腹式呼吸鍛煉肺部

王雨霖

腹式呼吸，就是通過腹部起伏帶動呼吸。腹式呼吸法能極大地鍛煉肺部、增加肺活量，改善心肺功能，強健肺部功能，降低肺部感染的概率，對腹部臟器的功能調節也有一定幫助。

進行正確的腹式呼吸，首先要盡量選擇樹林、陽臺等空氣較好的地方。然后，自然站立或坐著，雙手垂直放于身體兩側，吸氣時閉緊嘴巴，用鼻子緩慢地吸氣，腹部慢慢鼓起，保持胸部不動，并且放松全身?？捎檬职磯憾悄毾乱淮绲奈恢?，當吸氣時，手會被推出一些。然后呼氣，保持胸部不動，通過嘴巴呼氣，最大限度地收縮腹部，排出氣體。另外，呼吸時間要控制好，用4～6秒的時間吸氣，呼氣時間控制在2～4秒，體質好的人可在呼、吸氣之間屏氣1～2秒，一吸一呼的時間不是越長越好，控制在15秒左右即可。

摘自《醫藥養生保健報》