健美操運動探析

摘 要：健美操是中國高校體育運動中的新興項目。隨著高等教育的不斷發展，如北京體育大學、沈陽體育學院率先開設了健美操專業，我國健美操專業，開始呈現出井噴式的增長。

關鍵詞：健美操;運動;經濟運動;健美操練習

1 前言

健美操的起源最早可以追溯到兩千多年，古希臘人對人體美的尊重舉世聞名。他們喜歡使用各種運動，例如跑步和跳躍，投擲，健美操和健美運動來鍛煉人體的美感。在古代印度，瑜伽練習已經有很長時間了，有些姿勢與當前有氧運動中常用的基本姿勢一致。這表明古代人對健身和健美運動的追求是現代健美操形成和發展的基礎。同時，自1985年以來，美國正式舉辦了年度健美操錦標賽，并確定了比賽項目和規則，使健美操已發展成為一項競技運動。健美操不僅在美國，英國和法國得到了迅速發展，而且在一些發展中國家和地區也得到了迅速發展。從而在全球范圍內形成了“健美操熱”。

2 健美操發展的積極因素

2.1社會經濟發展水平

隨著社會經濟和文化的發展，體育逐漸成為一種娛樂方式，是日常生活中不可缺少的一部分。健美操被用作一種自我娛樂的手段，它們可以逐漸養成習慣并使體育成為一種終身娛樂活動。對自然美的渴望和追求是人類進步與文明的體現。如今，外表美已成為一種社會需求。越來越多的人都把健美操當做一種健身生活方法來參加鍛煉，而且健美操產業在我國內蓬勃發展，經濟的騰飛帶動健美操的發展，讓更多高校更加重視健美操。

2.2政府政策的大力支持

我國是社會國家，我國憲法明確規定“國家發展體育事業，開展群眾性體育活動，增強人民體質”，而健美操作為體育的一部分，自然受到國家和人民的重視，國家鼓勵人們舉辦有關健美操的比賽，有全國性的也有省級的，從老到少，老年人有廣場舞比賽，我們大學生就有全國健美操比賽，現如今國家大力支持人們多運動，多參加類似于像健美操之類的活動。

2.3人們的思想觀念發生變化

清朝末年我國一直被稱為“東亞病夫”，兩千年的封建文化壓迫著人們笑不露齒，行不露腿。由此可見，我國之前的體育運動并不發達，但是新中國成立后，黨和國家一直很重視體育的發展，人們的思想觀念也就逐漸得到改變，特別是改革開放以后人們的審美觀念得到改變，尤其到了現在生活品質提高可身體素質卻沒提高，而健美操的節奏感強又可以強身健體，自然受到很多人的歡迎，選擇健美操是未來發展的一種新趨勢。

3 大眾學者學習健美操方法

3.1抬高雙腿

彎曲膝蓋坐在椅子上，抬起雙腿，然后水平抬起一只腳，然后換另一只腳。垂直站立，一只手支撐墻壁以支撐身體，另一只手將臀部放在臀部上，并將同一只腳向側面舉起30度，然后改變方向。用雙手支撐墻壁，將一只腳向后踢大約30度，然后更改側面腳踢。

3.2伸展脖子

身體坐在凳子上，輕輕將頭向左右兩側按，然后向前按，然后用雙手將頭向下壓。

3.3伸展運動

初學者可以利用30秒的短時間在早晨起床做伸展運動，不僅可以減輕體重，還可以使學者保持精力充沛。雙手置于床上，雙腿伸直并放松。在大腿兩側張開雙手，雙腳與肩膀同寬，然后將腳趾向前按壓。手掌彼此面對，緩慢地舉起雙手并伸展整個身體，同時深呼吸。

這種方法是一種非常好的方法，它可以非常有效地鍛煉我們的身體并使我們的身體健康。前腳彎曲，大腿平坦，后腳伸直，膝蓋朝下，身體向前傾斜。雙手伸直，握住手柄，拉動

床頭柜。10秒后，改變側面并重復3次。

4 發展健美操運動策略

4.1加強對健美操音樂的研究

第一次學習健美操對學生來說是很新的。無法將動作融入音樂中。以音樂的節奏進行鍛煉通常會使運動與音樂脫離關聯，并且無法實現腳部運動。音樂的節奏要求學生以五種風格表達每個段落的第一拍，不斷激發學生對音樂拍的感覺，然后將健美操與音樂手段相匹配以形成互補的關系，學生可以更好地整合運動和音樂。

4.2加強健美操課的體育鍛煉

青春期少女進入青春期后，其體形基本固定，并形成了身體部位的比例。遺傳因素和后天因素，例如軀干的肌肉韌性，體脂和關節的柔韌性，都可以通過鍛煉得到改善。

4.3做好健美操學習

4.3.1健美操的基本動作

健美操的基本動作由基本步驟和上肢動作組成。上肢運動旨在與下肢運動的完成配合來增加運動量。在上課期間可以忽略上肢。采取行動要求，并專注于基本步伐訓練。當不熟悉腳部運動時，將手放在腰上，將右腳向右踩，然后左腳一起移近。進行相反方向的動作。掌握了腳部運動之后，可以添加諸如上臂搖擺或向前運動的動作。

4.3.2健美操綜合練習

掌握了健美操的基本步驟并了解了健美操音樂的節奏后，進行健美操小組結合運動學習，對于初學者來說，可以首先安排一些健美操組合運動，這些運動易于學習，并以130BPM的速度欣賞音樂。經過一段時間的練習，學生在掌握它之后，可以增加運動的難度和方向的改變。這樣可以加快練習的頻率，使運動更加困難，變化也更加明晰，學生的學習興趣越來越強，從而達到鍛煉和鍛煉學生良好身體姿勢的目的，并提高他們的意識。節奏表現力和創造力。

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作者簡介：

余小利（2000-），女，湖北黃岡人，長江大學教育與體育學院18級本科在讀，研究方向：體育教育。

（作者單位：長江大學 教育與體育學院）