美顏乳品小點 一份怎么夠！

美味、絲滑，牛奶歷來是食品界的明星。清淡但又營養，在胃口不佳的初夏，各種牛奶小食怎能讓人不愛？學幾道牛奶小食的做法，有滋有味過夏天嘍！

絲滑牛奶 營養滿分

專家簡介：姜立經，復旦大學附屬中山醫院營養科副主任，執業醫師，中級營養師，上海營養學會會員。理念：除心不除事，用心烹小鮮。

牛奶受寵千百年

人類飲用牛奶的歷史極長。公元前4000年左右，古埃及人以牛奶祭祀象征愛情和豐收的哈索爾女神。我國古人也認識到牛奶是上等補品和藥膳，只是由于產量有限，保存不易，只有富貴人家才能享用。我國古代詩人多有詩篇吟詠牛奶，例如白居易有“融雪煎香茗，調酥煮乳糜”，陸游有“槐柳成陰雨洗塵，櫻桃乳酪并嘗新”。到了明清，人們還用牛奶或制作點心，或入菜吃出不一樣的風情。

十九世紀法國科學家巴斯德發明的巴氏滅菌法延長了牛奶的保質期，后來隨著火車、冰箱的出現，牛奶得以全世界風行，現在隨著超高溫技術發明，各種包裝工藝、食品工藝更新迭代，奶制品得到空前發展。

牛奶富有營養是毋庸置疑的。它含蛋白質、鈣及各種礦物質維生素，中國居民膳食指南推薦吃各種各樣的奶制品，每日總攝入量相當于液態奶300克。這是因為中國人平均攝入鈣較少，需要給予補充。筆者小時候家住牛奶棚對面，爸媽常買牛奶給我們飲用，紙質牛奶蓋上厚厚的乳脂香回味無窮，爸媽總是將我和哥長成了大個子歸功于此。雖然身高是受很多因素影響，但美國和日本都曾立法規定學生午餐必須配置奶制品，可見牛奶的營養魅力。

為牛奶爭議困惑？你要的正解都在這兒！

牛奶到底何時喝？

有人說不要空腹喝牛奶，會浪費營養。實際上，牛奶中營養物質都需要消化吸收，不會一下子就排出體外，有研究顯示就餐前先喝點牛奶，可以平穩血糖。但對于有乳糖不耐癥的人來說，空腹喝牛奶會腹脹，這時先吃些淀粉類食物，再少量多次地飲用牛奶就能有所改善。有些人認為睡前喝牛奶可以助眠。其實這是因為牛奶含鈣、維生素B6，有平穩情緒的作用，所含乳糖可提供飽腹感，適量飲用，晚間餓得睡不著的情況就不會發生了。但需要注意牛奶畢竟是液體，喝太多會導致晚上起夜，這就不是助眠，而是影響睡眠了。

牛奶加熱好還是不加熱好？

有人說牛奶煮沸會使蛋白質燒焦而產生果糖基氨基酸，損失營養。其實這樣的損失微乎其微，是否加熱主要看個人口味。需注意的是不要帶牛奶盒加熱，以免外殼中的鋁元素進入到牛奶。另外，最近流行一種透明塑料包裝的牛奶，它也不易帶瓶加熱。而且，這種牛奶受到光照易變性變味，所以購買時看清日期很重要，購買后應盡快喝完。

哪些人不宜喝牛奶？

除乳糖不耐癥者外，由于牛奶是液體且磷含量較高，慢性腎功能不全患者需注意攝入量。這類人可以通過植物奶如燕麥奶、杏仁奶及豆奶等補鈣，只需要保證食物營養均衡充足即可。

改變成分的奶好嗎？

市場上現在各種奶類產品很多，如為乳糖不耐受者研發的舒化奶;對脂肪避之不及的低脂肪奶和脫脂奶;增加了鈣含量的高鈣奶;還有A2牛奶和奶粉，主要是其中采用產A2酪蛋白的奶牛種，據稱可以減少炎癥反應。這些新產品中，有些是概念化的東西，比如高鈣奶，若仔細閱讀營養成分表，你會發現鈣含量未必增加多少;還有些只適合特定人群，例如脫脂奶適合膽囊炎和胰腺炎患者，但普通人仍宜食用普通牛奶，一方面牛奶的風味很大一部分來自脂肪，另一方面脫脂會大量損失脂溶性維生素。

所以選購牛奶時應會看配料表，牛乳首選，復原乳次之，他們的蛋白質含量都比較高，而配料首位為水，添加了糖、香精之類的乳飲料不是好的選擇。至于乳制品入菜，牛奶燉蛋、牛奶炒蛋都既營養又美味，而糕點類布丁、奶羹、炸鮮奶、雙皮奶等都很不錯。

文&制作&攝影/心香雨

把愛融入菜肴，讓吃的人嘗出幸福味。

奧麗奧牛奶雪糕

點評：

材料：牛奶150克，淡奶油150克，玉米淀粉8克，煉乳40克，奧利奧餅干適量

做法：

1.用一個小不粘鍋放入玉米淀粉、牛奶、煉乳拌勻后，小火煮濃稠。

2.倒入不銹鋼盆，盆子浸入另一個冷水盆中，攪拌冷卻，蓋上保鮮膜放入冰箱冷藏1小時。

3.從冰箱拿出牛奶糊，把淡奶油倒入牛奶糊，用料理棒打至濃稠。

4.奧利奧餅干去心、掰碎，放入雪糕糊拌勻。

5.放入雪糕模具，凍硬即可食用。

TIPS：

• 上文材料可以做4根大的雪糕，餅干可以換水果粒。

營養點評：夏日炎炎，自己制作雪糕原料安全放心，奶油補充能量，可作為午后點心，但不宜食用過多。

木瓜牛奶雪蛤

材料：木瓜1個，雪蛤1個，牛奶適量，生姜3片，白糖1大勺，枸杞5粒（裝飾）

做法：

1.雪蛤放入小碗，放入純凈水，冰箱冷藏泡發一晚，牙簽挑去雜質后清洗。

2.木瓜切下一小塊，當底座，另一側在1/3處剖開，用湯匙挖掉籽。

3.把雪蛤盛入木瓜內，放入白糖，上面鋪姜片。

4.把大部分牛奶放入另一小碗，和木瓜雪蛤一起放入開水鍋，隔水燉15分鐘。

5. 把姜片夾出來，慢慢倒入一起加熱的牛奶，裝飾枸杞食用。

tips：

• 木瓜不要選太熟的。

營養點評：木瓜含維生素C，牛奶含蛋白質營養易吸收，雪蛤具有一定的養顏作用，但含有雌激素，可偶爾少量食用，有婦科疾患者遵醫囑。

牛奶紅棗米糕

材料：

大米粉130克，糯米粉20克，白糖35克，耐高糖酵母1.5克，牛奶140克，干紅棗4粒

做法：

1.大米粉、糯米粉、白糖、酵母、牛奶全部放入盆子，攪拌均勻;紅棗洗干凈，剪碎。

2.蓋上濕布發酵到表面出現明顯氣泡。

3.攪拌一下倒入紙杯，八分滿;放入鍋里繼續發酵10分鐘。

4.鍋里放熱水，中大火煮沸，紅棗粒放入米糊上面，中大火，上汽后，繼續蒸8分鐘。

5.關火，冷卻2分鐘開蓋食用。

營養點評：牛奶和米粉氨基酸種類不同，營養互補，加入紅棗香甜補益，米糕口感嫩軟易消化，適合兒童老人食用。

文、圖&制作/大梨子

輕松做，優雅吃！大梨子帶你親手制作，新手也OK

土豆奶香濃湯面包盅

材料：

a圓形軟歐包2個，雞胸肉150克，青豌豆30克，黃油20克

b土豆250克，山藥50克，洋蔥20克，蒜瓣2瓣，橄欖油1大匙，清水100毫升

c高湯（或清水）200毫升，鮮奶200毫升，鹽1小匙，白胡椒粉1/2小匙

做法：

1.雞胸肉上蒸鍋蒸熟后，撕成雞絲;豌豆洗凈瀝干備用;土豆、山藥、洋蔥、蒜瓣去皮切小丁備用。

2.圓形軟歐包切去頂部約5厘米厚度，內部軟面包用小刀挖起后入烤，150℃烤約5分鐘，烤得微微脆硬即可（注意不要將面包切破，以免后續湯汁漏出）。

3.熱鍋，放入橄欖油后，將洋蔥碎與蒜瓣碎小火炒香，將土豆與山藥丁全部入炒鍋中小火炒約3分鐘，后將清水100毫升加入鍋中，大火煮至大滾后即熄火。

4.將做法3中所有材料倒入食品攪拌機中（破壁機、手持攪拌棒或耐熱果汁機均可），加入材料c中的所有材料，攪打成無顆粒的細膩濃湯。

5.將攪打后的濃湯倒回鍋中，加入青碗豆、雞絲與黃油塊，開中火煮湯，邊煮邊攪拌至濃湯滾開即可熄火。

6.面包盅入擺盤中，將濃湯盛入面包盅內，食用前可再另撒些許白胡椒粉增香。

TIPS

歐式面包外皮偏厚，內心軟彈，最適合用來制作濃湯面包盅。取出的軟面包可切小塊后烤至微焦香，搭配湯品食用。增加香氣與湯品滑順感的黃油塊，可依喜好適量增減。

營養點評：土豆口感細膩加上鮮奶油的香滑，盛裝在面包中，造型別致，但減肥控脂人士不宜食用。

燕麥水果鮮奶凍

材料：

a.即食燕麥片50克，熱水100毫升

b.蛋白100克，鮮奶300毫升，細砂糖25克

c.草莓、黑莓、百香果適量，打發鮮奶油適量，蜂蜜或糖粉適量

做法：

1.燕麥用熱水浸泡至軟爛后，用攪拌機（果汁機或手持攪拌棒均可）攪打至無顆粒的濃稠狀態。

2.將材料b混合均勻后過篩2次，再加入做法1的燕麥泥混合均勻。

3.將做法2中的食材盛入耐熱蒸碗中，放入已冒蒸氣的蒸鍋中，中火蒸約15分鐘，表面凝固后取出待涼;亦可涼后稍做冷藏增加冰涼感。

4.將準備好的材料c擺放于奶凍表面，依喜好添加適量打發鮮奶油、蜂蜜，或灑上糖粉。

營養點評：礦物質豐富的水果和營養豐富的牛奶制作成凍狀，既營養豐富又口感爽滑，為消暑佳品。

奶香茶碗蒸

材料：

a室溫土雞蛋2個（去殼后重量為76克），鹽適量

b溫鮮奶92毫升（依雞蛋重量不同調整，蛋液與溫奶之比約為1：1.2）

c熟蝦仁適量，香油適量，肉糜適量

做法：

1.在蒸蛋容器內抹微量香油（可防粘鍋，方便食用后清洗）

2.雞蛋打入干凈的碗中，稱出76克后將雞蛋打散，加入些許鹽，過篩兩次去除蛋液中的粗蛋清與泡沫。

3.取溫鮮奶，慢慢加入雞蛋液中，邊加入邊緩緩在碗中劃圈，奶蛋液完成后靜置約1分鐘，待蛋泡消失。

4.將奶蛋液用勺子舀入做法1的蒸碗中，輕輕加入確保不會有氣泡產生。

5.電蒸鍋外鍋加入水，先預熱，電蒸鍋有蒸氣產生后再將蒸碗放入鍋中，鍋蓋蓋起，鍋邊夾一個湯匙露出微小空隙，如此水蒸氣不會直接滴落在蒸蛋上，蒸燉蛋過程10～12分鐘軟嫩度最佳。

6.食用前，可依喜好加入熟蝦仁和肉糜增加鮮咸味兒，也可直接淋上蒸蛋醬油和香油搭配食用。

TIPS

制作茶碗蒸的雞蛋都必須未冷藏過的雞蛋;鮮奶室溫可使用，如冷藏過，需微波加溫至微溫涼感使用。

營養點評：鮮奶加雞蛋加海鮮，含大腦所需DHA、卵磷脂，對兒童和老人都是很好的一道菜。