論如何有效解決手機拖延癥

佟冬 王正 吉林建筑科技學院

隨著經濟的繁榮發展以及社會科技的進步，智能手機幾乎人手一臺，加之網絡環境的便捷發展和其他社會因素的影響，逐漸出現了一種普遍的社會現象— —手機拖延癥。手機拖延癥的出現主要是因為人們因為使用手機而出現的行為失控，在潛意識當中形成的拖延癥不愿意及時有效的完成自己的本職工作，在心理和社會功能方面表現得最為明顯。出現了許多的低頭族。對社會風氣造成了嚴重影響。

1 關于手機拖延癥的概述

隨著我國經濟的蓬勃發展，人們的生活節奏不斷加快，對于手機的依賴也越來越嚴重。手機拖延癥也逐漸成為了大多數人的通病，受到社會各界的廣泛關注。解決拖延癥成為提高人們工作和學生學習效率的關鍵，而手機拖延癥的首要表現就是人們對于手機的依賴，也可以稱作手機癮。而形成的主要原因就是過度地濫用手機，在心理上產生了依賴，導致出現一旦離開了手機，就會感到不適，出現生理或心理上的不適應，對于許多生活上、工作上、學習上的事情出現了拖延，不愿意放下手機及時地解決問題，嚴重影響了人們的健康生活。對100個人是否患有手機拖延癥進行調查，根據100份調查問卷顯示的結果，其中有60%的人患有重度的手機拖延癥，20%的患有中度的手機拖延癥，13%的人患有輕度的手機拖延癥，沒有手機拖延癥的人僅占到7%。并且在調查中可以看出使用手機時間越長的人對于手機的依賴性越強，相應的拖延程度也就越高，在快節奏的工作和生活中人們對手機的功能使用，主要集中在玩網絡游戲和聊天工具上。而對于生活和工作上遇到的問題選擇拖延，不能及時地解決。長時間依賴手機人們的工作和生活必然會出現問題，生活的質量會嚴重下降，學習效率的也會逐漸下降。面對高強度的學習、工作與生活、渴望通過手機放松自己，面對事情選擇拖延。

2 手機拖延癥的心理分析

在新時期面對拖延癥所帶來的各種危害，必須高度重視人們對手機產生依賴和拖延癥問題。深入探究人們的內心需要，研究造成人們過度依賴手機，產生拖延癥的具體原因。以便對癥下藥更好的解決手機拖延癥問題，提高人們學習與工作的效率，為美好生活的建設奠定堅實的基礎。

2.1 學習與工作的焦慮心理

學生以及社會工作者也是拖延癥患者的重要組成部分，對于學生來說每天都有著繁重的學習任務和學習壓力，特別是部分基礎較差的同學，在學習上難度大，提升困難，老師又對這些孩子不重視，導致他們對于學習失去了興趣，對于老師提出的學習目標又感到壓力，對于學習觀點焦慮，無法得到有效的排解，只能寄希望于玩手機，逃避學習。逐漸地加重了手機拖延癥的程度，在完成作業時往往心里暗示自己，我再玩10分鐘虧寫作業，我再玩三分鐘就寫作業，一直拖延，最終導致自己的作業無法按時完成，對于學習開始破罐子破摔。而社會工作者主要是因為工作壓力大，工作時間久，渴望下班之后玩手機放松，不自覺地對自己的事情產生了拖延。

2.2 孤獨心理

除此之外，還有許多的學生由正處在青春期，學生經常產生孤獨感與強烈的交往需要矛盾。但由于自我意識處在發展期，他們又不愿主動向別人打開心扉，而在網絡上進行社交，通常用手機進行上網聊天、玩游戲等來釋放自己的孤獨感，導致手機才是他們最親密的好朋友，進一步加重了學生的拖延癥。再有社會工作者面對高強度的工作，在休息時往往希望獨處，沒有精力在區進行社交。內心感到孤獨，希望通過玩手機來排解寂寞，無形中也加重了拖延癥，不能及時有效教育孩子。

3 解決學生手機拖延癥的對策

3.1 豐富校園文化，開展豐富多彩的校園活動

要解決手機拖延癥，首先需要在校園當中開展各種各樣的、豐富多彩的校園文化活動，讓學生積極地參與在其中，豐富學生的課余生活，讓學生在找到自己的興趣愛好，感受到校園生活的多姿多彩。降低玩手機的頻率，減少玩手機的時間，再有學生找到自己的興趣愛好之后，自然就會有動力參與活動，降低手機拖延癥。學校還可以根據學生的閱讀情況，可以鼓勵班級內部舉辦圖書互借和課外圖書閱讀比賽。豐富學生的課余生活，促進學生的健康地成長。讓學生的內心充盈起來，不需要用手機來打發時間，讓學生真正地閱讀，并在閱讀中提高體校生的文化底蘊和學習熱情。同時學習還需要在課堂上嚴格禁止學生玩手機，豐富教師的課堂教學形式，提高學生的注意力，促進師生之間的交流，避免學生出現孤獨感。

3.2 開展心理輔導

對于有學校來說，學生的手機拖延癥應早發現、早干預，盡快幫助他們解決手機拖延癥，讓學生可以正常的學習和生活。當前可以采用解決手機拖延癥的具體方法是：讓教師對學生每天玩手機的時長進行分析，根據學生對手機的依賴程度設定的不同目標。例如，對于含有重度手機拖延癥的學生，教師可以規定和限制學生每天使用手機的時間，讓學生從由從前每天玩手機6小時，降低到5小時，慢慢地逐步減少學生玩手機的時長，減少學生對于手機的依賴，從而解決學生的手機拖延癥。同時，還要讓患有重度手機拖延癥的學生在生活中學會放松，合理作息，多鍛煉身體，并鼓勵學生多去培養自己的興趣愛好。最重要的是養成今日事今日畢的好習慣，不能散漫拖延，要及時地解決問題。進而達到有效的治療。除此之外，也可以使用獎懲的方法提高學生的拖延癥治療效果，促進學生的健康成長。

與此同時，還有一種治療手機拖延癥的有效方法，即小組心理輔導法。根據學生的手機拖延癥進行分組，因為手機拖延癥患者，對玩手機有著共同的體驗和認識，他們對自身所存在的手機拖延癥問題也容易產生共鳴。教師在進行小組心理輔導時，應該采取“行為認知”模式，首先讓小組成員先了解手機拖延癥的具體癥狀以及危害。讓學生了解開展小組心理輔導的目的，然后度鼓勵團體成員就手機拖延癥問題進行交流和討論，使他們深入了解彼此的手機拖延癥程度，以及產生手機拖延癥的具體原因，意識到問題的嚴重性，并積極解決自己的手機拖延癥。組織心理小組成員共同尋找產生問題的原因，以及解決問題的關鍵。老師可以輔導學生根據學生對手機的依賴程度，確定治療手機拖延癥目標和相關的評估策略、行動計劃，有效解決學生的手機拖延癥問題。學校歷來都是培養人才，傳播知識文化的地方形象，通常是正面、積極陽光的，但手機拖延癥卻導致學校里滿是低頭族，學校教學效率大大降低，因此學校需要高度重視，積極采取有效措施。

4 結語

綜上所述，學生患上手機拖延癥的主要原因還是對于手機的高度依賴，以及學習的壓力和青春期的孤獨心理，學校需要高度重視學生的手機拖延癥問題，積極的建設豐富多彩的校園文化，開展多彩的校園主題活動豐富學生的課余生活，進行心理輔導小組建設提高學生對手機拖延癥的重視，互相幫助、互相監督，有效解決手機拖延癥，實現健康成長。