夏季頸椎易疲勞 自己按摩來解決

張則豐

夏季天氣炎熱，這時候大部分人都衣著單薄，還會使用一些降溫設備，長時間的冷風刺激會引發頸部的疲勞，乃至誘發頸椎疾病。夏天熱浪翻滾，人們更愿意躲在空調房里玩電腦、看電視、看手機，而不愿意做太多的戶外活動?，F在的商場、家里、辦公室，甚至一出門上車都有空調，這更容易引起頸椎疲勞。

人長期待在空調房中會導致人體汗腺關閉，影響正常的代謝和分泌;而長期靜坐不動又會造成頸部運動平衡失調，使頸部肌肉、神經、脊髓、血管受累，久而久之就會導致局部性的頸椎病。輕則脖子發僵、發硬、肩背部沉重、上肢無力，重則出現頭痛、視力減退、惡心、嘔吐等異常感覺。

夏天一定要注意避免風扇特別是空調直接吹向頸部，不要整天待在空調屋內，不要出汗之后直接吹冷風或馬上進入空調房。夏天進入有空調的場所，老年人、女性和孩子最好備有質地柔軟的絲巾等物，在空調房里最好穿有領子的衣服，睡覺時可以用被子或柔軟的布輕輕地包裹頸部，能夠起到保護頸椎的作用。

在空調房內要注意改善固定的坐姿。工作、看電視等1個小時左右就應該改變一下體位，或做短暫的頸部前屈、后伸，以及自然的左右旋轉，以改善頸部血液循環，緩解頸部肌肉的疲勞。特別是長時間伏案工作的人員，更應該注意案臺與座椅的高度相稱，盡量避免過度低頭屈頸，最好使用活動的半坡式斜面辦公桌。

為了更好地預防頸椎疲勞，應注意枕頭的使用。枕頭的長度一般為40～60厘米，外形以圓柱形或啞鈴形較為適宜，以中間低，兩端高的元寶形為最佳。枕頭芯應該使用透氣性好、質地柔軟、不易吸濕的材料，如蕎麥皮、木棉、蒲絨以及飲后晾干的茶葉等。也可以在枕頭芯內放一些清涼除濕的中草藥或磁片，這樣可使疲勞的頸椎盡快恢復正常。

頸部按摩手法對大部分頸椎病疾患都能收到良好的效果，部分獲得痊愈。按摩的流派甚多，手法不一。下面介紹幾種常用的治療頸椎病的手法，大部分是針對軟組織的手法，小部分為針對關節的手法。

1.分筋法：按摩時，首先用拇指指腹按住頸部皮膚，向上或向右將皮膚略微推移，然后向深部重壓。反復上述動作即為分筋法，可重復多次。每次所用力量以人體感到疼痛，并能忍受為標準，手法太輕不能起到治療作用。第一次、第二次治療時“劑量”不能過大，使人體有一個適應過程。向深部按壓進行治療時應逐步加力，結束時亦應該逐漸減力，此乃“剛中有柔，柔中帶剛”。手法宜緩慢、深沉，使指力達到深部病變處，以起治療作用。

2.彈筋法：按摩時，將拇指與四指相對，捏起肌束，然后稍加擠捏，由手指間將肌束擠彈而出。操作時不可急于用力抓捏，如過于用力，肌肉緊張，往往僅能捏住皮膚有皮下脂肪。手法應該沉著緩慢，用手指輕輕逐步向肌束兩側深部插入，然后輕輕捏住肌肉進行彈筋手法。此手法較痛，因此僅能重復2～3次，而且手法結束后常配合推法。對頸肩常用的彈筋部位為頸根部兩側的斜方肌、肩胛骨內側的斜方肌及背闊肌的外側緣，對神經干有時亦可用彈筋法1～2次。如腋窩內的大神經干，用此手法更應該注意輕柔。

3.撥絡法：此手法為用拇指或食指與肌束作垂直方向地來回撥動，亦可以同時用四指的指端來撥動肌束或神經干。此法的作用與彈指法類似。彈筋法用于活動度大的筋束及神經干，而撥絡法則用于比較固定的肌束及神經干，或由于病變肌束有變性、粘連不能被捏起時。

4.推法：按摩時，用拇指或數個手指的指腹，從病變近端給予輕微的壓力，壓向皮膚及其腔部組織，然后以平穩的力量推滑到病變處并滑向病變處的遠端一定距離，稱指推法。對胸背、腰背等平坦的部位可以用整個手掌面進行推滑動作，則為掌推法。推法常應用于分筋法、彈筋法及撥絡法后，亦需要重復數次。

5.點穴法：按摩時，一般用拇指指腹的前部按壓患處有關的穴位?？砂磯浩毯蠓潘?，然后再按壓，反復按壓時可配合局部揉壓動作，除了拇指外，有時亦可以用中指或食指做點穴法。

6.捏按法：按摩時，一手扶住被按摩者的手，另一只手對按摩者的上肢由近端向遠端予以抓捏，一捏一放，用力平穩，重復數遍。捏按法常整套手法結束前與點穴法配合交叉進行，可促進血液通暢，經絡舒展。

7.滾搖法：此法操作時為做關節的旋轉劃圈活動。動作由小到大，力量由輕到重，可按順時針方向旋轉10～30次，然后再做逆時針方向同樣遍數的旋轉劃圈。

8.搓擦法：按摩時，單手搓擦頸項、肩部，為盡量搓擦到最大面積，可以用一只手托著另外一只手的胳膊肘。搓擦時手可以放平，也可以稍微勾住手指。要搓擦到局部發熱為止，但切勿過勁。

9.多指揉撥法：按摩時，單手食指、中指、無名指自上而下揉撥頸項椎棘突出兩旁條索狀硬物2～3遍，但年紀大者不能太過用力，只要感到舒服就行，避免肌肉損傷。

10.拿揉法：按摩時，單手自上而下拿揉頸項、肩部3～6遍，手法一定要從上到下、由輕到重。

在進行頸部按摩的時候，必須要對下列注意事項有所了解，這樣可以正確、有效地對頸部進行治療。首先是按摩部位的問題，主要指的是按摩頸椎的后方和側方，并不包括前方的氣管;其次便是按摩的程序和方法，先進行上背部，再進行頸部，整個按摩過程要遵循放松——治療——放松的按摩順序;另外，還可以采取牽引法和搖法，并在上肢的遠端取穴，如果能夠配合患者頸部主動向各個方向活動，便可以取得更好的效果。

編輯：若愚 woxingzhai123@163.com