分別，看東西一樣清晰明亮。

前面提到的關于預防近視的方法，對于控制近視一樣有用。簡單來說，為了控制近視，小朋友也要多進行戶外運動，減少近距離用眼，培養良好的用眼習慣。

眼博士小貼士：

很多家長朋友或許有過這樣的經歷：給孩子檢查視力，發現視力1.0，達到了成人的正常視力標準，于是高枕無憂。然而事實卻并非如此。視力達到1.0，只能說明小朋友的部分視力正常，只有當“中心視力、周圍視力和立體視力”都符合生理需求時才能說視力正常。而且，視力1.0只是正常視力的最低限，又叫邊緣視力和臨界視力，對于小朋友而言，一不注意就會從假性近視向真性近視發展。

定期檢查視力，建立屈光檔案

生活中經常會遇到這樣的情況：眼睛看不清楚東西，戴上眼鏡后又可以看清，通過良好的用眼習慣、定期戶外運動、眼保健操等，近視度數不升反降，甚至有的還會出現調節過后眼睛和正常視力一樣，不近視了。

近視是不可逆的，但小朋友由于眼睛正在發育，會出現假性近視的情況，而假性近視是可以通過訓練、調節等，回歸正常視力的。

眼博士小貼士：

假性近視主要是由于用眼過度，致使睫狀肌持續收縮痙攣，在轉為看遠時不能放松調節，使晶狀體回復扁平狀態，造成視遠焦點成像于視網膜前，遠視力下降，呈現出近視現象。如果沒有及時發現并解決假性近視，眼睛的晶狀體失去了自動調節能力，那么眼睛為了看清近處目標，視網膜就會主動向后延長生長進行“尋焦”，此時，就產生了不可逆的眼睛生物結構改變，眼軸異常增長，形成真性近視。

鑒別真性近視還是假性近視，需要到專業機構找專業的醫生或視光師檢查，并定期檢查眼軸變化，提早預防和干預近視加深。一般而言，如果散瞳（睫狀肌麻痹）后視力恢復，則說明是假性近視；如果散瞳后視力沒有改善，驗光結果也為近視狀態，則說明是近視，需要進行屈光矯正。

很多小朋友因為近距離用眼強度大，視環境又無法改善，長期處于眼緊張狀態，近視節節攀升幾乎是可以預見的。此外，大部分的青少年近視是軸性近視，眼博士建議：每3個月或者半年，小朋友應定期到眼鏡店或者眼科醫院做相應的眼檢查，建立視力檔案，以便掌握近視度數變化的程度，并及時對近視進展進行干預處理，防止近視加深。

眼博士小貼士：

孩子一旦視力下降，不要隨便地配眼鏡了事，有可能是過多地接觸電子產品，造成睫狀肌調節緊張而出現的假性近視，或者近視度數里“假”的成分比較多。應該選擇有資質的眼鏡店或者眼科醫院進行檢查和驗配，才能很好地控制孩子的近視。

配戴眼鏡矯正視力，預防度數加深

從傳統角度來說，配眼鏡的目的就是為了“看得見”“看得清”，但是對于青少年學生而言，除了“看得清”外，更要防控近視度數的快速增長。這是因為青少年學生群體用眼集中，極易因過度用眼，誘發近視發生或加重近視發展導致高度近視，成為學習、生活和工作的“絆腳石”。

只有矯正了眼睛看遠看不清的問題，讓眼睛時時刻刻能清晰地看清物體才能防止近視加深過快。而一副合適的眼鏡，不但能夠維持或爭取改善視功能，避免過度用眼與不良視覺刺激，還能緩解眼睛的疲勞，讓小朋友在清晰的“視界”中愉快成長。

眼博士小貼士：

由于小朋友的屈光度隨生長發育不斷改變，所以要經常更換眼鏡，塑料架經濟、耐用且易整形，可根據小朋友的臉形及配戴需要而改變形狀。

此外，大多數小朋友活潑好動，鼻根扁平，經常造成眼鏡下滑，達不到矯正的目的，因此要用帶腿的鏡架，或用松緊帶固定在后，或用海綿將鼻架處墊起，以保證鏡片的光學中心在瞳孔中央。

很多近視的小朋友會伴有散光的情況。簡單說來，近視是看近清楚看遠模糊，散光則是看近看遠都不清楚，且看東西有重影。一般來說，散光在75度以上就需要配戴散光鏡片進行視力矯正。如果配鏡矯正不準確，眼睛就會因為不斷調節以尋求最佳聚焦點、最佳視力，出現視力模糊、下降、眼睛疲勞、斜頸等情況，更易導致視疲勞，且近視度數不斷加深。

眼博士小貼士：

怎樣判斷眼睛散光？

1. 看東西常感覺模糊或有重影；

2. 常把眼睛半閉瞇成縫隙，好像這樣就能看得更清楚點；

3. 眼睛容易疲勞；

4. 長時間閱讀會感覺頭疼；

5. 夜間視力比白天差。

如果符合上述表現中的任意一條，建議你到專業正規眼科醫院或眼鏡店驗光配鏡，并進行雙眼視功能檢查哦。

視覺訓練對預防和控制近視有重要意義

為什么要做視覺訓練？

舉個例子，平時人們經常通過散步、跑步、打球、瑜伽、太極等多種鍛煉身體的方式來增強體質，預防疾病的發生。而視覺訓練就是一種可以讓眼睛通過“散步、跑步、打球、瑜伽、太極”類似的鍛煉方式，增強眼睛的“體質”，預防近視、避免視疲勞甚至眼病的發生。

眼博士小貼士：

什么樣的小朋友適合做視覺訓練？

就像人人都可以鍛煉身體，人人都需要鍛煉身體一樣，每個小朋友都需要做眼睛的鍛煉，增強眼睛的“體質”，預防近視和眼病的發生。尤其是那些已經近視，但還處于假性近視階段的小朋友，通過定期堅持視覺訓練，能夠緩解眼部情況，有可能恢復正常視力哦。當然啦，根據每個小朋友的體質，有不同的訓練方式，視光師會根據個人的眼睛狀況給您做訓練方案。

一般的鍛煉，如跑步、舉重等，我們可以在家做；打羽毛球就要到球館了，而如果是要練瑜伽，就得到健身房，在專業教練的指導下做了?？梢姴煌腻憻拰龅赜胁煌囊?。視覺訓練也一樣，簡單的訓練（如同散步），我們可以在家自己做；復雜的訓練（如同瑜伽）就需要到專門的視覺訓練室，在專業的視光師指導下完成。

眼博士小貼士：

有的小朋友的眼睛病況很嚴重，被診斷出具體的非斜視性雙眼視異常，那么，這樣的情況該怎么處理呢？眼博士悄悄告訴你，除了遵循正確的驗光配鏡原則（愛眼妹驗光配鏡原則中有大量提及）外，最重要的就是跟著視光師叔叔阿姨的指導做視覺訓練了。