滑雪“小白”須知
—— 動作篇

文/程梔

隨著深冬的到來，不少健身愛好者會選擇一些季節性運動方式來健身，而滑雪運動以它特有的魅力，吸引了眾多愛好者，成為許多人的首選。想要達到在雪中馳騁、穿梭自如的水平，我們需要打下堅實的基礎。對于滑雪初學者而言，掌握一些滑雪入門知識，會讓你在初次滑雪時更得心應手。

上一期，我們分享了滑雪“小白”須知的基礎裝備知識，這期我們來講講滑雪實戰要領與簡單技巧。

滑雪實戰要領

1.雪具穿戴

雪具是滑雪運動最重要的組成部分，幾乎都能在雪場內租賃。一套雪具是否完備，決定著滑雪運動是否順利。因此，租好裝備后，檢查是最重要的環節。無論是單板還是雙板，都需要檢查滑板上的固定器是否完好無損，螺絲卡扣的位置是否松動等，以免滑雪時發生意外。

雙板穿戴之前，要先把兩支雪板置于平地，雙手在雪杖的支持下穿板。具體動作是：兩腳自然前后分開，將滑雪靴的前端插入前部固定器的凹槽內，然后把后端的固定器抬起，用力向下壓滑雪靴的后跟，聽到“咔”的一聲，即代表固定器已將滑雪靴卡在滑雪板上。另一只腳同樣方式操作。穿戴好后雙腳踩地，滑雪靴與滑雪板之間沒有松動即可。單板的穿戴會相對簡單一些，坐在地上穿好鞋，在雪板上綁緊即可。

2.熟悉場地

一般情況下，每個雪場內的場景設置都不一樣，為了快速適應雪場環境，要先了解雪場的大致情況，如雪道的高度、坡度、位置，以及設施的分布位置，以便于尋找合適的運動場地，或者找專業人員咨詢問題。

滑雪“小白”選擇初級雪道即可，找到雪道位置后，先嘗試在雪地上行走。在地勢平坦的雪面上，保持雪板和行進方向平行，體驗用雪仗踩雪的感覺。

3.滑雪姿勢

滑雪姿勢對于小白們很重要，可以簡單概括為屈膝、身體前傾，保持身體呈“Z”字形，小腿向前用力壓緊雪靴，以保持正確的重心。

4.練習摔倒

滑雪時，控制不好方向與速度，極容易摔倒。此時，為了減少摔倒可能造成的損傷，學會摔倒是很有必要的。摔倒時，試圖重新控制身體和雪板，反而更容易造成傷害。保護自己最好的方式，就是主動摔倒。摔倒時，有3個“不要”：不要用手支撐、不要手腳亂動、身體不要翻滾。

使用雙板摔倒時，要控制重心不向后仰，也不要向前摔，應該向身體側后方摔倒，雪板靠攏、合并，與斜坡成90°。

雙板入門技巧

滑雪“小白”適宜選擇雙板進行滑雪練習，需要掌握的基礎技能動作主要有以下幾點。

1.平行練習

為了培養對雪和雪板的適應能力，最好選擇一處平坦的雪地練習。首先應保持兩只雪板與滑行方向平行，使用雪仗，帶動身體向前滑動，再微微屈膝向側面移動。

掌握平衡感后，還能在滑行中實現平行轉彎。首先雙板保持平行，兩板間隔與肩同寬，依靠身體重心轉換，完成左、右、左、右順次轉彎滑行。

2.直滑降犁式制動（剎車）

如果想要停止滑行，可以依靠剎車的姿勢完成。將雙板調整成“內八字”，即稍稍立起兩只雪板的內鋼邊，雙腿自然彎曲內扣，身體重心稍稍放在雙腿彎曲向前的位置。以這種姿勢緩慢下滑，過程中一邊調整雪板內刃，一邊加大板尾的分開程度，以此增大對雪面的摩擦力，降低滑雪的速度，直至滑行停止。這種技術被稱為直滑降犁式制動，是初學者在滑降過程中進行減速和制動的主要方法。

3.犁式轉彎

在掌握直滑降犁式制動后，可以接著學習犁式轉彎。首先，將均勻分布在兩只雪板的身體重量慢慢向轉彎弧線外側移動，同時外側雪板的內刃壓實在雪地表面。其次，向左轉時，左腳收力，右腳發力蹬動雪面，策動滑板慢慢轉向左側；向右轉時，右腳收力，左腳發力蹬動雪面。即通過改變身體負于雙板的重心，實現滑行轉彎。

需要注意的是，身體其他部位不能有多余的動作，否則容易造成重心的偏移，無法實現犁式轉彎，甚至導致摔倒。