每天適可而止的事

Mido

愛身體是一個需要持之以恒的系統工程，它由日常的各種細節構成，包括堅持鍛煉、多喝水、保障睡眠、補充維生素……

但凡事都應有度，過猶不及。健康也一樣，一旦超過某個限度，你辛辛苦苦的努力極有可能付諸東流，甚至反過來成為危害健康的幫兇。

比如下面這6個似是而非的說法。

眾所周知，體育鍛煉有益身心。早就有研究結果顯示，跑步者比慣于久坐者壽命更長，男性跑步者壽命延長6.2年，女性跑步者壽命延長5.6年。

但近年國外的一項研究發現了一些微妙的不同：在所有的跑步者中，輕度跑步者死亡率最低，中度跑步者死亡率居中，重度跑步者的死亡率跟慣于久坐的非跑步者并無顯著差異。研究還發現，參加過多次馬拉松比賽的男性中，冠狀動脈粥樣硬化的發生率較高。相反，如果每周慢速至中速跑步最多3次，每次1到2.4小時的人群，死亡率最低。

這是不是很驚人？不管這一發現有無存在爭議，至少我們可以知道，對于普通人來說，并不是運動量越大、運動強度越高，身體獲益就越多。

很多人喜歡比拼每天走路的步數，每天不走夠一萬步就覺得沒有完成任務，健康沒有達標。其實，“每天一萬步”的說法并沒有科學依據，而是1964年日本為了給東京奧運會造勢，提高國民對健康的關注度而提出的，為了和這個說法配套，還誕生了一款叫“萬步計”的計步器。

那么，我們真的需要每天走一萬步嗎？并不。一位美國教授在觀察了16000名美國老年婦女每天的行走步數后發現，與那些基本不運動的人相比，每天走4400步的人死亡率明顯降低。同時，如果走得更多，死亡率會進一步下降。但當步數上升到7500步時，死亡率便不再變化。

此外，人與人之間原本就存在個體差異，兒童、成人和老人每天需要走的步數肯定是不一樣的，身體較強和身體較弱的人需要走的步數也不一樣。所以“一萬步”并不是一個對所有人都適用的硬性指標，我們每個人應該根據自己的實際情況，制訂適合自己的健康目標。實際上，《中國居民膳食指南》早就告訴我們，每日徒步6000步上下，這個步數是對身體最有益的。

“每天梳頭100下能防病祛病、健腦益智”也是很多人奉行的健康妙招，他們隨身攜帶小梳子，有時間就拿出來梳頭。不過，醫生告訴我們，雖然梳頭確實能刺激頭皮，放松心情并且清理頭發，但“每天梳頭100下”未必合理，也未必能起到健腦的作用。實際上，如果梳頭的次數過多、用力過猛，有可能適得其反。

首先，過度梳刮頭皮，會導致角質層過快過多地脫落，反而損傷了頭部皮膚的屏障。其次，梳頭時最先受到刺激的是毛囊和皮脂腺，這就會刺激油脂分泌。如果梳頭過多，頭皮油脂分泌過多，尤其對于油性發質的人來說，非但不能減少頭皮出油，反倒會給自己增添更多的困擾。

至于梳頭可健腦、舒張血管、防治頭痛的說法，專家指出，梳頭刺激的是皮膚表層，血管可沒有人們以為的長得那么淺表。梳頭雖說能起到一些緩解作用，但要真正加快血液循環、防治頭痛，從事有氧運動明顯比梳頭更靠譜。

此外，梳頭的時候請務必注意動作緩慢、力度輕柔，否則頭發被猛力拉扯，導致斷發或掉發就得不償失了。

你可能已經知道這個說法有問題，再復習一下也沒什么不好。

首先我們需要了解的是“8杯水”的概念：其實最初專家提出每人每天要喝2000毫升水。這個數字是因為研究發現，人體每天從尿液、汗液或皮膚蒸發等流失的水分約為1800～2000毫升，所以人體需要補充2000毫升的水來保持平衡。又由于多數人用250毫升的杯子喝水，這個水量就折合成了“8杯水”。

但實際上每個人使用的杯子有大有小，各人身體狀況也有差異，所以其實并不是每人每天都必須喝足8杯水的。而且，我們每天吃的各種食物里面，本來就含有不少水分了，比如我們喝的湯、吃的蔬菜和水果。這樣算來，其實每天平均上下午各喝2杯水，就基本能滿足身體所需。當然，考慮到天氣冷熱、運動量大小等因素，標準肯定有所浮動。

關鍵是，喝太多水有時反倒給身體帶來麻煩，沒如你所想排出毒素，反倒給腎臟加重了負擔，有時還會導致水中毒。所以，在根本不渴的時候，別強迫自己拼命灌水。

睡眠時間不足會導致大量身體問題，除了精神不振、注意力受損、記性變差、脾氣暴躁等等，研究還發現，睡眠時間少于5小時的女性，比睡眠時間為7小時的女性更容易長胖。所以保障足夠的睡眠，對每個人都相當重要。

但是，我們也需要知道，并不是每個人都需要睡到8小時以上的?！?”這個數字，并沒有你想象中那么神奇的魔力。每個人有不同的睡眠需求，并不是睡得越多就越好。實際上，絕大多數人需要的睡眠時間，在7到9小時這個區間內，至于具體是7小時還是9小時，每個人自己的身體說了算。

研究還發現，那些睡眠時間超過8小時的人，比睡眠時間在6到8小時之間的人死得更早。還有一個奇怪的現象：睡眠時間太長的人，跟睡眠時間不足6小時的人，身體容易出的狀況幾乎是一樣的：心臟病高風險，以及死亡高風險。而且，睡得太多，還會導致呼吸暫停、抑郁、糖尿病等種種問題。

午睡好處多多，在辦公室只要有條件，盡量排除萬難讓自己睡上一小會兒。午睡不僅能給我們的身體補充能量，讓我們在工作半天后緩過勁兒來，在下午的時候保持頭腦清醒、體力充沛。研究表明，午睡對健康的幫助遠遠超過藥物對人體的幫助，適當的午睡可以防止早衰，使心血管病的發病率減少30%，因此午睡被稱為“健康的充電器”。

但專家也告誡我們，午睡時間過長，反倒給身體帶來隱患，一般以15到30分鐘為宜，完全用不著睡一小時！我國一項研究發現，在中老年人群中，與不午睡的人相比，每天午睡時間超過90分鐘的人發生代謝綜合征的風險增加77%，患高血壓的風險增加了18%。

而且，午睡超過30分鐘后就會進入深睡眠階段，在這之后醒來容易感覺更加困倦，還會導致夜晚入睡困難。

所以，午睡雖好，但要控制時間。如前所說，30分鐘內的午睡就能起到最佳效果。