長假后無心上班？100多年前諾獎得主已經把這事說明白了

有的人想到上班就焦慮煩躁、情緒低落，或者害怕上班、抵觸上班;有的人在節后上班前幾天，則出現不明原因的頭暈腦漲、腸胃不適，或者失眠早醒。如果你得了以上的節后綜合征，也不要慌，當你科學調整后，這些癥狀便會消失。

國慶長假，不管是出門旅行，還是呆在家里休息，一旦假期即將結束，你都會感到莫名的不安。即使假期結束上了好幾天班，你依然神游在外、身心疲憊。若出現這種情況，說明你得了常見的節后綜合征。

節后綜合征有哪些表現

節后綜合征是身心適應不良的表現。

有的人想到上班就焦慮煩躁、情緒低落，或者害怕上班、抵觸上班，這些都是明顯的情緒失調;有的人在節后上班前幾天，則出現不明原因的頭暈腦漲、腸胃不適，或者失眠早醒，這些則是身體失調的表現;還有的人無法集中注意力、容易走神，或者腦子反應跟不上、工作效率低，這些精神工作狀態的紊亂，也都是節后綜合征的典型表現。如果你得了以上的節后綜合征，也不要慌，當你科學調整、重新適應，這些癥狀會消失。

動力定型的破壞導致消極情緒

節后綜合征跟一個叫“動力定型”的概念有關。

什么是動力定型呢？動力定型由1904年諾貝爾生理學獎獲得者、著名的俄國生理心理學家伊萬·彼德羅維奇·巴甫洛夫提出，是指人長期生活、勞動、反復重演某種活動，逐漸在大腦皮質高級神經系統中建立的固定的條件反射活動模式。也就是說，當人們養成某種生活習慣，大腦皮質的興奮和抑制過程就固定下來形成動力定型。巴甫洛夫認為，動力定型是習慣的生理基礎，是破壞會引起人的消極情緒反應。

節后綜合征的產生，正是源于動力定型被破壞，導致身體的條件反射系統出現紊亂。比如，你一直處在工作的忙碌狀態，你的神經系統建立起“上班—下班”的固定模式，你的行為、情緒、睡眠等都是規律的、穩定的、適應上班節奏的。一旦放長假，你暫時逃離了工作的壓力，身心是松弛的、懶散的，原有的身心節奏被打亂，假期結束，你又要重新恢復屬于工作模式的動力定型。巴甫洛夫指出，要建立一個動力定型，需要消耗相當多的神經能量。

恢復正常生活需要一個過渡期

那么，如何在長假結束后擺脫節后工作征呢？

首先是調整情緒。比如，提前1至2天收住游玩的心，切換到工作角色，可以想想節后工作的安排，有助于減少焦慮;再做一些能讓自己放松心情、迎接工作的事情，比如看書、冥想、做瑜伽等。其次是調整身體狀態。假期奔波或者熬夜看電視劇會打亂人的生物鐘，讓我們一上班就昏昏欲睡，提不起精神。所以我們要提前調整作息時間，按照上班節奏休息與活動，有利于我們快速恢復工作模式的動力定型。

最后是調整工作狀態。假期結束后，大腦的神經系統還沒法馬上適應工作模式，所以會出現注意力不集中、反應慢半拍、記憶力下降等影響工作效率的狀態。這時候我們要學會放松，科學合理地安排工作。

綜上所述，節后綜合征并不可怕，如果我們保持放松的心態，科學合理地安排工作和生活，很快能夠回歸正常軌道。

（《科技日報》2019.10.19）