健康的生活方式是最有效的養生

●呂若琦

我國有近3億人確診患有糖尿病、高血壓等慢性病，其中六成與生活方式有關，改變不良生活方式刻不容緩。

養生，就是通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的效果。養，即調養、保養、補養之意；生，即生命、生存、生長之意?，F代意義的養生，指的是根據人的生命過程規律，主動進行物質與精神的身心養護活動。

養生的方法很多，其中最有效的就是培養健康的生活方式。那么，養成哪些良好的生活習慣更有助于健康長壽？

避免暴飲暴食 對長壽老人進行的研究發現，低熱量攝入與延長壽命和降低患病概率之間存在聯系。熱量攝入限制有助于減少體重超標和腹部脂肪增加，這兩點都與延長壽命有關。

積極運動 體育鍛煉可以保持健康、延長壽命，每天只需15分鐘的鍛煉就能獲益。相關研究發現，有規律的體育活動可以延長壽命，每周運動超過150分鐘是最好的，少量運動對身體也有幫助。

養成良好的睡眠習慣 睡眠對于調節細胞功能和幫助身體康復至關重要。相關研究報告指出，長壽可能與有規律的睡眠模式有關，比如每天在同一時間睡覺和起床。此外，睡眠時間長短對健康也有影響，睡得太少和太多都是有害的，每晚7～8小時的睡眠習慣有助于更加長壽。

健康的植物性飲食 多吃水果、蔬菜、堅果、全谷物和豆類，可以降低慢性疾病風險并促進長壽。研究表明，堅持健康的植物性飲食可以降低癌癥、糖尿病、心臟病、中風、哮喘、抑郁癥和大腦退化的風險?？傮w來講，健康的植物性飲食有益于健康和長壽。

避免壓力和焦慮 壓力和焦慮是會傷身體的，會大大縮短人的壽命。長期處于負面情緒和焦慮緊張的狀態之下，我們身體正常的生態平衡會被打破，處于抑制的狀態當中，吃不好也睡不好，身體功能和免疫力都會相應下降，進而導致疾病的發生。所以，面對負面情緒和壓力時，我們要注意通過有效的方式來進行緩解，如冥想、深呼吸、適當的有氧運動等，避免長期焦慮而誘發嚴重的健康問題。