常做小動作 養肝去肝火

張寶華

如今，社會正在飛速地向前發展，人們的生活節奏也在不斷的加快。由于精神壓力大、生活無規律、加班熬夜、過食辛辣等原因，容易導致肝火旺盛，表現為頭痛頭暈、面紅目赤、暴躁易怒、口干舌燥、口苦口臭、二便不利等癥，久之便會傷害肝臟，影響健康。因此，應采取有效措施，及時疏瀉肝火，養肝護肝。養肝就是養命，肝養好了，身體才會健康。降肝火無需急著吃藥，可進行適當的生活調理，如防止情緒波動，多吃清肝瀉熱的食物，保證充足睡眠等。此外，常做幾個小動作，即可養肝去肝火。

閉目養神? 閉眼睛是一個瀉火養肝的小動作，因為肝臟和眼睛是相通的，肝主藏血，肝主目，所以養肝可先養目。肝不好的人，眼睛往往比較渾濁，沒有光澤，眼睛干澀，這是肝精血不足的表現。若是容易迎風流淚，則代表肝的收斂功能不足。時下有許多人每天長時間看手機、電腦，眼睛過度疲勞，嚴重影響肝的健康。如果感到眼睛疲憊或心情煩躁，就可以閉上眼睛，同時可用食指輕壓眼瞼，微微揉搓到眼珠發熱發脹，可起到促進肝血流通、降低肝火、養肝明目的作用，便會覺得燥怒平息，疲勞緩解。每天早晚各做閉目養神1次，每次10～20分鐘即可。

握固（即握拳）? 傳統醫學認為，小孩子剛出生時，往往是本能的緊握拳頭以“固魂”;而人死之時則是“肝魂盡失，撒手而去”。所以握拳是一種與生俱來的人體自保功能，也是一個養肝去火的小動作。中醫認為，握固所作用的人體系統是肝經系統和腎經系統，肝腎同源。所以握固有助于安魂定神，收攝精氣，滋陰降火。人的手如果經常握著，肝氣就會充足。握拳是個簡便易行的小動作，就是將大拇指扣在手心里面，指尖位于無名指的根部，然后屈曲其余四指，稍微用力將大拇指握牢，如攢握東西一般。中醫學理論提出“肝主握”，認為無名指的根部正是肝魂關竅之所在。平時走路、坐車、閑聊或看電視時都可注意握握拳，有助于活動手部，疏通氣血。手部是身體供血的最終端，經常握拳可促進身體的血液流通，幫助肝臟排毒，有助于精氣神固守在體內，起到養護肝臟，去除肝火的作用。

轉動雙肩? 這是一個非常簡單的小動作，經常操作可疏通經絡，促進血液循環，養肝護肝、滋陰降火，對肝火旺盛或肝血不足都可起到一定的防治作用。方法是取站立位，精神放松，將兩腳分開與肩同寬，肩井與涌泉相對應，雙眼平視，雙手自然下垂。開始活動肩膀，雙肩先從前向后轉動10圈，再從后向前轉動10圈，然后雙肩上下抖動10下，這時雙肩會有明顯的酸脹感。每天堅持早晚各做一次，有助于防治因肝陽虛引起的肝血凝滯、腹脹腹痛、咽干咽痛、失眠多夢，或因肝陰虛導致的面色發紅、五心煩熱、口干舌燥、頭暈目眩等。

干洗腿? 坐在床或椅子上，兩手置于大腿內側和外側，稍微用力，從大腿根部向下推搓到腳踝，然后再往上搓摩到腿根，重復推搓20～30遍，再換另一條腿進行。也可以雙手握拳沿大腿內外側上下敲打5分鐘左右，雙腿交替進行。每天早晚各1次。大腿內側有3條經絡，中間是肝經，靠近正面的是脾經，靠近后面的是腎經。大腿的外側有膽經。人們常說“肝膽相照”，在中醫學里，肝膽是互為表里的臟腑。而且足少陽膽經、足厥陰肝經，都是下肢為主的經脈，通過干洗腿，可以活血化瘀，加快血液循環，保障肝臟能得到更多的氧氣與養料，同時可護肝降火，疏肝理氣，肝膽同養。

按摩太沖穴? 太沖穴位于足背側，第1、2趾跖骨連接部位的凹陷中。該穴是足厥陰肝經的原穴，相當于儲存肝經元氣的倉庫。太沖穴為疏肝理氣的第一要穴，與肝臟有著特殊的關系，是肝經上的一個重要穴位。按摩刺激太沖穴可有效祛除肝火、平熄肝風、清肝瀉熱及舒肝養血，因而被稱為“去火穴”。經常按摩此穴對肝氣郁滯所致的抑郁、脅肋脹痛、食欲差、失眠多夢、煩躁易怒，女性月經不調、經閉、痛經等均有很好的調理作用。并能很好地調動肝經的元氣，使肝臟功能正常。每天睡前盤腿坐好，以一手拇指按住一側的太沖穴，順著骨縫的間隙按壓，并前后滑動20～30下，然后再以另一手按揉另一側，手法同前。

按摩膻中穴? 膻中穴位于胸部，前正中線上，兩乳頭連線的中點，又稱為“護肝穴”。按摩此穴是非常直接的護肝養肝方法。肝火旺盛的人，容易脾氣暴躁，怒氣上升，讓肝陰受損，人易患病。人要健康長壽，就要先瀉肝火，解肝郁。經常按摩膻中穴可寬胸理氣，瀉火疏肝，促進全身的血液循環，增強機體免疫力和抗病能力。按摩的方法是雙手相疊，上下往返摩擦膻中穴30～50次;或用一手拇指的螺紋面著力，定在膻中穴上，其余四指輕握空拳，腕關節輕輕擺動，或小幅度環旋轉動，使著力部分帶動該處的皮下組織做反復不間斷、有節律的輕柔緩和的回旋揉動100次左右，以感覺到酸痛感為度。每天早晚各1次。

綜上所述，養肝去肝火的方法很多，還可以從精神、食物、運動等方面進行調理。但并不是每種方法都適合所有的人，要因人而異。平時應保持輕松愉快的心情，及時緩解精神壓力，有助于排泄肝火。還要盡量少思慮，因為思慮多會助肝火。尤其是要避免勃然大怒，因為暴怒易傷肝。日常應注意戒煙戒酒，少吃煎炸、燒烤、辛辣刺激性強的食物，多吃清肝去火的新鮮蔬菜和水果，如綠豆芽、芹菜、黃瓜、苦瓜、番茄、梨、火龍果等，可清熱潤燥瀉肝火。還應注意經常進行輕度運動，如散步、健身操、原地跑等，可促進血液循環，養肝血，祛肝火，強身健體。

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