“課課練”的實踐與效果

福建省廈門市湖里中學 王小華

1.前言

隨著社會的發展，人們生活水平的提高，兒童、青少年在較為舒適的環境下，一種享受“安逸”生活的惰性加上升學考試的壓力，使他們較少主動進行體育鍛煉，造成我市兒童、青少年體質有所下降。中共中央國務院頒發了關于加強青少年體育，增強青少年體質的意見。我市在2008年恢復初中生的體育中考以來，學生、家長也對體育也逐漸重視起來，作為一名中學體育教師肩負著歷史的責任。

“課課練項目”就是每一節課利用10分鐘左右的時間進行發展身體素質的練習。但是，每一節課多花10分鐘左右的時間進行身體素質練習就能達到增強體質的效果嗎？這是本文所要回答的問題。

2.研究對象與方法

2.1 研究對象：湖里中學2011級5個班學生和2014級5個班學生，共478人。

2.2 研究方法：在湖里中學2011級5個班的教學與2014級5個班的教學進行三學年的對比。其中11級5個班前兩年采用以往的教學形式；14級5個班級每次課開始時先慢跑900M，再利用8～10分鐘時間時行“課課練項目”的練習。即采用變換高抬腿跑、折疊跑、單腳跳或俯臥撐等練習，其余教學與原先教學一樣。經過幾年的教學，并通過實心球、立定跳遠及800M（1000M）等測驗，進行數據統計分析。

3.測驗調查結果

2011級和2014級的測驗成績均值，結果如下表1（體育中考滿分為7分10.8M）

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4.分析討論

經過三學年的對比教學后，10個班學生三項測驗成績均值的增長率有所不同：

從投擲實心球來看，11級呈逐漸增長的趨勢；14級學生呈較慢的增長。前一年的時間，速度基本持平；第二年的速度增長也有不同，主要11級學生體育中考中，考的三大項其中男生大多以實心球為主，而女生主要以仰臥起坐為主。14級的學生體育中考是四項，男生也增加了仰臥起坐的選項，男生練習實心球就少了，無形中14級學生的力量練習比11級學生較少。 因此，出現14級學生的力量的發展速度不如11級學生。

立定跳遠項目表現較慢的增長。11級學生的“課課練”到第三年（要參加體育中考時）學生才較重視，而14級學生每次課都能較好的完成，雖然成績提高不大，但明顯14級學生的立定跳遠成績，男女都比11級的稍好。14級學生經過兩年半的“課課練”練習，下肢力量發展較好；而在同階段，男生的下肢力量發展比女生的好。

800M（男1000M）耐久跑，全體學生都有增長的趨勢，但14級的耐久跑明顯強于11級的學生；而女生的耐力水平又更強于男生。在這幾年體育中考中，我校14～22個班學生長跑均分名列市前列，且一半以上的學生能拿到滿分。

為什么經過兩年半的教學，會出現不同的結果呢？應從學生的生理、心理上來分析。

4.1 從生理方面看，初中生在12～16歲之間，正值青春發育期，男女生的身體發育骨骼、體型變化比較大。

4.2 身體素質和運動能力有密切聯系，它們的發展也受到身體形態和機能的制約。

4.2.1 速度素質的發展特點：男孩在19歲，女孩在13歲以前，速度隨著年齡的增長而有所提高。10～13歲增長最快，以后緩慢并趨于穩定。為此，兒童少年在13歲以前可以接受一些動作頻率較快和反應速度的運動項目訓練。如乒乓球、田徑賽跑等。14歲以后可適當安排長跑、球類活動，以便發展其速度耐力。另外，女孩從13歲起，速度有所下降趨勢，特別是青春期表現尤為明顯。因此，要注意女孩青春期的速度發展。

4.2.2 力量素質的發展特點：男生在16歲以前隨年齡增長而逐漸增加，16歲以后開始緩慢下來，22～23歲達高峰，以后趨于穩定。而女孩在13歲以后開始緩慢并有下降趨勢，16歲又有回升，18～22歲達高峰，以后趨于緩慢并穩定下來。由此可見，兒童少年在青春期以前不適宜進行過大的力量訓練，但隨著肌肉的發育成熟，16～18歲以后，可進行肌肉力量訓練。

4.2.3 耐久素質發育特點，是隨著年齡增長而逐漸提高，20歲達高峰，以后隨著年齡增長而下降。由此可見，15歲以后進行耐力訓練能提高耐力水平。

4.3 從心理方面看，青春期的學生自我評價比以往更現實、更客觀、更全面了。因此他們也普遍認識到必須鍛煉，增強體質。因此，在問卷中有95%的學生認為必須加強“課課練項目”的練習。如果體育教師沒重視“課課練”，而單純地進行各項活動，那學生的各種素質在練習中恢復快，練習后消退也快；但如果每次課多花10分鐘左右的時間進行身體素質練習，時間不多，但學生的各項素質卻從中得到了較大的提高、發展。

5.小結

經過幾年對學生的教學可以發現，每次體育課花10分鐘進行“課課練”是很有效果的。這既有助于學生掌握運動技能，同時也有助于促進學生的健康發展。因為體能與學生的健康發展是緊密聯系的。我校近幾年在體育教學中，體育教師堅持“課課練”的訓練，在市體育中考中，先后取得了較好成績，名列市前列。由此可見，進行“課課練”練習既增強了學生的體質，也提高了學生的體育課成績。

身體素質的提高是隨著年齡的增長而變化的，中小學生生身心正處于發育、發展變化的過程中。因此，中小學生體育教師應根據兒童、青少年的身體發育特點，合理安排“課課練”，以促進學生身體的發育，體質的提高。