身心準備
在進行越野跑之前,首先要做好身體和心理上的準備。在體能上,要具備持續奔跑的能力,雖然很多短距離越野賽對選手沒有門檻設置,但如果你想進行的是越野跑而不是山野徒步,建議至少具備能跑完半程馬拉松的能力。原因是越野跑的持續時間較長,而且對腿部肌肉力量耐力的要求更高。心理上,要做好面對身體不適的準備,入門越野跑者很容易發生腿部抽筋、體力透支、四肢刮傷等。但是,越野跑過程中如果體力不支,可以轉換為徒步。
補給
相比于馬拉松的補給,越野跑需要更多種類補給,除了能量膠之外,能量棒、小袋堅果、榨菜(有人用它代替鹽丸),甚至一些小零食。
裝備準備
由于戶外補給以及個人安全等因素,越野新手應盡可能準備一些裝備。專業越野跑鞋,越野跑鞋與路跑鞋的不同點在于,增加了對腳的保護以及增大鞋底的抓地力。如果準備跑山超過2小時,最好配備背包,帶上一些補給。在選擇越野跑背包的時候,要考慮背包的貼合性,在晃動過程中與身體保持相對靜止。此外,還可以準備一頂空頂帽,空頂帽是物理防曬的必備物品之一,同時帽檐可以保護跑者的面部不被植被劃傷,如今市面上的一些空頂帽還有吸汗導汗的功能。
登山杖
登山杖對起伏較大的越野跑有很大幫助,但會對路線上的植被產生一些破壞,建議不要太依賴登山杖,不過如果要進行較長距離的越野跑比賽,可以考慮嘗試一下。建議在使用登山杖前,調整好登山杖長度,學習登山杖上坡技巧,如何快速收杖,確定在不用杖時的放杖位置等。