孟培培
“譬臥于食,如火于金,故一夕不臥,百日不復”,出自長沙馬王堆出土的《房中書·十問》,意思是說,睡眠與飲食就好像五行中相克的火和金,一晚上不睡覺,100天也恢復不過來。子時(晚上11點~次日凌晨1點)是人體膽氣升發之際,強打精神損耗精氣,日久則虛火上升,擾亂心神。中醫認為,心是“君主之官”,心神安寧,則一身得安;心神不寧,則一身失調。由此,一夕不臥則百日不復,其中的危害可見一斑。
《黃帝內經》有云:“胃不和則臥不安?!?良好的睡眠可促進健康飲食,飲食攝入亦影響睡眠深淺。飲食過多或過少均可導致睡眠不好,這是因為:進食過多油膩,臟腑超負荷運轉,難以入眠;飲食過少,饑餓感導致睡眠困難。睡眠不足,會引起人們偏食高熱量食物,高熱量油膩食物又會致使睡眠狀態不佳。如此惡性循環,會產生代謝類疾病。因此,日常生活中要重視睡眠對健康及養生的重要意義。這里給大家一些建議。
適當飲食。飲食有節,七八分飽,既減輕胃的負擔,又保持飽腹感;飲食不偏嗜,否則營養不均容易誘發其他疾病。
調整休息時間。中醫要求“子午覺”,子時為人體激素分泌最為旺盛時期,錯過后,日久引發女性內分泌水平紊亂,出現痤瘡、脫發、月經量少等一系列表現;男性則會出現脂溢性脫發、痤瘡等。所以,子覺要睡好。同時,午時(中午11點~下午1點)盡可能適當小憩,可為下午充足的精力提供保證。
中藥泡腳。夜晚入睡前,可進行中藥泡腳養心安神:炒酸棗仁20克、夜交藤25克、合歡皮20克、刺五加根35克、丹參20克、透骨草20克。注意水溫不宜過高,略高于人體皮膚溫度即可;泡腳時間不宜過久,20~45分鐘為宜。
制作藥枕。藥枕可促進睡眠,藥枕處方亦以養心安神為主:百合150克、夜交藤120克、合歡皮90克、柏子仁80克、菊花80克、石菖蒲100克。上述中藥配齊碾粉,均勻裝入棉質枕套,每晚枕于頸后或枕骨處。注意定期將藥枕放于通風處,散發上面的汗氣,保持干爽,才能繼續發揮功效。