預防疾病，常做運動——消除腳部浮腫的運動

腳部浮腫、僵硬等癥狀的出現多是由于血液循環不暢引起的，這時，通過伸縮小腿肚的肌肉，可以促進腿部血液的流通，同時松開僵硬的肌肉，消除腳部疲勞。運動過程中要配合呼吸，并慢慢活動腳部。此運動完成后，會使你的腳部感到輕松舒適，并助你輕松入眠。

利用毛巾伸展腿后的肌肉

長時間站立工作而出現腳部疲勞、浮腫的人，可借助毛巾來調整運動的強度。

具體方法是：

1.患者閉目仰臥，深呼吸。

2.一邊用鼻子吸氣，一邊抬高一條腿，用毛巾從腳心套住這只腳，兩手抓住毛巾的兩端，然后以上身向下的重量來拉毛巾。腳在被拉向胸部方向時，即可伸展腿后側的肌肉。

3.最后，一邊吐氣，一邊放松身體，彎曲膝蓋，放下腳，左右腳交替進行2次。身體柔軟的人，可握短毛巾，或直接用手勾住腳底。

仰臥運動腳踝

對于整天坐著工作的人，或穿高跟鞋造成腳疲勞的人，可通過運動腳踝來消除腳部的浮腫。具體方法是：

1.患者仰臥，雙腳并攏，手掌朝上。保持此姿勢，從口中慢慢將氣吐出。

2.然后一邊用鼻子吸氣，一邊將左腳垂直抬起。

3.再一邊吐氣，一邊將左腳的腳跟向上突起，此動作可伸直腳踝部的阿基里斯腱。

4.接著，邊吸氣，邊伸直腳尖，配合呼吸慢慢各進行4次。

5.邊吐氣，邊將左腳慢慢放下。

6.左腳結束后，換右腳，反復進行4次腳跟突起和腳尖伸直的動作，左右腳交替進行2次。

7.然后，兩腳并攏，同時進行上述動作。將兩腳垂直抬高，配合呼氣，慢慢抬起腳跟，然后邊吸氣，邊伸直腳尖，反復進行4次。最后，慢慢將腳放下。

以上動作，都要配合呼吸來進行。

腳部浮腫的運動方法

運動療法對緩解腳部浮腫很有效，主要是通過伸展腿后的肌肉和運動踝關節來緩解。

利用毛巾伸展腿后的肌肉

此動作主要通過牽拉腳部和腿后的肌肉達到消除腳部浮腫的目的。

雙腳并攏，閉目仰臥，兩上肢自然放在身體兩側，進行深呼吸.

邊用鼻子吸氣，邊抬高一條腿，用毛巾從腳心套住這只腳，兩手抓住毛巾的兩端，向胸部方向拉毛巾，保持15秒，直到腿的后側稍感疼痛為止，兩下肢交替進行。

仰臥運動腳踝

患者仰臥，雙腳并攏，手掌向上，從口中慢慢吐氣。然后按照下述步驟進行運動：

一邊用鼻子吸氣，一邊將左腳垂直抬起，使腳尖向上。

一邊吐氣，一邊將左腳的腳跟向上突起，即腳尖向下勾，兩下肢交替進行。