畢華茹
平板支撐這個動作相信大家不會陌生,它是一種自重訓練。不知道從什么時候起曬自己平板支撐的極限時間,變成了一種奇怪的炫耀和攀比方式。朋友圈也是各種曬自己平板支撐……
平板支撐為何這么火?
1.塑造腰部、腹部、臀部的線條,增強核心耐力。經常做平板支撐,可以減輕脊柱和背部的壓力,更好地保護脊柱和腰背部,有助于改善彎腰駝背以及緩解肩膀酸痛。
2.不需要復雜的器械。只需要一個瑜伽墊,你就能隨時隨地在家中或者健身房中練習。
有哪些人不宜做?
腰部、背部、胳膊有傷的人最好不要做。平板支撐對前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉有一定要求,所以,對近期有傷病的人來說需要慎重。
對患有高血壓等慢性病的人來說,一定要在醫生的指導下做,如果動作變形應該及時停止?;加行哪X血管疾病的人慎做。在做平板支撐過程中,人的心率逐漸加快,會對心腦血管產生刺激。
另外,平板支撐對身體素質要求較高,45歲以上的人最好不要做,但是身體素質過硬、常年鍛煉的人可以做。
為什么平板支撐的時候會發抖?
平板支撐出現發抖主要是肌肉力量不足、耐力不夠、肌肉過度緊張、疲勞導致的。只要沒有出現腰腹疼痛感,就可以繼續堅持一會,直到實在堅持不住了再休息一會。身體發抖的現象,會隨著練習強度的增加而消失,所以是正常的。
做平板支撐是否時間越長越厲害?
有運動基礎的人,能夠做到30秒的平板支撐已經是不容易了,堅持1分鐘平板支撐會讓他們全身發抖,渾身累到發酸。而能夠堅持做3分鐘的人,可以說是非常優秀了。
在訓練中,人脊柱和骨盆的穩定不僅需要軀干部腹橫肌的參與,還需要軀干兩側肌肉、軀干后部肌肉、軀干下部盆底肌等肌肉的參與,所以不能用做平板支撐的時間長短代表核心強度的強弱。