孩子每天睡眠少于8小時會怎樣?

西林

近日，根據波士頓大學的科學家們發表在《Science》雜志上的研究表明，長期熬夜會讓人的記憶力下降，智商降低，甚至危及人們的健康。

但是據《2019中國青少兒童睡眠指數白皮書》顯示，中國6-17周歲的青少年兒童中，超六成睡眠時間不足8小時，13-17周歲的青少年睡眠不足的占比高達81.2%，課業壓力成為影響孩子睡眠的第一因素。今天，我們就來談談熬夜的危害，希望每個孩子都能養成良好的作息習慣。

近日，波士頓大學的科學家們首次拍下了人類睡眠期間大腦的自動清洗過程視頻。研究發現，大腦在睡眠期間，神經元活動會變得不那么激烈，使得大腦的血氧濃度出現周期變化，即血液會周期性地大量從大腦流出，這時一種叫腦脊液的水狀液體就會趁機涌入。

腦脊液對大腦來說，相當于一種清洗劑。它可以清除大腦中的毒素，包括阿爾茲海默病的一大元兇——β淀粉樣蛋白。這一清洗工作只有在睡眠的階段才能夠進行，讓人一覺醒來時擁有一個清爽的大腦。因此倘若晚上經常熬夜，白天大腦代謝的有害物質就不能及時清除，長此以往，有可能會導致有毒蛋白質的積累和記憶能力的下降。更加嚴重的是，阿爾茲海默癥可能在你年老時找上門！

所以，這一研究提醒我們，睡眠對小孩和大人來說，都非常重要。充足的睡眠會讓大腦變得聰明，而經常熬夜會使大腦反應變得遲鈍，智商降低，更有可能危及健康。

睡眠不好的孩子，成績也可能會不好

6-17歲的青少年，正處于身體和大腦發育的關鍵期。而睡眠卻對孩子的生長發育有著重要作用，長期睡眠充足，對于鞏固記憶力，促進腦功能發育、促進體力與精力恢復、促進生長、增強免疫功能、保護中樞神經系統，都有著重要作用。

相反，缺少睡眠會給青少年的成長發育帶來嚴重傷害。而且，根據《白皮書》的數據發現，睡眠不好的孩子，成績也可能會不好。然而課業壓力卻是導致青少年睡眠不足最重要的因素（占比67.3%），其次才是手機電腦（占比27.1%）、噪音環境（占比24.8%）等等。這就造成了孩子學業壓力大——睡眠不足——成績不好的糟糕循環。

孩子沒睡好，真的是百害無一利，如果你的孩子也經常熬夜，一定要看看這個TED演講：沒睡好的人，腦子里都是“垃圾”。而來自衛報的一份調查也證明了這一點：晚上玩手機、熬夜而導致睡眠質量的下降，會提升青少年精神疾病的發病率?？梢娨幝伤吆统渥闼呤呛⒆咏】党砷L的必要條件。

不是睡得越多越好，熬夜再補覺得不償失

接下來，跟大家分享一些關于睡眠，特別是青少年睡眠方面的一些相關權威和科學建議。充足的睡眠無疑是最重要的——美國國家生物技術信息中心曾研究了大量4歲和5歲的孩子，最后發現，睡眠更長的孩子，體重指數更加正常，睡眠時間短的孩子，則更加肥胖。

而且，8點前上床睡覺的孩子，相比晚上超過9點睡覺的孩子，體重更正常;早上七點半以后才起床的孩子，相比早上6點半之前就起床的孩子，體重更正常。但不要誤以為睡得越多越好，對不同年齡段的孩子也不能“一刀切”。美國睡眠醫學研究院發布的“兒童睡眠指南”就建議：

嬰兒4-12個月：應該睡12～16小時;1-2歲的孩子：應該睡11～14小時;3-5歲的孩子：應該睡10～13個小時;6-12歲的孩子：應該睡9～12個小時;13-18歲的青少年：應該睡8～10個小時。

但現實是，高達75%的中學生每天睡眠時間少于8小時一這是美國兒科學會的統計數據，而那些睡眠不足的學生，會在每個周末比正常人多花2小時用于睡覺?？蛇@種補覺，并不能挽回多少局面——這個人群會更多地產生諸如：經常性打盹、嗜睡等癥狀，他們更多地需要鬧鐘來提醒起床，他們需要攝入更多的咖啡因，來提神醒腦。

換言之，只要有學生為了獲得更多學習時間而放棄睡眠時間，他們在課堂上的表現會更差。熬夜的學生本想通過熬夜讓自己對學習內容理解得更好，但效果正好相反。

于是，美國兒科學會倡議，學校的上課時間不要早于早上八點半，以此來保證孩子們得到充分的休息。比如美國明尼蘇達州的某所學校就將高中上午上課時間推遲一個多小時至8：30。

結果呢？一段時間后，有家長抱怨說，白天上課時間這么_順延之后，孩子放學后的體育活動和參加學校俱樂部的時間受到了影響?！鞍疽沟倪€在熬，甚至熬到更晚?！?/p>

但是，一年過后，學校研究人員通過廣泛的師生調查發現，盡管有些家長不無擔心，但很多學生的確將額外的一個小時花在睡覺上，此外，學生也表示，他們來到學校時，感覺精神飽滿、注意力集中。校園里斗毆事件的數量也隨之減少。

一組量化的數字是：就是因為讓孩子們早上上課時間推遲一個小時的決定，使得一所學校10%拔尖學生參加總分1600分的SAT考試，平均分從1288分上升到1500分。

我們雖然不能讓學校推遲上學時間，但可以培養孩子午睡的習慣——美國有研究證明，幼年和童年期間，午睡習慣能提高學習效果。而在西班牙，則有非常多研究學習時間和午睡之間關聯性的報告，當地的孩子也普遍有午睡的習慣。

其實不用多久，哪怕只有5分鐘，就能讓孩子一天的精氣神大不一樣。

質量比時長重要，睡前習慣很關鍵

而澳大利亞默多克兒童研究所副教授Harrlet Hiscock則進一步針對各個年齡段孩子具體的睡覺時間給出了建議：嬰兒需要在晚上7點的時候睡覺;幼兒得在晚上7點30分前睡覺;小學生得在晚上8點前睡覺;青少年得在晚上9～10：30的時候睡覺。

她認為：“睡眠質量可能比睡眠時間更重要，正常的就寢時間和睡前時間可能更重要?！?/p>

美國兒科學會的一份報告，和Hiscock教授的建議如出一轍，報告指出，現在接觸電子產品的青少年越來越多，平均每個人的房間至少有一個電子設備。12-18歲的青少年在晚上9點后，會同時接觸至少4種電子設備，這些設備的使用都會讓孩子更難進入睡眠。

而且，在睡前玩一些刺激大腦類的游戲（射擊游戲等電子游戲），也會導致孩子的深度睡眠時間（REM快速眼動時間）比正常入睡的孩子更少。而家長們，除了幫孩子養成良好的睡前習慣外，也要注意營造良好的休息氛圍。

比如協調好全家作息規律。讓孩子早點入睡，多睡一點，不僅有利于他們的學習，大人也多出一兩個小時時間，自己來看看電影電視，看看書，放松放松，這也有利于我們的心理健康?；蛘邔依锏幕顒犹幩龊脜^分，比如在臥室看電視，不要影響孩子，如果家里空間有限，孩子在睡覺，大人在看電視，可考慮買一個無線的耳機，自己能享受，又不影響他人。

我們都對孩子有各種期許，但健康才是一切的本錢，而良好的生物鐘，就是孩子收獲健康體魄的最大捷徑。請盡量不要讓孩子熬夜，不管是什么理由。

——摘自微信公眾號“少年商學院”