熬夜要警惕 失眠別焦慮

現代都市人，工作日熬夜、通宵，睡眠不足，到了周末瘋狂補覺，睡到天昏地暗似乎成了家常便飯。但熬夜傷身，你是否體驗過睡了很久依然“身體被掏空”的感覺？其實，這背后，是“生物鐘”機制在發揮作用。

江蘇省人民醫院臨床心理科副主任醫師李勇表示，人體生物鐘在一定程度上是可調節的，但長期黑白顛倒、不規律的睡眠則會讓健康受損?！暗箷r差、不規律睡眠、借咖啡提神……在我們醫生看來，現代人的很多行為與進化而成的某些節律背道而馳，對健康造成的不利影響正被逐步發現?！?最典型的就是不規律熬夜，熬夜破壞了人體的正常生物鐘，會引起身體的一系列變化。

一、熬夜危害大

“我在工作的前幾年當總住院醫師，因為經常休息不好，體重飆升，也常有頭痛和失眠?！苯K省人民醫院心血管內科主任醫師賈恩志“以身說法”介紹說，熬夜以后人會非常疲憊，思考速度變慢，記憶力變差，說話邏輯力也變差。更關鍵的是，長期不規律的熬夜容易誘發心血管疾病。談到熬夜的危害，賈恩志主任分享了三個觀點：

★ 長期不規律睡眠或可致猝死

持續不規律睡眠容易導致生物鐘紊亂，交感神經過度興奮，使心跳加速，引發室速、室顫，嚴重的可造成急性心肌梗死，甚至心源性猝死。

★ 引發高血壓

多數人的血壓有明顯的晝夜節律性，即白天活動時血壓較高，夜間入睡后血壓較低。一般白天血壓有兩個高峰期，即上午6到10時及下午4到8時，全天最高血壓值多處于這兩個時段，此后則逐漸下降。正常來說，人體血壓值白天比晚上要高10%～20%。經常熬夜的人，血壓就更加難以控制；而對血壓正常的人而言，熬夜則容易誘發高血壓。

★ 對心臟不利

人體通常是白天交感神經興奮性較高，晚上迷走神經興奮性較高，如果長期熬夜，這兩種神經興奮時間顛倒，極易導致急性心腦血管疾病的發生；同時，熬夜會使機體過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，造成血管收縮、血液流動緩慢，血液變得黏稠，血液里的氧自由基等明顯增加，導致心臟易出現一過性缺血，同時冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩定的風險也會大大增加。

總之，熬夜是一個非常損耗精力的過程，如遇不可避免的熬夜工作情況，應該適當地補充能量，并適當補充多種維生素，包括復合維生素B；多吃富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品；同時，熬夜后最好通過睡子午覺補回來，睡子午覺能迅速恢復精力。如熬夜時間較長，應間歇性閉目養神，次日須補充睡眠。

二、失眠別焦慮

晝夜節律是“生物節律”的一種，是生物在進化中產生的、對地球24小時自轉現象的適應結果?！皶円构澛伞睂θ祟惿钭蠲黠@的影響，主要體現在睡眠周期。有時候我們在沒有任何鬧鐘提醒，甚至在昏暗室內也能按時“睡到自然醒，醒到自然困”，就是“晝夜節律”這個內源機制在起作用。除了晝夜節律，生物還有各種不同周期長度的節律，例如候鳥南飛、爬行動物冬眠以年為周期。

而失眠根本上就是生物鐘的紊亂。生活事件如失戀、家人去世等打擊，會導致我們睡不著，這屬于急性失眠，“我們更多關注的是長期失眠，它才是會造成生物鐘紊亂的主要因素”。

那么，“生物鐘”被擾亂了，該怎么辦？李勇表示，人體有奇妙的自我調節功能?？茖W家告訴人們：良好的睡眠習慣或有規律地吃飯，會對人體的生物鐘起一個重新設定的作用，從而達到修復生物鐘的效果。

“夜間11點左右是我們大多數人眼中的合理睡覺時間，但其實生物鐘并非千人一表、千人一面，就像我們要接受有些人個高、有些人個矮，環肥燕瘦各有差異?！崩钣抡f，“如果某位患者晚睡，但定時睡覺，日常工作、生活不受影響，那么我建議不必執意晚上11點睡覺，按照自己的生物節律也可以?！?/p>

當然，如果長期失眠，無法通過生活節律的調節改善，則需要及時就醫，聽從專業醫生的指導，來逐步改善睡眠，保障健康。

（周寧人 整理）

（編輯 宋 瑾）