老人養生的四個“黃金時間”

胡桃紅

近期國家出臺的《健康中國行動（ 2019 - 2030）》明確提出，老年人健康快樂是社會文明進步的重要標志。掌握科學的養生方法就是老年人健康快樂的“金鑰匙”。在此，介紹養生的四個“黃金時間”供大家參考。

走路：飯后一小時

飯后散步可以促進胃腸蠕動、改善呼吸系統、促進血液循環、調節精神等，但要休息半小時到一個小時再進行，以免影響食物消化。散步時抬頭挺胸，避免壓迫胸部，不要邁大步，更不要走得太急太快，雙臂要隨步行的節奏有力地前后交替擺動，路線要直，不要走崎嶇彎路和窄路，也不要背著手或倒著走。散步的時間控制在30 - 40分鐘，不要超過1小時。如果覺得肚子不舒服、疲憊或輕微頭暈，要立即停下來休息。

泡腳：晚上九點

晚上九點泡腳，身體熱量增加后，體內血管擴張，有利于活血，從而促進體內血液循環。同時，白天緊張了一天的神經，可以通過泡腳得到徹底放松。不建議拿塑料桶泡腳，最好選擇較深的木桶泡腳，更容易保溫。泡腳時水溫以40℃左右為宜：水要完全淹沒腳背：泡腳時間以20左右分鐘最佳。泡腳結束后，配合進行腳底按摩會更有益于體內血液循環。

洗澡：睡前1個半小時

洗澡最好在睡前1個半小時，待身體自然“冷卻”后，更易入睡，如臨睡前洗澡，體溫上升，反而影響正常睡眠。洗澡前喝150毫升左右的溫開水，因為洗澡時容易大量出汗，造成血液黏稠度升高。洗澡時間要控制在15分鐘內，因為洗浴間密閉濕熱，水蒸氣較多，時間過久容易造成毛細血管擴張，腦組織缺氧和缺血。

沒有必要每天都搓澡，否則只會讓皮膚受傷甚至老化。進浴室后別鎖門，因為老人平衡力差，且大多有心臟病、高血壓等疾病，再加上洗澡間狹小，地面濕滑，很容易出現危險。最好安裝推拉門，一旦發生意外情況，外面的人可及時進去施救。

刷牙：飯后半小時

很多人都喜歡飯后立即刷牙，認為這樣有利于口腔健康。其實不然，牙冠的表面有一層琺瑯質，剛吃過飯后，尤其是食用了酸性食物，就會使琺瑯質變得松軟。此時立即刷牙，會造成琺瑯質的損害，時間一長，容易患上牙本質過敏癥，吃東西時牙齒就會出現酸、痛的癥狀。建議吃飯后先用清水漱口，半小時后再刷牙。