論如何開展好陽光體育冬季長跑活動

王婷婷

摘要：陽光體育運動是我國政府部門為改變學生體質健康狀況持續下降的不利局面，推動廣大學生積極參加體育活動而發出的偉大號召，是推動學校體育健康和持續發展的行動綱領。如何開展好陽光體育冬季長跑活動是基層教育工作者面臨的一個新課題。

關鍵詞：陽光體育；長跑；開展；身體素質

前言：

由于社會生活節奏的加快、升學壓力大、學生體質、耐力、協調力、吃苦精神明顯下，教育部、國家體育總局發出了《關于進1步加強學校體育工作，切實提高學生體質健康素質的意見》，基層教育工作者要積極響應由教育部、國家體育總局、共青團中央等倡導的關于開展“全國億萬青少年學生陽光體育運動”的號召，以提高學生身體素質。

一、長跑的好處

有關專家表示，長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能，科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣超過平時的7—8倍就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了民肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌股纖維變粗，心收縮力加強，從而提高了心臟工作能力。長跑有利于防病治病，長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇，對高血脂癥、血管硬化、冠心病、腦血管疾病有良好的預防作用。更重要的是，長跑能陶冶人的性格，鍛煉吃苦耐勞，戰勝困難的意志。

二、陽光體育在本校的開展

1、高度重視、加強組織領導

為確保陽光體育冬季長跑活動的有序開展，我校根據活動內容，領導小組按職責進行了明確而合理的分工，確立了指導協調辦公室，使活動的各項工作做到了有人負責組織、有人抓落實，并落實層層責任制。

2、發揮班主任的作用，并加入鍛煉隊伍。

班主任要以“嚴”字為突破口。嚴以律己、以身作則、嚴格要求學生、嚴而有度。凡是要求學生做到的，班主任要帶頭做到；禁止學生做的，班主任堅決不為，以自己的示范、言行取信于學生。事實上，學生“近乎天然”的“向師”心理，使班主任的思想品質層面和行為層面成為學生關注的焦點，學生往往是“度德而師之”。所以班主任先要加入鍛煉的隊伍與自己的行為來影響學生；另外要加強宣傳，查找有關陽光體育長跑活動的有關資料，開展主題班會——陽光體育與東莞同行。班主任做好登記記錄，記錄每天每個學生的出勤和跑的距離，做為是班的日常行為規范之一。班主任多跟家長聯系，讓家長也參與陽光體育隊伍行列，讓家長體會到提高青少年體質也是教育的根本，沒有好的身體是不能承受大的學習壓力。

3、發揮體育教師的作用，提高教師的積極性

學校體育是學校教育的重要組成部分，是德智體全面發展人才的重要方面。學校體育工作對于全面貫徹教育方針，造就有理想、有道德、有文化、有紀律的人才，又極為重要的作用。學校體育工作主要依靠體育教師去完成，學校體育工作的好壞，在很大程度上取決于體育教師的工作質量，這就決定了體育教師在學校體育中的地位和作用。長跑的技術分為起跑加速跑途中跑和沖刺跑，體育教師掌握了豐富的理論知識和技能，需要在體育課中說明冬季長跑的的作用，并把自己掌握的長跑技能教給同學們，讓學生學會長跑的技能。在教法中采用多種的形式讓學生動起來，跑起來，于游戲，象征性的形式讓學生主動參與體育，為完成冬季長跑和終生體育打下基礎。特別要克服體育教師上課常規的教法，與傳統的教育方法讓學生在體育課中感覺長跑的無味枯燥的心理。體育教師不但要做好上課的動員工作，教會學生的運動技能，提高學生的運動興趣，培養學生不怕苦不怕累不怕臟堅強的意志品質外，還要周密組織安排學生進行冬季長跑活動。

4、寒假期間的陽光體育冬季長跑活動

如何讓學生度過一個愉悅、健康的寒假，同時又不使冬季長跑計劃停止或流于形式，為此我們要事先將陽光體育冬季長跑活動的目的、意義告知學生家長，同時將要在寒假繼續開展進行說明，讓每位學生家長知道寒假長跑的原由，讓他們配合、支持和參與到此項活動中來。我們還要建立聯系老師制度，對學生跑步情況進行了解和給予知道。最后還要發放寒假長跑活動側，寒假長跑活動側主要是記載學生在寒假期間的長跑活動完成情況，它既作為記載學生長跑路程的統計，又可以督促學生對活動的開展。

5、加強督促，活動持續有效

目前，經過不懈努力，我校陽光體育冬季長跑活動已順利啟動，取得了一定的成效，但是，還存在一些問題和不足。我們將嚴格按照有關要求，進一步采取切實有效措施，成立督導小組，以新的思路、新的觀念和新的舉措，堅持開展好此項活動，確?；顒映掷m有效。

三、開展中的問題解決

1、保證安全

對于有心臟病或者其它疾病不能參加長跑的學生不能強求，不要在大街上長跑。長跑的距離要由少到多，由慢到快，堅持循序漸進的原則。由于孩子的體質良莠不齊，體重體形不一樣，長跑計劃不能搞“一刀切”，我們可以采取多種鍛煉方式通過拆分、降低強度等方法來進行。課間和上課跑步時，校醫好保衛人員也好應該到場。體育任課老師要對學生需要講解長跑的常識和技巧。要嚴密組織，跑之前要求學生做簡單的徒手練習，跑動中要整齊有序，保持隊伍整齊，有些學生體質比較好的，跑得比較快的可以超越自己或若干同學的前面。跑的時候不能說話玩小動作，堅決不能推或拉前面和后面的同學。應把注意力集中在跑步中，與堅強的毅力完成任務，避免意外的事故發生。

2、分時分段分量進行

有家長擔心，每天跑1000米以上的距離，是否負擔太重？有的初中生抱怨：“跑一次800米都上氣不接下氣，更何況還要跑1500米?！倍鹃L跑活動的目的是倡導廣大青少年養成鍛煉身體的好習慣，倡導的是一種健康生活方式，與以往學生的800米、1000米測試不同，不求速度，只要堅持每天跑了這些距離就可以，“并不要求一次性連續跑完，提倡分時分段分量進行?！睂＜冶硎?，這樣完成的效果與一次性完成是一樣的。

3、師生們掌握一些常見運動性疾病的防治知識是大有裨益的。

如胸肋痛，常有一些青少年學生訴說長跑活動后胸壁某處發生疼痛，嚴重時活動不便，甚至連說話、咳嗽及深呼吸時也牽扯作痛，俗稱“岔氣”。發生“岔氣”的主要原因是運動前準備活動不充分，一旦進行長跑活動，此刻運動器官尚未完全動員起來，于是產生呼吸肌中的肋間肌和膈肌痙攣。再加上其缺乏正確的呼吸方法，從而導致呼吸表淺、急促，使呼吸肌收縮頻繁，并引起缺氧，從而加劇了胸肋痛的癥狀。

若發生“岔氣”，應及時做深呼吸，并將氣憋住片刻，同時用手握拳自上而下稍稍叩打胸部兩側，再緩慢做深呼氣，然后做全身抖動放松，如此反復數次，其疼痛將逐漸減輕并消失。

結論

1、開展陽光體育冬季長跑活動要領導高度重視、加強組織管理。

2、發揮各個教師的作用，班主任要在班上落到實處，體育教師是學校體育專家，組織學生運動負著重大的責任，不單止要組織冬季長跑及其它活動，而且要把技能傳授給學生。

3、冬季長跑需要注意安全，周密組織，對一些特殊學生得區別對待，不必一次跑完相應的距離，也可以通過練習其他項目作為參與陽光體育。

4、冬季長跑的開展，對不同的年級采用不同的要求及運動內容，形式多樣，避免單調。

5、師生們掌握一些常見運動性疾病的防治知識是大有裨益的。

參考文獻

[1]田麥久：運動訓練學，人民教育出版社，2000年8月第二版。

[2]《體育教學》雜志2008年第2期。

[3]馬啟偉：體育心理學，高等教育出版社，1996。

（作者單位：吉林省雙遼市第一中學）