談談我家的養生經

張作光

我的父親今年102歲，之所以生活還能自理，其主要原因就是有很好的生活習慣。一是愛吃黑色和紫色食物。他的餐桌上幾乎天天不離炒黑豆，涼拌紫色卷心菜，每天一塊約150克重的紅薯，這幾年又換成了紫薯；二是每天上午喝一杯紅茶，一般沖泡4次，下午和晚上只喝白開水；三是上廁所選蹲位；四是愛散步。早上6點起床后和晚飯半個小時后，父親總愛圍著村莊轉三圈，約2.5公里；五是愛養花。他的院子里還養著十多種盆栽和地上栽的花，用父親的話說：“常在花間走，聞聞花香，看看花美，能促你身心健康活到129”；六是經常和母親比賽繞口令。

這里說到我的母親，她今年剛滿100歲。她的生活也非常規律，唯一不同的是愛唱戲、愛唱歌，父親說她唱的不標準，有時還跑調，我和妻子則勸說：“爹，只要俺娘唱的心情好、身體好，不標準，還跑調咱也得支持她?！睆拇烁赣H不但不埋怨她了，而且還支持她，母親就更愛唱了。

受兩位長壽老人的影響，今年72歲的我，也有自己的一套養生辦法。每天早上我起床洗漱后喝杯溫開水，就到戶外拍打全身約一個小時，晚飯后圍著市政廣場快走5000多步。由于退休11年來幾乎天天堅持至今，沒有“三高”和其他毛病。我一般是晚9點洗腳，10點準時睡覺，躺到床上兩三分鐘就進入夢鄉，晚上最多醒一次，第二天早5點準時醒后，在床上做15分鐘的保健操再起床。我的習慣是每晚到了10點，再好的電視也不看，就是看春晚，我也按時睡，因為大年初一后，有好多家電視臺重播，到時候看得更清楚，更靜心。

妻子和我同歲，她是個20多年的“老糖人”。因為她是家中唯一一個“病號”，我和兒女們、孫輩們格外關心她，照顧她，并監督提醒她，讓她改變了過去多年養成的“寧可撐死人，絕不占著盆”和“吃了不疼扔了疼”的習慣，并把重口味改成重營養，把好食肥膩改成了多食清淡的新鮮蔬菜。如今每頓飯還做到了少做小碗盛，基本上不再剩飯，這樣不僅節約了，還有利于控血糖；同時她還改變了過去三天打魚，兩天曬網的運動方式，或運動一天，因超負荷，累得三天都不想動的壞習慣，而是天天堅持練一練，早上打太極拳1小時，晚上散步1小時，生活方式有了很大改觀。再加上按醫生的要求堅持服用降糖藥，不但血糖控得較好，氣色甚至超過了我。

現在我家祖孫四代15口人，人人都有自己的養生小故事。我們也會延續這樣的健康家風。