疫情下的高考心理戰

楊學義　張丹丹　王媛媛　崔雋

據教育部5月12日發布的數據，全國已有1.07億學生返校，接近全國學生總數的40%，預計到5月底，復課學生接近2億。每一個學生的背后都是一個家庭，可以說，疫情下的學生牽動了太多人的心。

對于即將迎來高考的高三學子來說，他們的人生第一個分界點與一場全球危機交織在一起，尤其引發全社會的關注。在過去幾個月，高三學生居家復習、線上聽課，終于返校后，留給他們的備考時間只有短短兩三個月了。他們將在一場極不尋常的高考中，迎接青春的洗禮。每一個經歷過高考的人，都明白這些意味著什么。

高考的發揮水平，很大程度取決于心態?！耙粋€人不可能改變環境，但可以改變和主宰自己的心態。正如哲學家所說，視生活為樂趣，人生就是天堂?！敝袊嗣翊髮W心理研究所所長俞國良對《環球人物》記者說。

成都高三學生，從焦慮到自律

“我當時特別激動！先是心情復雜，然后就站在原地狂叫，還流淚了！”成都市實驗外國語學校高三學生仇怡欣向《環球人物》記者回憶起得知高考延期一個月時的反應，不自覺地提高了音量。剛開始，她還不敢相信，以為是謠言，畢竟2008年的汶川大地震都沒讓四川高考延期。

班級群很快炸鍋了?！坝忠嗉灏疽粋€月”“暑假又少了一個月”……看似是在抱怨，其實“感覺大家內心里面還是很開心的，都希望這一個月再拼一拼”。

在3月30日學校復課之前，仇怡欣已經在家上了兩個多月的網課。對學生來說，上網課最大的挑戰是要保持自制力。有的人能保持刻苦沖刺，有的人則在網課打卡后，抵抗不住困意，回到床上睡覺去了。缺少了老師面對面的管教，居家自學的最大誘惑是隨時上網，有段時間仇怡欣和同學一起追看綜藝節目《青春有你》，影響了高考沖刺。疫情最嚴重的時候，她和同學一度都很焦慮：“我會不會被感染？感染了就沒辦法高考了，那就得多讀一年??！”“成績會不會受影響？心里很緊張?！睘榱藢⒆约旱淖灾屏φ一貋?，她也想了一些辦法，比如每天將自己做了什么寫下來，和同學打卡學習，形成競爭關系，時刻提醒自己“你在休息的時候別人已經在學習了”。

從復課到現在的一個多月時間里，學校采取嚴密的防控措施，并組織了“二診”模擬考試，仇怡欣的名次沒有太大變動，同學們的名次也都跟疫情之前相差不大。

讓仇怡欣印象深刻的是不久前5月10日的母親節，學校舉行了一場特殊的考前60天誓師大會。按照慣例，學校最隆重的該是百日誓師大會，因為疫情，百日誓師大會只以優秀畢業生分享視頻作罷。這次60天誓師大會，除了老師和學生代表發言，“家委會”也錄了加油視頻。視頻中，學生父母穿著深紅色加絨衛衣站在烈日下，這本來是為百日誓師大會準備的，胸前的“必勝”二字格外醒目。仇怡欣記得自己的父母在視頻最后說：“加油，北京歡迎你，上海也可以?！彼龎粝胫械膶W校是同濟大學，她喜歡上海，或許父母希望她到北京讀書。

疫情期間，不少暖心的故事感動著仇怡欣。斯朗巴珍是一名職校學生，家住雪山環繞的西藏昌都市波格村。由于網絡信號差，她每天要步行30分鐘到零下3攝氏度的雪山頂上找信號聽課，一坐就是4個多小時，為了方便記筆記，她都不戴手套。還有一名感染病毒的高三學生，在醫院治療期間還在沖刺?！斑@些才是學習的毅力！”

“居家隔離期間，那些社會適應性良好、心理健康的青少年會逐步適應居家隔離學習的生活，甚至能在高效完成網課學習內容的同時，充分利用自由支配時間。而那些本身有心理行為問題的青少年，原有問題會更加凸顯，疫情變成了一個強大的誘發因素，其心理行為問題變得越來越嚴重?！庇釃颊f，疫情加大了青少年心理健康的兩極分化，“好的越來越好，差的越來越差”，進而將會影響高考沖刺的效果。

斯朗巴珍爬到信號強的雪山上聽網課。

今年2月，高三學生家長李瑜（左）在武漢市蔡甸區蔡甸街茂源社區的卡點值班。

根據教育部的調研和全國心理援助熱線掌握的信息來看，青少年在疫情期間表現出和以往任何一段時間都不同的心理狀態。俞國良說：“主要表現是：第一，疫情引發了強大的心理恐懼、焦慮和壓抑;第二，特別擔心居家學習效果不佳、害怕學習成績下降;第三，親子矛盾升級，甚至出現家庭大戰;第四，居家生活枯燥無聊，導致易怒、作息不規律、想外出等不正常狀態;第五，玩手機時間增加，難以自拔?！?h3>武漢家長，疫情沖擊了我和孩子的承受力

作為一名武漢人，李瑜在疫情暴發以來整宿整宿地睡不著覺。她的女兒董文歆正在漢陽一中讀高三，疫情疊加女兒高考，引發了她呈指數級增長的焦慮。

從去年下半年開始，董家正式變成“高考家庭”，生活重心全部傾斜到孩子身上。李瑜像其他媽媽一樣，每天腦子里想的都是女兒的營養、心理和學習，但突如其來的疫情打亂了這一切?！皩W校是臘月二十七放的寒假，本來計劃正月初六上課，沒想到這一放就是三個多月?！鞭r歷的臘月二十七是1月21日，兩天后武漢封城。

在武漢水務系統工作的李瑜，投入到社區抗疫一線的工作中。為確保萬無一失，她一上班就將女兒送到自己的父母家中。在同《環球人物》記者的對話中，李瑜多次表示疫情突然讓她不那么在意女兒高考，“高考算什么呢，生命才是最重要的?！币淮蜗律鐓^時，她在隔離點看到女兒的小學同學，“我遇到這孩子時，她爸爸已經去世了，她和媽媽都在隔離”，看到隔離點沒有無線上網裝置，而孩子需要上網課沖刺，李瑜和同事幫她裝了一個。她把這件事告訴了女兒，女兒就常常聯系這名同學，與她相互鼓勵。

兩個月里，董文歆一直在上網課，作息時間和在學校時沒有太大區別——早上6點40分簽到開始早自習，然后是一天的課程，到晚上快10點了才會結束晚自習?！八龔男【捅容^自覺，加上有外公外婆照顧，我還算放心?！崩铊み€記得疫情暴發之初，自己的狀態是“快炸了”：“我忍不住地去想，為什么是今年，為什么是在我女兒高考這年暴發疫情！”

和媽媽不一樣的是，董文歆每天的時間被排得滿滿的，沒空焦慮。不過，網課的效果并不理想。她的月考成績最差時從年級100多名跌到了300多名，這讓李瑜再次焦慮起來。為此，她和女兒長談了一次，“她承認上網課沒有在課堂上那么認真，學習方式也不如在學校那么好。在學校遇到不會做的題，可以當場問老師和同學，思想集中，學懂為止。但上網課，老師和同學只能在網上發布解題步驟，能悟到多少全看自己?！?/p>

3月下旬，水務系統開始備戰大汛，所有下沉社區的黨員干部回撤到自己的崗位上。不再奔波抗疫一線，李瑜把女兒接回了家。5月6日，漢陽一中高三學生復課，董文歆也終于回到學校了?！八荛_心，終于能見到老師和同學了?！睘榱舜_保安全，學校僅有高三年級復課，每個班被一分為二，分占兩個教室上課;每天上學前，家長需要在班級群里報告孩子體溫，校門口設有紅外線測溫儀，晚上回家后還要在群里報一次平安?！艾F在班級群全部都是報告體溫和平安的?！崩铊ばΦ?，“這樣家長也放心?！?p>

4月30日，湖北省武昌實驗中學組織高三學生進行核酸和血清抗體檢測。

4月7日，四川省華鎣中學的心理課老師張婷（左二）與即將參加高考的學生交流心理健康知識。

距離高考不到60天了，李瑜不再感慨時運不濟，心態平和了不少，“對我們湖北的高考家庭來說，高考都是一樣的，是公平對待每一個考生?！彼蛩阍诟呖己蠛团畠洪L談一次，關于這次疫情，關于這個特殊的高考年份。正如李瑜感覺到的：“發生這樣的事，對孩子的承受能力顯然是有影響的，可能她以后遇事都會很淡定;也許對她的人生觀、價值觀也都產生了影響，她思考問題的深度、方式都會有變化;也許還會對她今后的職業選擇有影響，那些逆行的英雄默默改變著她的選擇?！?/p>

并不是所有家長都能像李瑜這樣和孩子相處融洽。俞國良對《環球人物》記者說，根據教育部的調查研究，不少青少年在家隔離期間飽受延期開學、拖延癥、與家人沖突等嚴重困擾?！斑@些背后往往都有深刻的原生家庭問題”。他說，對于大部分家庭而言，居家隔離讓親子朝夕相處，讓一些平時隱藏的深層問題暴露出來。由于父母教養方式不同，一些青少年受父母情緒感染，出現了“我不值得被好好對待”“我是不重要的”“必須努力”“沒有人是值得信任的”等想法，這些嚴重影響了高考的備戰狀態。

“家長應給孩子不斷傳遞合理的期望?！庇釃颊f，有些家長逼迫孩子只能就讀重點大學或重點專業，這些觀念必須要摒棄。而且家長不可以把自己的壓力情緒無端傳遞給孩子，要與孩子多溝通，幫助他們穩定情緒，“盡可能為他們提供健康的情緒表達機會，為他們傳授應對壓力的經驗”。

北京高三班主任，開導學生，安撫家長，折騰自己

當北京師范大學附屬中學的化學老師趙明新收到復課通知時，她剛剛為學生上完一堂網課。隔了一會兒，她再看手機，發現備課組工作群里已經討論了一番怎么調整課程和作業進度了，老師們開始為重回講臺做準備。

今年是趙明新從教第二十年，也是她第四次以班主任身份帶高三畢業班?！熬退銢]有疫情，這屆也很特殊了，這是北京第一屆不分文理的新高考。疫情來了，學生還要面臨上課方式、復習進度、外界環境等多方面挑戰?！壁w明新話鋒一轉，“不過我覺得未必是壞事。經歷過這一次，他們以后會成長得更快一些?！?/p>

很多人感慨，疫情催生出“史上最長寒假”，但趙明新的假期卻比往年結束得更早。1月，當得知可能延遲開學時，她就開始提早熟悉網上授課和答疑流程了。上第一節網課前，她有好幾天都忙到很晚?！肮馐謱懝P就要學好久，因為總寫不到框里去。得熟悉網課平臺工具欄的功能，還得知道怎么跟學生互動，怎么留言，怎么讓學生答題，對我這種‘中老年網民挑戰很大?！?/p>

最初學生們上網課“興奮度很高”，但漸漸地趙明新察覺到了他們的變化?！捌＞肓?，孤獨感多了，盼著上學了。尤其當父母復工了，在家里他們一個人面對屏幕，沒有可以排解壓力的同伴，是很孤單的?！彪x開講臺，趙明新只能通過討論區觀察學生聽課效果，如果討論活躍，就證明效果不錯，她還喜歡和學生連麥，“如果連接不上，或者學生毫無準備，就說明沒好好聽課”。

特殊時期，趙明新常在討論區和微信群給學生“定基調”，有意識引導他們的積極情緒?？吹礁呖佳悠?，她故意在群里問：“高考延期給你帶來的好處是什么？”學生們自然而然會順著好的方向想問題。但趙明新心里明白，高考延期對學習很棒的孩子是一種煎熬，“他們覺得是在等著別人追上來。但是作為老師，我們不會放大這一點，更多的是要營造一個積極的氛圍?！?/p>

有人說，高三班主任像救火隊員，撲滅學生心中的火，還要撲學生家長心中的火。疫情發生以來，趙明新安撫了太多不安的家長，他們的焦慮程度遠超孩子?！昂⒆釉诩也蛔月稍趺崔k？”“長期對著電腦頸椎受損怎么辦？”其中問得最多的問題是：“到底什么時候開學？”

4月27日，闊別學校整整100天，北師大附中的師生們回到了久違的春日校園。那天早上，趙明新在黑板上寫下寄語，一句是“在一起，有力量，同追夢”，另一句她特意選了朱光潛先生的座右銘：“此時，此地，此身?！痹俅我娒?，她感受到師生之間有一種久違的感動和溫暖。

趙明新帶的實驗班有30人。為了防控疫情，學生們分坐在兩間教室。她在一間教室講課，另一間教室同步直播。在線批改和在線答疑的形式被繼續沿用，一方面是為了減少接觸，一方面為了高效。

復課后，新的問題又來了，個別學生出現了心理波動。趙明新最近比較關注的是一個小姑娘，因為作業做得慢，每天總是完不成任務，只能熬夜，身體和心理都出現了問題，有時第二天沒法來上課?！昂髞砦腋嬖V她，寫不完的作業就不要寫了。作業要考慮量，還要考慮質，我們不搞這種疲勞戰術了?！边@個女生家離學校很遠，所以一直住校，好多心事只能埋在心里，趙明新就和她父母溝通，要他們多陪伴，“現在一家人在學校附近租了房子，小姑娘狀態好多了”。

很多學生在高三會經歷低谷，趙明新覺得這是人生的必經之路。她能做的就是幫他們規劃學習計劃，突破階段性壁壘，推他們再向前一步，鼓勵他們再自信一點。如果實在難以解決，她就掰開了揉碎了和學生溝通：“該爭的要爭，該放的要放。就像一張試卷，有些問題你拼盡全力了，還是不會，那我們就放下。沒關系，我們把其他地方做好就好了?！弊尯⒆觽儗W會接受和適應，也是邁向成人世界的重要一課。

5月11日，中國人民大學心理研究所所長俞國良接受本刊記者采訪。（本刊記者 侯欣穎 / 攝）

4月27日，趙明新在教室黑板上寫下開學寄語，學生們也紛紛留言。

俞國良對《環球人物》記者說，疫情對高三老師，尤其是班主任有非常大的壓力和挑戰。首先，他們要確保自己不被感染，能承受高強度高負荷的工作;其次，在復課后，他們要確保學生的身體健康，盡管學校有疫情防控措施，但老師責無旁貸;最后，他們還要全力將學生拉回到正常的沖刺軌道上，樹立健康的備考心態?！盁o論從哪個角度看，這次高考對所有高三教師來說，也是一次名副其實的大考?！?h3>心理專家：在焦慮和放松之間，找到適合的度

俞國良是教育部中小學心理健康教育專家指導委員會秘書長，這個職務讓他在抗疫期間忙碌異常。他先后主持起草了“疫情防控期間居家學習生活10條建議”和“疫情居家期間中小學生典型心理問題及解答”，并組織全國各地專家組成員，為青少年提供各種心理咨詢服務。他還參加了各種線上講座，盡自己所能將心理健康知識傳遞給青少年。

“青少年，特別是高三學生在居家封閉隔離環境下學習，要分兩個階段看?！庇釃颊f，疫情暴發之初，全社會對病毒認識不清楚，青少年和社會大眾一道處在焦慮恐懼情緒下，特別是心智尚未完全成熟的青少年尤為嚴重，而高三學子又有高考壓力，心理負擔更嚴重。隨著信息逐步公開，對病毒的認識越來越清晰，人們的情緒逐漸平復，而這時不少青少年又走向另外一個極端：生活懶散、缺乏自律、熬夜、睡懶覺、上網課摸魚、拖延癥、沉迷手機娛樂等。這一“大開大合”正是青少年的真實寫照。

隨著全國各大中小學陸續復課，之前居家隔離期間的一些習慣和心理狀態尚存在一些“慣性”?！皩Ω呷厴I生來說，在居家隔離期間的兩極分化會影響到高考”，俞國良說，2020年的高考注定特殊，不光是一場知識的較量，原生家庭、心理素質、自律程度等因素對高考成敗的影響，會超過歷年。

“目前需要怎么做呢？”《環球人物》記者問俞國良。他認為，要理性看待特殊時期遇到的壓力?！把芯孔C明，適度緊張焦慮可以維持考生的興奮性，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應速度等?！钡?，過度放松會導致注意力不集中，過度緊張會讓情緒焦慮，所以一定要把握好度?！斑@個‘度的邊界在哪里？”俞國良用手比劃了一個拋物線，“線的兩頭，一頭是放松，一頭是緊張，最優狀態在中間?！?/p>

“每個人拋物線的最高點不同，需要自己去悟。如果緊張狀態讓你效率最高，并且內心沒有波動，不受影響，那么對你來說就是最優的?！庇釃冀ㄗh，每個考生要在平時掌控一下這種狀態，這對特殊時期快速備考，有一定的實用性。

“新冠肺炎大流行，可能在全球范圍內造成空前規模的持久情感創傷?！庇釃颊f，疫情會迫使全球數百萬人竭力應對心理障礙?！把芯恐赋?，新冠肺炎疫情幾乎將所有心理健康壓力源整合到了一起，這些壓力雖然在此前歷史中出現過，但從未結合到一起，這是史無前例的！”美國塔爾薩大學創傷與災難心理健康問題研究人員埃拉娜·紐曼說，目前分別有人類如何應對隔離、大規模災難和持續壓力源的研究，但還沒有同時關注這三點的研究?，F在，專家們不得不這樣做，因為“這是一場大規模災難，有點像恐怖主義，并且是持續的”。哥倫比亞大學醫學中心心理學教授尤瓦爾·內里亞說：“這次疫情作為創傷事件的規模之大，幾乎令人無法想象?！彼踔琳f，就連“9·11”事件或二戰都不具備足夠的比較價值，因為這些事件引發的焦慮至少受到地域限制。

療傷的過程是漫長的，對于高三學子來說，當務之急是高考，俞國良也給出了一些建議?！笆紫?，注意你的恐懼想法?！彼f，躲避恐懼形同不戰而降，只會削弱我們的力量，必須用勇氣接納它。其次，要分析恐懼思想，“把你的恐懼想法記下來，并逐條用積極思想克服?！彼靡粋€例子解釋積極思想，“我們經常說，面對一個面包，有人想‘只有一個面包，有人想‘還有一個面包，后者就是樂觀心態，對前途充滿希望?！钡谌?，試著做放松練習，當恐懼思想襲來，又感覺到無法控制時，深呼吸可讓人鎮定?！熬唧w來說，就是做比平時還要深的深呼吸，毫無保留地呼氣，并在內心默念6至10秒，再做深呼吸。將所有注意力都放在深呼吸上，堅持3分鐘，就能克服恐懼思想?！弊詈?，還可以轉移注意力。當恐懼念頭來襲，不知所措，可以去運動、聊天，但唯一的忌諱就是不能談論自己。

“心態對了，世界就對了！”俞國良說，特殊時期的高考沖刺，考驗著考生的心理承受能力?！霸趬毫顟B下，人們心理承受巨大負荷，人體需要全力調動機體各種能量或資源加以應對。而人的心理資源是有限的，一旦突破對壓力的承受閾限，會造成心理資源嚴重損耗，甚至會有自殺企圖和行為出現?！毕喾?，積極心態在特殊時期的高考沖刺期尤為關鍵，“其背后隱藏的就是心理學所講的期望效應和心理投射效應，這是積極心理學最為關注的！”

俞國良希望告訴廣大考生，只有擁有積極樂觀的心態，對所做的事情充滿幸福期待，事情才會且必然會朝著好的方向發展。