肺癌患者，從今天開始動起來

一、每天多坐2 小時，肺癌風險升高6%

一般的研究通常將久坐的時間定義為：每天總共有6 個小時及以上的時間坐著不動。工作、學習和看電視等的靜息方式娛樂，其實一天內很容易就達到這個久坐時間。已經有越來越多的研究證實，久坐的生活方式和乳腺癌、結直腸癌等多種癌癥的發病率升高相關。一項納入超過400萬人的研究發現，每天多坐2 小時，患肺癌的風險會增加6%。

二、別再坐著了！久坐增加肺癌死亡風險

久坐不僅會增加罹患癌癥的風險，同時還有研究發現，久坐會增加癌癥死亡風險。來自美國德克薩斯大學MD 安德森癌癥中心的研究人員在《美國協會雜志·腫瘤學》上發表過一項大規模隊列研究，結果顯示久坐時間越長，癌癥死亡率風險越高，具體見下表。這些研究都確切表明了，久坐不僅會導致癌癥發生風險增加，還會促使癌癥死亡率上升。這些結論對肺癌患者也同樣適用。

表：腫瘤患者久坐時間與癌癥死亡風險增加

三、要想活的長，運動要經常，堅持很苦，但結果很酷！

各種不同強度的運動，可以使1 年中肺癌的發生率降低10%～18%，肺癌患者的死亡率降低20%～32%。

肺癌患者有時會說沒有時間運動，或者身體狀況不適合運動。其實可以考慮每靜息1 小時，就站起來活動5 分鐘，散步、做做擴胸運動或者體操，這對時間和體力要求并不高?；蛘咔擅顟盟槠瑱C會，比如走一兩層樓梯而不是全乘電梯，打電話的時候站起來等等。這些運動時間聽起來可能很少，但是研究告訴我們，即使輕度活動也可以延長癌癥患者的生存期。

如果將30 分鐘的久坐，改為30 分鐘的步行等低強度運動（散步、廣場舞、太極拳等），癌癥死亡風險將降低8%；改為30分鐘的中等至高強度運動（爬樓梯、坡道騎自行車、乒乓球、跳繩等），這一風險將降低31%。小動作大收益，何樂而不為呢？

四、三大運動助力肺癌患者康復

肺癌患者術后的護理關鍵在于如何有效恢復肺的功能，適量的運動對于肺功能恢復很有幫助。由于肺癌患者身體比較虛弱，運動上要量力而行，哪些運動能夠對患者的康復起到幫助呢？

散步

散步是比較常見的有氧運動形式。散步適合肺癌患者進行有氧運動，肺癌患者可以約上朋友或者家人一起到環境優美的地方散步，這樣不僅可以進行適度的全身運動，而且可以在與別人交流的過程中促成好心情，好的心情對癌癥患者的康復有很大幫助。

慢跑

慢跑能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高肺癌患者通氣和換氣能力。每天至少要進行30分鐘的運動。老年人如果因腿腳不方便，慢慢走也可以，只是把時間適當延長點。建議慢跑時要做到全身出汗，快速步行也可以，鍛煉時間可選擇在下午3 時到晚上9 時。最好的效果是每天慢跑1 個小時。

瑜珈

瑜珈強調通過一系列舒緩的動作加強練習者的身體柔韌性，并通過呼吸的調整使練習者放松身心。不過有一點需要提醒您，避免做難度較大的動作，不要勉強自己的身體。瑜珈可以使呼吸不暢者穩定自己的情緒，放慢呼吸，集中精力，慢慢地吸氣、吐氣。這樣可以緩解肺癌患者呼吸困難的癥狀。