關注血管健康讓血管更年輕

劉斌

每年的5月18日是全國血管健康日，由中華醫學會心血管病學分會、中國膽固醇教育計劃（CCEP）項目組共同倡議并發起。日期的設定，源于人體血液內總膽固醇異常的臨界值5.18毫摩/升，旨在呼吁人們重視并維護血管健康。

“三四十歲的年齡，六七十歲的血管”看似一句玩笑話，卻是當今普遍存在的健康問題。據世界衛生組織統計，我國是心腦血管疾病的高發國家，而且越來越年輕化。吃得好、運動少、壓力大以及熬夜、吸煙飲酒等不良生活習慣，正嚴重危害著人們的血管健康。

血管健康受到年齡的制約

血管是指血液流過的一系列管道。除角膜、毛發、指（趾）甲及上皮等組織和器官外，血管遍布人體全身，為人體輸送養分、滋養身體、維持生命。在一個人的孩提時代，血管最年輕，最富有活力，血管壁柔軟，彈性好，故輸送血液的能力最強，器官與組織一般不會發生缺血、缺氧的問題。你很少聽說兒童患有冠心病或腦梗死，奧秘就在這里。

隨著年齡的增長，血管也在變老?？纯醇抑械淖詠硭?、煤氣管，用的時間長了，管道內壁就要結垢、生銹，逐漸導致管道受阻而無法供水、供氣。血管也一樣，隨著年齡的增長，膽固醇、三酰甘油等成分在血管壁上越積越多，血管壁的柔韌性降低，血管硬化，血液流動受阻，最終因缺血而引起心腦血管疾病。

一般來說，人的血管年齡受到生理年齡的制約，即人年輕血管也年輕，人年邁血管也會老化，但也不全如此，生活方式對血管的影響舉足輕重。大量的研究資料顯示，健康的生活方式可以延緩血管的衰老;反之，不健康的生活方式也可加速血管的老化。君不見一些60歲的老人血管還像30歲的人一樣年輕，而有些30多歲的人的血管已同60歲老人的一般衰老嗎？因此，發揮你的主觀能動性，保持血管的相對年輕化是非常重要的。

血管疾病的危害

1.危害循環系統中的微循環灌注。體內大量的低密度脂蛋白與乳糜微粒在血液中游離并沉積，降低血液的流速，增大血液的黏稠度，使微循環的毛細血管瘀滯。

2.大量脂蛋白在血漿中沉積并移動，降低血液流速，并通過氧化作用酸敗后沉積在動脈血管內皮上，長期黏附在血管內壁上，損害動脈血管內皮，形成血管硬化，血脂超標。

3.當人體由于長期高脂血癥形成動脈粥樣硬化后，使冠狀動脈內血流量變小、血管腔內變窄、心肌注血量減少，造成心肌缺血，導致心絞痛，形成冠心病。

4.長期高血脂會導致脂肪肝，而肝動脈粥樣硬化后受到損害，肝小葉損傷后結構發生變化，導致肝硬化，損害肝功能。

5.血管形成動脈粥樣硬化以后，會導致心肌功能紊亂，血管緊張素轉化酶會被大量激活，促使血管動脈痙攣，誘導腎上腺分泌升壓素，引起血壓升高。

6.人體一旦形成高血壓，會使血管經常處于痙攣狀態，而腦血管在硬化后內皮受損，導致破裂，形成出血性腦卒中，腦血管在血栓形成狀態下瘀滯，則導致腦梗死。

你的血管還健康嗎？

了解了血管的生理功能以及血管疾病的危害性，就能明白，保持血管的年輕化對一個人的健康乃至壽命是何等的重要。因此，不妨先對自己的血管年齡來一番測試，以便及時調整生活方式，使血管重返“青春”。國外專家提出的血管年齡自測方法如下：

1.情緒壓抑。

2.過于較真。

3.嗜吃方便面及餅干、點心。

4.偏食肉類食品。

5.不愿意運動。

6.每天吸煙支數乘以年齡超過400。

7.爬樓梯時胸痛。

8.手足發涼，有麻木感。

9.記性差，經常丟三落四。

10.血壓升高。

11.膽固醇或血糖升高。

12.親屬中有人死于冠心病或腦卒中。

如果你只符合1～4項，說明你的血管年齡尚屬年輕，應該繼續保持;如果符合5～7項，提示你的血管年齡超過生理年齡10歲以上;如果符合8～12項，你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。后兩種情況的出現提示你到了調整生活方式的時候了。

血管“天敵”黑名單

餐餐大魚大肉，血管易堵

餐館里的菜多是由“濃油赤醬”炮制出來的，常在外面應酬易使血管里脂肪越來越多，而導致血管堵塞。

高血壓、糖尿病、血脂異常

高血壓患者發生腦梗死的概率是正常人的4～7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管發生病變。血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2～3倍。血脂代謝異常，其最重要、最突出的危害是引起動脈粥樣硬化，造成相應器官或組織供血不足，導致冠心病、腦缺血性發作或腦梗死及周圍血管病變。對已患冠心病者，高脂血癥可促進冠心病事件（不穩定型心絞痛、急性心肌梗死、冠心病猝死）的發生。

常年吸煙或被動吸煙

煙草的煙霧含一氧化碳，可促使動脈粥樣化累積，而導致心臟疾病。煙草中的尼古丁會使人的心跳加快，血壓升高，并且吸煙會增加血液黏度，更易出現血栓。

酗酒

大量飲酒會使心率增快，血壓急劇上升，極易誘發腦卒中。長期飲酒還會使心臟發生脂肪性病變，嚴重影響心臟的正常功能。

熬夜

長期熬夜，身體會分泌腎上腺素等激素，導致心率加快、血壓升高，進而增加心血管系統的壓力。如果連續休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動大，極易誘發腦血管病，甚至猝死。

不愛運動

久坐導致體重增加，心臟負擔加重，影響心臟血液循環，這些都會間接促發高血壓，加重冠心病。長期不運動，血管內就會形成粥樣硬化斑塊。其實，哪怕是走路，受腿部肌肉收縮的擠壓，血管的彈力都會增強。

血管健康少不了科學的監測和管理

定期檢查血脂

建議20歲以上的成年人，至少每5年測量1次空腹血脂。40歲以上男性和絕經后女性，推薦每年進行血脂檢測。缺血性心血管疾病及其他高危人群，則應每3～6個月測量1次血脂。

定期測量血壓

成年人如果沒有高血壓，建議每年測一次血壓。高血壓患者最好能每天早晚測量血壓，堅持做好血壓監測工作。

如果覺得用紙筆記錄很麻煩，可以使用高血壓大夫APP來管理血壓。除了手動輸入血壓數據外，還能使用藍牙血壓儀進行一鍵測量及數據上傳，隨時查看每一次的血壓數據和趨勢圖，每周、每個月還會自動生成血壓報告，讓自己的血壓掌握在自己的手中！

建立健康的生活方式

健康的生活方式需要從飲食、運動、作息、生活習慣、心理調節等多方面入手。

作息：早睡早起，不熬夜，讓血管也有足夠的放松狀態享受睡眠。

生活習慣：遠離煙草，限制飲酒，以茶代酒，避免久坐，多活動。

心理調節：保持良好的心態也是保護血管的重要方式。

遵醫囑，按時服藥

如果你有心腦血管疾病，請謹遵醫囑，堅持健康的飲食，按時按量服用藥物，不私自換調藥或停藥。

運動讓血管“青春”永駐

生命在于運動，血管亦然。美國心臟學會對年輕人（平均年齡27歲）與老運動員（平均年齡65歲）進行了比較研究，結果表明，長期有規律的體力活動或運動，能保護人的血管壁，避免因年齡增長而導致的血管老化，并能使老年人的血管功能保持年輕態。

運動為何能使血管“青春”長駐呢？奧秘之一在于運動能提升體內的高密度脂蛋白膽固醇水平，高密度脂蛋白膽固醇顆粒小、密度高，可自由進出動脈血管壁，能清除沉積在血管壁、引起動脈硬化的低密度脂蛋白，使動脈壁免遭侵蝕，故又享有“血管的清道夫”之美稱。

研究資料顯示，每天運動半小時，如走路、游泳、打門球、登山等，都能起到減肥消脂的作用，提高血管年輕程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。一項最新研究發現，享受豐盛而油膩的飯菜之前進行較長距離的散步，可減少脂肪對血管功能的損害。含有較多脂肪的食物能使血脂水平短暫升高，也能對血管內皮的功能造成損害，而運動可將這種損害降到最低程度。

推薦一套護血管操

要想讓血管變得更健康，就要不停地鍛煉它們。人體全身血管主要分三種：動脈血管、靜脈血管和毛細血管，鍛煉方式也不同。

動脈血管：有氧運動+肌肉鍛煉

跑步、行走、游泳等有氧運動可以加速血流對血管內壁的沖刷，使血管保持很好的彈性。舉啞鈴、引體向上、仰臥起坐等鍛煉，能對血管起到一個很好的擠壓作用，使心臟的舒張和收縮來得相對輕松，減輕心臟的負擔。

靜脈血管：安靜的鍛煉

通過按摩、拍打、冷熱水浴、蒸桑拿等，可以讓人體表上的靜脈血管得到更多的刺激，一張一縮，從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力。

毛細血管：一切讓身體升溫的運動

毛細血管遍布全身，最多也最細，鍛煉它們也是最容易的，那就是一切讓人體升溫的運動都可以。也就是說，在鍛煉動脈血管和靜脈血管的同時，毛細血管也跟著做了“體操”。

營養是血管年輕的源泉

要保持血管年輕，首要一條是攝足血管所需要的養分，如優質蛋白、不飽和脂肪酸、維生素與礦物質，要求食物品種多樣、比例均衡。下面來看看保護血管的12種食物。

茄子——血管軟化劑

茄子富含的維生素P是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，還可增強血管的彈性，降低毛細血管通透性，防止毛細血管破裂，對防止小血管出血有一定作用。

黑豆——血液循環催化劑

常吃黑豆可以促進血液循環，調節腸胃功能，使代謝能力加強。這都要歸功于黑豆中所含有的花青素，這是一種多酚類物質，對血液有良好的保護作用，而且極容易被人體吸收，效果不可小視。

綠茶——血壓、血糖的調節劑

綠茶可以降低膽固醇。另外，綠茶中含有的兒茶酚具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。

如果不愛喝茶，可將綠茶葉研磨成碎末，然后揉在面食表面，比如面包、饅頭等，蒸透入味，可起到良好的吸收作用，口感也非常棒，不妨試一試。

獼猴桃——血管柔韌利器

獼猴桃的維生素C含量豐富，維生素C是合成骨膠原必不可少的原料之一。當體內的骨膠原充足時，可幫助人們打造柔韌性強的血管，并且具有調節血壓的作用。

也可以將獼猴桃榨成果汁，在其中加入適量蜂蜜即可食用。

蕎麥面——強韌血管，身體更結實

蕎麥營養均衡，其特有的賴氨酸、色氨酸、蛋氨酸是血液健康所必需的氨基酸，被稱為不折不扣的“完美食物”。

除此之外，蕎麥中還含有血液循環所必需的維生素B1、促進代謝的維生素B2、膽堿以及煙堿酸等物質。這些營養成分可以改善高血脂，凈化血液，強健血管，不可錯過。

蜂膠——提高免疫力

蜂膠由蜂脂制成，具有很強的抗菌作用，被稱為“天然抗生素”。

與此同時，蜂膠還是一種天然的高效免疫增強劑，可以刺激機體的免疫功能，增強巨噬細胞的活力。

蜂膠中的黃烷酮、黃酮、異黃酮、維生素P等營養元素以及豐富的礦物質，有助于提升人體免疫力，可有效防止血管被氧化，保證血管的年輕態，讓血液黏稠度保持正常態。

卷心菜——皮膚要彈，血管也要彈

卷心菜除了含有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維之外，還含有強抗氧化活性的異硫氰酸鹽以及稀有的維生素U和維生素K。常吃可保護血管黏膜，加速血液循環，讓血管更加堅固、有彈性。

此外，卷心菜還具有保護黏膜細胞的作用，對胃炎及胃潰瘍的防治有較好的效果。

大蒜——最有力的血栓“消磨器”

大蒜中的大蒜素可以減弱肝臟中合成膽固醇的酶的活性，從而降低體內膽固醇的水平，保護血液維持在健康狀態。另外，大蒜中還含有一種叫作大蒜新素的硫化物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成。

玉米——軟化動脈血管

玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量較高。亞油酸可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。

青魚——血管模范“清道夫”

青魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，常吃能改善血液黏稠度。另外，青魚含的二十二碳六烯酸（DHA，又名“腦黃金”）可以降低人體內低密度脂蛋白膽固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”。

番茄——保護血管彈性

番茄維生素含量豐富，其含有的蘆丁可提高機體抗氧化能力，保護血管，預防血栓形成。

洋蔥——降血脂

洋蔥含有的前列腺素A能舒張血管，降低血液黏稠度，減少血管的壓力;同時洋蔥含有的二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動脈硬化的功效。