理性情緒行為療法在憤怒管理中的應用

梁夢瑤　羅浩東　黃雨

摘 要：憤怒是人類最可怕、最狂暴的情緒，具有破壞性。研究發現其憤怒情緒兼具正向和負向功能，正確認識、積極管理憤怒情緒對個體的生存和發展有著重要的意義。本文將理性情緒行為療法（REBT）應用于憤怒管理，引導個體正確認識憤怒情緒，學會與憤怒和平相處并接受憤怒的自己。

關鍵詞：理性情緒行為;認知療法;憤怒;非理性信念

中圖分類號：D9

文獻標識碼：Adoi：10.19311/j.cnki.1672-3198.2020.19.071

洛馬斯托亞學派的代表人物塞內卡指出憤怒是所有最可怕、最狂暴的情緒，人在憤怒時將會喪失理智，無法控制自己，并且會給生理和心理上帶來雙重傷害。因此憤怒情緒歷來被人類誤解為是一種帶有破壞性的情緒，然而研究發現其憤怒情緒兼具正向和負向功能。艾夫里爾（1982）從社會建構主義的角度對憤怒情緒正負向功能進行論述。他認為憤怒是一種矛盾性情緒：在生理上密切關聯攻擊系統，可能會造成暴力行為進而破壞人際關系。此外，在心理上它是一個個體對錯誤進行覺察和糾正的過程，在社會文化上則側重于維護已被大眾接納的行為標準，具有正向作用。巴斯（1989）提出憤怒情緒是動力發動機，為個體提供能量以作為自我防衛的資源，適時解決問題、控制行為，矯正關系中不平衡的部分?？傊?，憤怒的初始功能是正向的，但如果個體控制不當，情緒就容易產生負面功能。因此正確認識、積極管理憤怒情緒對個體的生存和發展有著重要的意義。

1 理性情緒行為療法

阿爾伯特·埃利斯（Albert Ellis）先前主要研究經典心理分析方法，二十世紀五十年代開始轉向更具有使用價值的治療流派，于1955年提出在咨詢領域影響力極大的理性情緒行為療法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）。這一理論來源是古希臘哲學，尤其是“斯多葛學派”哲學家艾皮科蒂塔斯的言論，即人總是被關于該事情的看法而困擾著，事情本身并不能對人造成困擾，基本假設有兩點：一是人的情緒、認知和行為的功能并非截然不同，而是彼此聯動、三者合一，因此不能將這三種人類基本的心理過程分開看待。二是每個人都同時擁有兩種信念，即理性和非理性信念。日常生活中的情緒障礙一般手非理性信念導致的錯誤評價而產生的。理性情緒行為療法不僅為現代認知行為療法發展奠定了基礎，而且廣泛應用于控制憤怒情緒中。理性情緒行為療法中的ABC理論，A是指誘發事件（the Activating Experience），B是信念體系（Belief），C是情緒或行為結果（the Emotional or Behavioral Consequence），D是關于非理性信念的質疑（Disputing Irrational Beliefs），E是新的情緒及行為（New Emotion and Behavioral Effects）。埃利斯（Ellis）認為人類的消極情緒或不良行為（C），不是由單一的誘發事件（A）直接引發的，而是由于個體不正確的認知所產生的錯誤信念體系（B）直接引起的。錯誤信念又稱為非理性信念（Irrational Beliefs，IBs），當個體的非理性信念占據上風，將會做出無視現實情況、邏輯思維混亂的決策，甚至行為失當，產生不必要的麻煩。為了改善情緒或行為結果（C），理性情緒行為療法要求個體對先前的非理性信念進行質疑（D），重新認識誘發事件（A），從而產生新的情緒和行為（E）。

埃利斯通過臨床治療總結出11種比較典型的非理性信念，后由威斯勒（Wessler）將其總結分為三類，分別是：絕對化要求、過分概括化和糟糕至極。絕對化要求是指個體對于某一時間一定會發生或者一定不會發生的非理性信念，理性情緒行為療法旨在改善這種極端思維，用合理的思維方式取而代之，讓個體學會合理的看待周圍事物。過分概括化是使用以偏概全的思維方式對事件進行描述，理性情緒行為療法強調每個人都應該接受事物的兩面，世界上沒有十全十美的事物，另外對人或事物進行評價時減少整體的評價。糟糕至極是指個體想象不好事件的發生是極其可怕的，這樣一種思維方式使其陷入不良情緒體驗的惡性循環之中。而理性情緒行為療法旨在改變個體糟糕至極的信念，改善人們對于周圍環境的絕對化思維。極其不好的事件的確會發生，我們應該試著去接受不好的現實，思考如何改變現狀，甚至是學習如何在這樣的狀態中正常生活。所以個體希望有效地改善憤怒情緒和不良行為，應從改變非理性信念開始，進而改變非理性行為，最終有效控制憤怒情緒。

2 理性情緒行為療法對情緒管理的應用

研究表明理性情緒行為療法可對憤怒情緒進行有效控制和調節，一般從思維、行為和情緒三個基本心理過程方面進行。

2.1 控制憤怒的思維方法

根除憤怒情緒的關鍵是摒棄糟糕、強迫性思維。個體將事情朝著糟糕的方向思考且帶有強迫性思維時，非理性信念會伴隨其產生并逐漸被接受。因此，分析非理性信念，如何最大限度的將非理性信念改變變得至關重要。

第一，摒棄全盤肯定或否定的信念。艾爾弗雷德·科日布斯基的《科學與理智》中說道：沒有好人與壞人之分?！昂萌恕敝荒茏龊檬?，“壞人”只能做壞事，但即使是圣人也做過“壞事”。全盤肯定或否定他人是一種過度概括，會產生誤導，進而以非黑即白的思維來評價他人，這樣的做法是不正確的。第二，合理運用指稱技巧（Referenting Technique）。個體的不良情緒很可能與先前的指稱失誤有關，以固執、非理性的方式做過度概括，混淆對他人行為和品德的評價。合理運用指稱技巧可以使個體擺脫片面的看法，盡量準確、完整地去描述他人。第三，進行模仿。班杜拉等著名的心理學家曾使用過模仿來幫助學齡期兒童獲得學習相關技能，塑造理性思維要求個體將身邊的人或事中的合理認知、情感與行為當作自己的榜樣，并加以模仿學習。反復運用理性情緒行為療法會讓個體意識到非理性信念帶來的負面影響，改變思維方式，對非理性信念進行質疑，從而獲取新觀點，產生不同的行為效果。

2.2 控制憤怒的行為方法

行為習慣與思維習慣是密切相關的?？刂茟嵟榫w不僅要改變思維習慣，同時還要付諸實踐中，達到知行合一。理性情緒行為療法創造了“家庭作業”法應用于行為改變。家庭作業法使用方式有兩種：一是咨詢師布置家庭作業給來訪者，協助其克服憤怒情緒;另一種是擁有憤怒情緒的個體自己給自己布置家庭作業。家庭作業包括改變行為和改變想法兩個部分，通過認同行為和更新看法，同時解決情與行為問題，從而改變憤怒情緒。持續高水平的家庭作業有助于個體提升挫折容忍力，從而降低憤怒情緒的可能性。

認知重建是控制憤怒的另一有效方法。認知重建是指發現并且質疑導致憤怒情緒產生的非理性信念，是一種個人理性情緒行為練習的自助技巧。雷蒙德·諾瓦克研究表明在幫助人們減輕憤怒情緒帶來的傷害方面，認知重建比放松訓練法更加有效。

2.3 控制憤怒的情緒方法

情緒方法是指通過關注愿望和情感來改變憤怒情緒的方法。常用的情緒方法有理性情緒想象技術（rational emotive imagery，REI）、無條件的接納。精神病學家馬克西C.莫爾茨比（1917）提出理性情緒想象技術，這一療法也是理性情緒療法情緒技巧中最重要的方法之一。此療法主要幫助來訪者在問題情境中找出合理的情緒。要求個體想象一個或一系列發生在自己身上比較糟糕的事情，繼而引起憤怒情緒，在問題情境中找到最自然的因應機制，加以練習使得自己在接下來的壓力情境中可以自由運用這些合理機制，努力使自己的消極情緒合理化為健康情緒。無條件的接納則源于理性情緒行為療法三大哲學基礎，即無條件地接納自我、接納他人以及接納生活。對于自我和他人，無論表現如何都要接納并尊重，認同自我和他人作為人的價值。對于生活，萊茵霍爾德·尼布爾曾就此做出論述，認為人要盡自己所能改變不滿意的生活，安然接受自己不能改變的，并且擁有區別以上兩者的智慧?？刂茟嵟那榫w方法不反對個體具有強烈的情緒，相反它鼓勵個體承認并改變自己的不良情緒。

應用理性情緒行為療法管理憤怒不是引導我們如何消滅憤怒，而是學會與憤怒和平相處并接受憤怒的自己。合理應用理性情緒療法進行憤怒管理，將憤怒視為自我審視和自我成長的好機會，這樣憤怒的情緒將會給我們的生活帶來更積極和正面的意義。

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