對中國花游體能訓練方法的分析

梁馨枰

前言

隨著花樣游泳運動不斷發展，我國運動員面臨的競爭壓力日趨增大，與其他運動強國比較起來，存在著一定的差距，為了縮小差距，需要改變傳統的訓練方法，逐步和先進的訓練模式進行接軌?；佑斡具\動不同于其它的體育運動，需要運動員在水上完成一系列的動作，因此在訓練方式上要結合水上、陸上兩種方式進行訓練。我國對運動員訓練主要采取核心力量的訓練，核心力量的很好把握夠使動作完成起來平穩，動作更加完美；此外我國在花樣游泳運動的訓練中通常只注重大肌肉群的訓練，忽視小肌肉群的訓練，而托舉技術、踩水技術、推進技術等都需要調動小肌肉群的力量，因此必須重視小肌肉群的訓練；最后由于花樣游泳中動作的難度、復雜程度也不斷的增加，需要對運動員進行負荷訓練，以此來減少脂肪的含量，增加肌肉群的比重，與此同時在負荷訓練中要根據運動員自身情況來進行運動量的設置，以防超負荷的運動量使運動員受傷。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以我國花樣游泳專項體能訓練三個階段訓練方法為硏究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

根據研究目的和內容的需要，通過南京體育學院圖書館，中國期刊網，萬方數據庫，檢索和收集了2010年-2017 年之間國內外關鍵詞為“花樣游泳”、“體能”、“訓練方法”、“特征”的相關文獻資料，以及所收集的國家隊 2010 至今的全部體能訓練方法。使對該項目的項目特征及該項目體能訓練方法的發展趨勢有了更進一步的了解。通過對與論文相關內容的整理，為論文的撰寫提供理論基礎。

1.2.2 錄像觀看法

觀看第15屆亞運會花樣游泳比賽，2016年里約奧運會花樣游泳比賽等視頻，并對比賽中花游運動員的動作進行反復觀看，認真、準確記錄下運動員在每場比賽中戰術運用情況。為準確統計雙方運動員在比賽中戰術運用數據打下基礎 。

1.2.3 數據分析法

把最初的數據搜集與整理后,用 EXCEL 表格對數據進行整理，對獲得數據進行統計、分類、檢驗并制作圖表。

1.2.4 邏輯分析法

整理資料，通過自己的理解，把統計數據、專家意見和已有的研究結果綜合起來，獲得研究結果。

2 研究結果與分析

2.1 中國花樣游泳運動員體能現狀的分析

2.1.1 中國花樣游泳自由自選部分技術動作完成質量統計表

隨著我國體育運動的不斷發展，游泳運動不斷的出現在各大比賽中，花樣游泳項目也越來越多，我國運動員的競爭力也越來越強，但是與其他國家比較起來，還有一定的差距?；佑斡具\動不同于其它的體育運動，對運動員的身材體形有一定的要求，中國運動員腰圍粗、腿粗、手臂粗，而花樣游泳需要擁有修長的身材來減少水中的阻力，所以運動員體形身材也是影響自由自選部分技術動作完成質量的因素之一。通過觀看第十五屆亞運會花樣游泳比賽，對中國運動員和日本運動員在比賽中自由自選部分技術動作進行比較和分析，見表1。

表1 第十五屆亞運會花樣游泳比賽自由自選部分技術動作完成分析表

通過表1可以看出雙手在上踩水這項技術動作中，中國隊一次最長時間是3.7秒，而日本隊一次最長時間是4.8s，從時間上看我國運動員堅持時間較短，運動員的體能落后于日本。在立體造型上，中國隊的次數是13次，日本隊9次，轉體及旋轉類最高周數，中國隊1周下旋，日本隊2周下旋，日本隊運動員數位高于中國隊。其次在集體項目動作中平面造型的次數中國隊和日本隊分別為3次和7次，密集隊形上的次數中國隊和日本隊分別25次和30次，隊形變化上的次數中國隊和日本隊分別36次和41次。從整體上看，日本隊在躍起高度上以及以及踩水高度上高于中國隊，在集體隊形的變化上也多于中國隊，可見我國運動員的整體素質低于日本，需要不斷的優化隊伍。

2.1.2 中國花樣游泳自由自選決賽中的隊形次數

表2 2012年倫敦奧運會集體自由自選決賽中的隊形次數分析表

集體自由自選比賽可以反映整體的運動隊伍，自由自選決賽中的隊形總數越多，平均轉化的時間越少，這支游泳隊伍推動速度越快。通過觀看2012年倫敦奧運會集體自由自選決賽，分別對比賽中的三支隊伍進行仔細觀看和對比，并進行統計，見表2。從表2中可以看出俄羅斯隊形總數49次，平均轉化時間5.1秒,；中國隊形總數43次，平均轉化時間5.8秒；西班牙形總數36次，平均轉化時間6.6秒，可以看出我國隊形轉化時間高于俄羅斯隊，低于西班牙隊，動作的轉化速度不夠快，需要進一步提升動作的轉化速度，優化游泳隊伍。

2.1.3 中國花樣游泳自由自選決賽中托舉次數及準備時長

表3 2012年倫敦奧運會中國花樣游泳自由自選決賽中托舉次數及準備時長分析表

對于花樣游泳運動而言，托舉技術動作在比賽項目中至關重要，動作難度較大，因此這項動作的得分點是最高的。隨著花樣游泳運動的不斷發展，托舉已經由原來單一的個人演變成游泳隊伍不同方式的拋起和拋接，因此對每個運動員的要求都非常高。對于托舉技術動作來看，能夠成功的完成還需要其它技術動作來鋪墊，在花樣游泳運動中劃水和踩水動作完成的好，水位高，那在托舉動作中完成的就更加容易，所以對于花樣游泳運動而言，各個技術動作的關聯性很強，需要運動員都能很好的掌握，才能再比賽中贏得更好的分數。通過觀看2012年倫敦奧運會集體自由自選決賽，分別對比賽中的三支隊伍俄羅斯隊、中國隊、西班牙隊仔細觀看和對比，并進行統計，見表3。從表3中可以看出俄羅斯隊托舉次數8次，平均托舉準備時間2到3.5秒；中國隊托舉次數8次，平均托舉準備時間3.5到5秒；西班牙隊托舉次數4次，平均托舉準備時間2.5到4秒。通過對錄像仔細觀看，可以看出俄羅斯隊運動員在托舉動作中高度最高，而且托舉的持續的時間也最長，在托舉動作準備時間上俄羅斯的準備時間最短，西班牙其次，中國隊的準備時間最長，可以看出我國運動員和其他國家比較起來存在一定的差距，運動員的腿部動作和整體的爆發力都落后于其他隊伍。

2.1.4 中國花樣游泳體能訓練的優勢分析

中國的花樣游泳隊有一整套的體能訓練方法，從運動員的身體素質出發，對其進行了有氧舞蹈、有氧體操、長跑、跳繩、負重越野、游泳等一系列的體能訓練，如此可以使運動員保持一個較好的運動素質，在訓練中保持了運動員身體機能訓練的有效性。在訓練前對運動員的身體素質進行全方面的了解和分析，使訓練方法具有針對性，進而可以有計劃、有目的的進行訓練，使訓練效果最大化。在訓練中充分的調節了運動符合和強度，使運動時間和密度進行合理的分配，進而有效的調整訓練強度，讓運動員的體能逐步提高。

2.2 中國花樣游泳體能訓練的方法

2.2.1 中國花樣游泳隊在訓練中注重核心力量

核心力量是花樣游泳運動員必須具備的一項身體素質，花樣游泳對于肌肉力量、肌肉靈敏度以及肌肉的平衡度有很高的要求。而我國所采用的訓練方法比較傳統，由于花樣游泳運動是水上的運動項目，所以我國主要對運動員采取水上體能訓練這種方法，對運動員的訓練方法比較單一，缺乏核心力量的訓練。隨著花樣游泳運動不斷的發展，傳統的體能訓練方法已經無法滿足比賽的需要。目前我國以提高基礎力量和專項能力為主的體能訓練方法，在訓練方法上除了正常的核心力量訓練外，還對核心力量的訓練方法進行了擴展和延伸，通過其它的方式來訓練核心力量的控制力。這樣的訓練方式可以和先進的訓練方式接軌，是肌肉在水中也能發揮同樣的力量，但是這種訓練方式屬于超負荷訓練，對于體質不好的運動員而言，不僅容易受傷，也達不到好的訓練效果，因此在訓練過程中要實際出發，根據不同的運動員來設置不同的訓練計劃。

對于核心力量的訓練方法主要有30s平衡盤蹲起、30s兩頭起的訓練方法，其中30s平衡盤蹲起主要對核心力量穩定性來進行的訓練，訓練的方式主要是借助平衡盤來進行訓練，雙腳站立進行反復的蹲起。30s兩頭起的訓練方法是對核心力量動力性進行的訓練，由于花樣游泳項目的特殊性，需要在水中進行，在水中力量的支點來源于腰部和腹部，而30s兩頭起的訓練方法主要就是對腰腹肌的訓練。

2.2.2 中國花樣游泳隊在訓練中注重小肌群力量的發展

肌肉群力量關系到花樣游泳動作完成的質量，完成的速度，因此隨著比賽競爭日劇激烈，很多國家都非常注重游泳運動員肌肉群的訓練。對于肌肉群的訓練我國主要采取橡皮拉力來完成。而我國對于肌肉群的訓練還停留在傳統的大肌肉群訓練中，這種訓練方式已經無法滿足當今花樣游泳比賽的需要，我國在發展訓練過程中也逐漸認識這方面的訓練缺陷，也逐漸對小肌肉群的訓練重視起來。

對于小肌肉群的訓練主要是握力訓練，握力訓練主要是訓練小臂、前壁以及手部肌肉的力量，前壁小臂肌肉群的訓練內容主要包括皮筋劃水動作練習以及劃水動作的練習。在花樣游泳運動中，托舉技術、踩水技術、推進技術等都需要調動小臂肌肉群的力量，因此對于小臂肌肉群的握力訓練非常重要；其次是3RM半蹲的訓練方法，這種訓練方法主要是針對下肢肌肉群力量的訓練，花樣游泳運動對于動作難度和美的要求不斷提升，下肢小肌肉群的訓練非常重要，不僅要達到力量的要求，而且在體態上也要保持美的姿態，小腿在訓練中要控制訓練量防止變粗；此外是3RM頸前下拉的訓練，主要是對肩部小肌肉群的訓練，肩部力量也是花樣游泳運動中的重要力量，為各項動作的完成做鋪墊。隨著花樣游泳運動比賽項目越來越多，我國在小肌肉群的訓練上得認識程度也不斷提高，越來越重視小肌肉群的訓練，采取的訓練方式也日趨多樣化，在訓練過程中也非常注重運動員之間的差異，采取不同的方法來進行訓練。

2.2.3 中國花樣游泳隊在訓練中加大負荷訓練

隨著花樣游泳運動不斷的發展，運動員之間的競爭也日趨激烈，在花樣游泳中動作的難度、復雜程度也不斷的增加，這種環境下，想要運動員在比賽中動作質量完成好、完成的穩定，需要加大運動員的訓練力度。我國在加大運動員體能訓練上非常重視?；佑斡具\動要求運動員身材修長、身材較高、下肢較短的特點，在負荷訓練中不僅要減少脂肪的含量，增加肌肉群的比重，只有這樣才能在比賽中保持體態美的同時還能夠保證技術動作高質量的完成。我國在負荷訓練中采取了核心力量和小肌肉群、大肌肉群力量相結合的模式進行訓練，通過對不同運動員進行不同的專項訓練，取得了非常好的訓練效果，運動員在技術動作的完成上的速度、持續的時長都有了明顯的提升，運動員自身的脂肪含量逐漸下降，體形保持健美，可見加大訓練負荷能夠滿足當今花樣游泳的發展需要，但是對于教練員而言，對運動員進行負荷訓練的時候，一定要把握好力度，以防超負荷訓練造成運動員受傷。

3 結論與建議

3.1 結論

1．通過觀看第十五屆亞運會花樣游泳比賽，對比賽雙方自由自選部分技術動作雙手在上踩水、立體造型、轉體及旋轉類、平面造型、密集隊形。隊形變化技術動作方面進行了分析，從整體上看，日本隊在躍起高度上以及以及踩水高度上高于中國隊，在集體隊形的變化上也多于中國隊，可見我國運動員的整體素質低于日本。

2．通過觀看2012年倫敦奧運會集體自由自選決賽，對比賽雙方自由自選決賽中的隊形次數、托舉次數及準備時長進行比較分析。我國隊形轉化時間高于俄羅斯隊，低于西班牙隊，動作的轉化速度不夠快；在托舉動作準備時間上俄羅斯的準備時間最短，西班牙其次，中國隊的準備時間最長。

3．我國目前使用的花樣游泳體能訓練方法主要是核心力量的訓練、小肌肉群訓練以及負荷訓練。。目前我國以提高基礎力量和專項能力為主的體能訓練方法，在訓練方法上除了正常的核心力量訓練外，還對核心力量的訓練方法進行了擴展和延伸；在小肌肉群的訓練上得認識程度也不斷提高，越來越重視小肌肉群的訓練，采取的訓練方式也日趨多樣化；在負荷訓練中采取了核心力量和小肌肉群、大肌肉群力量相結合的模式進行訓練。

3.2 建議

1．為了進一步縮小我國和其他游泳強國之間的差距，要對傳統單一的訓練方式進行逐一改進，要注重對核心力量的訓練，采用提高基礎力量和專項能力為主的體能訓練方法，在訓練方法上除了正常的核心力量訓練外，還要和先進的訓練方式接軌。

2．注重小肌群力量的訓練，對于小肌肉群的訓練采取握力訓練、3RM半蹲的訓練方法、3RM頸前下拉的訓練等訓練方式，來對小臂肌肉群、小腿肌肉群、頸部肌肉群來進行訓練，以此來達到動作的協調，在比賽中更好的發揮肌肉群的整體力量。

3．加大訓練負荷，在負荷訓練中采取了核心力量和小肌肉群、大肌肉群力量相結合的模式進行訓練，通過對不同運動員進行不同的專項訓練，對不同運動員進行不同的專項訓練，以防超負荷訓練造成運動員受傷。