錢偉
為了降血脂,年近古稀的劉老太每天早晚堅持跳廣場舞,沒曾想卻跳出了足跟痛的毛病。、老姐妹建議劉老太脫掉鞋子,走公園里的鵝卵石路,結果非但沒有緩解,反而更痛苦?!白罱刻煸绯肯麓沧呗窌r,腳跟就鉆心的痛!”在醫院,劉老太這樣對醫生描述。經診斷,劉老太患了足底筋膜炎。
足跟痛多因足底筋膜炎
足跟痛在中老年人中很常見,導致足跟痛的原因很多,但不少是足底筋膜炎在作怪。有些患者認為,走鵝卵石路可解決足部疼痛,實際上正相反?;颊咦詈貌灰嘧闾さ?,避免行走于凹凸不平的地面。做足底按摩時也不是越痛越好,感覺適度即可。
足底筋膜炎在醫學上被稱為“足跖筋膜炎”。在足底有一寬大厚實的軟組織束,從跟骨延伸至足前部,當接近跟骨處的筋膜發生撕裂或損傷,會造成疼痛或無菌性炎癥。連續進行高強度的產生負荷作用于足底的活動,都有可能引起足底的慢性損傷,誘發足底筋膜炎,比如長跑、登山健身、長時間步行等。
足弓像弓,足底筋膜就像弓的弦。但當拉伸太硬和太頻繁,“弦”被“激怒”,就會出現足跟下方進行性疼痛。人上了年紀,足跖筋膜退變,組成跖筋膜的纖維組織失去彈性,如果劇烈跑跳、長時間走路以及受到寒冷潮濕的刺激,就容易發生炎癥。
足底筋膜炎的典型癥狀
足底筋膜炎最主要的癥狀是行走時足跟底疼痛,嚴重時患者站立甚至休息時也有疼痛感。典型的疼痛常發生在清晨剛起床后下地行走時。這是因為當患者睡覺時,自然放松雙腳,使足底筋膜變短并且松弛;醒來后即刻行走,會使足底筋膜受到明顯牽拉而引起疼痛。行走一段時間后,足底筋膜會變得較松,癥狀會緩解。但若過度行走或跑步,足底筋膜被牽拉的次數漸增,疼痛又會再現。
很多老年人以為足底筋膜炎不是什么大病,越疼越堅持運動,長期下來,足底筋膜炎形成慢性炎癥,最后不得不進行封閉甚至手術治療。 緩解足底筋膜炎患者的生活處方
得了足底筋膜炎,除了在??漆t生指導下治療外,中老年人在生活中也要注意一些細節,做一些運動來緩解足底筋膜炎。
1.可采取藥物消炎止痛、針灸推拿,還可以進行局部封閉治療。
2.老年人不應一味追求“軟”鞋底,因為太軟的鞋底不能對足部產生保護作用,反而會加劇足部的勞損。
3.避免足底過度勞累,減少跑步、跳舞或跳躍。
4.可考慮每晚用40~ 45攝氏度的水泡腳,可加速足底部的血液循環,有利于局部炎癥的吸收,對過度疲勞的足底筋膜有恢復作用。
5.可以通過加強足弓鍛煉改善,比如腳趾抓毛巾、踩網球等運動,加強小腿力量和腳腕鍛煉運動。多做腳掌及后小腿肌的伸展運動,讓足底筋膜和肌肉增加柔軟度及強度。